明明不饿却总想吃东西？可能是情绪出bug了→

明明不饿

却总想吃点什么

心情不好

就想用大快朵颐解压

有时候莫名间

突然特别想吃某种食物。

生活中你或许有过以上经历，有人认为这是贪吃，或者和自制力太差有关。

实际上，这可能是“情绪”在干扰你，听听专家是怎么解释的↓↓

西南大学心理学部应用心理系主任

西南社区心理服务与研究中心副主任

汤永隆

情绪性进食是怎么产生的？

有调查研究发现：人们在无聊时，最常用来打发时间的事情就是吃东西。实际上，吃东西可能并不是因为肚子饿了，也许是“情绪”在刺激你的食欲。

这种情绪感受会影响饮食的方方面面，包括吃东西的意愿、选择什么食物，还有进食的速度、伙伴和场所。

由饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪刺激下产生一种难以控制的吃东西冲动，且不是为了解决生理饥饿的现象，就被称作情绪性进食。

美国“健康线”网站曾刊文指出，长期压力大，会刺激脑部分泌可的松，抑制胰岛素的作用，让糖分无法吸收。养分不足的细胞会发出饥饿的讯号，使大脑想要摄取高碳水化合物。

但心理专家指出，并非所有情绪都能促进吃东西，譬如人在恐惧的时候一般吃不下东西。情绪性进食的“情绪”绝大多数时候指的是焦虑。区分恐惧与焦虑，主要是分清压力感。

• 恐惧是说当下面临的极大压力，人的所有精力集中在应对压力事件，此时没有多余精力去吃东西，因此想吃东西的欲望会大大降低。
• 焦虑则指未来发生的事情，人先预想会有哪些事情发生，因为应对能力不足，开始产生压力。
  此时人也需要大量的能量，就会产生想吃东西的欲望。

很多人可能没意识到自己的焦虑，这也就能解释为什么一些人明明不饿却总想用吃东西来“填补”自己的空虚感。

情绪性饥饿VS生理性饥饿

既然人能被情绪干扰进食，那么如何分清是真饿还是假饿呢？美国“医学博士”网站指出，情绪性饥饿、生理性饥饿主要有以下５点区别：

1

出现状态

情绪饥饿来得突然，生理饥饿来得相对较慢。

2

食物选择

情绪饥饿时是想吃某种特定食物，比如巧克力、冰激凌，真饿的时候就会“饥不择食”。

3

忍耐度

情绪饥饿时会迫不及待地想吃，而生理饥饿是可以忍受的。

4

进食量

情绪性进食往往会停不住嘴，而生理饥饿时，吃饱了就不想再吃了。

5

进食感受

情绪性进食后会有一种罪恶感，正常进食则不会。

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来源：生命时报（ID：LT0385）本文编辑：吴柏辰

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