“
转发周知！
其他
长胖是对冬天基本的尊重！前提是别超过3个“界限”，赶紧自查→
3个指标衡量真正的胖瘦
我们常说的“胖”往往是脂肪太多，增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。由于体重的复杂性，判定方法也有很多种。
体重指数（BMI）
测体重指数，简单易行，但不能算“黄金标准”。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。
成人BMI量表上，＜18.5被归为体重不足。
对于超重和肥胖的标准，各国稍有差别。
我国BMI正常范围为18.5-23.9，超重为24-27.9，肥胖为超过28。
同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样，BMI也相同的人，也有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦。
因此，BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。
体脂率
体脂率是最诚实的胖瘦标准，它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。
一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%-18%，女性22%-25%。
当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。
体脂率超标，是我们应该避免的“肥胖”。
要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。
腰围、腰臀比
这两个指标测内脏脂肪更准确，是判定中心性肥胖的重要指标。
不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，还有人是臀部。
如果四肢不胖，肚子很大，就是最危险的腹型肥胖，也称中心性肥胖。
此类人群的脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病风险。
腰臀比=腰围÷臀围。
正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。
世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
来源：生命时报（ID：LT0385）
本文专家：中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 吴静
浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师 单鹏飞
首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任 郭树彬
中国健康教育中心专家 沈雁英
本文编辑：张艺菲