7种情况可能是腿脚“老了”！骨科专家每天这样“练”→

有好的身体才能享受生活，对老人来说更是如此。然而上了年纪，很多老人被腿脚不便困扰，给生活带来诸多麻烦。

腿脚退化的7种迹象

俗话说：“人老先从腿上老”，随着年龄的增长，腿脚的力量会降低，中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民介绍。当人体出现以下7种情况时，可能警示腿脚退化：

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曾在家中绊倒或滑倒；

上楼梯必须扶扶手或使用拐杖；

单脚站立无法穿袜子；

持续走路超过15分钟就非常累；

总是没办法在绿灯时间穿过马路；

提2公斤重的东西走路很吃力；

做家务时感觉困难，需器械辅助 。

老人出现这些情况，大概有2方面原因：

1

骨关节疾病

随着年纪增长，关节功能退化或由于痛风等问题，易导致关节部位的疾病，从而出现走路易绊倒、上楼要扶扶手的情况。

2

摄入能量不够

老人代谢慢、胃口小、吃得少，这也是导致肌肉没有力量的一个因素。

骨科学会推荐的护腿法

在健康饮食的基础上，结合一定的力量训练，比如靠墙静蹲。每天晒晒太阳，活动关节，做一些刺激血液循环的动作。

患有骨关节疾病的老人尽量走路不要过多，以免造成更大伤害。其他老人可以借鉴日本骨科学会提出的倡议，进行一些练习：

睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；

半蹲训练，每次5-6个，每天3次；

如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。

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转给你关心的人！

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来源：生命时报（ID:LT0385 记者 李爽）

受访专家：中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师 温建民、航空总医院普外科血管外科专业组主任医师 任师颜本文编辑：张爽

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