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快来！坚持这个动作，30秒内发生明显变形，能反映出你的健康问题...
经中国医学研究院不完全统计，我国门诊体检人群颈椎问题的检出率高达64.52%。上个世纪80年代，我国颈椎病患病高发年龄为55岁左右，而到了2015年，高发年龄已经变成39岁。
这个动作检验的就是颈椎的稳定程度，如果在30秒内动作已经发生了明显变形，出现耸肩、左右肩膀不一样高、脖子向前伸、手臂发麻等问题，反映了稳定颈椎本身的肌群以及颈椎与肩胛带连接的肌群功能出现问题，虽然还到不了颈椎病的程度，但是颈椎病就在不远的前方紧盯着你哦，赶紧练起来。
初阶挑战：1分钟
进阶挑战：2分钟
终极挑战：6分钟
动作要领：
两脚与肩同宽，双手侧面下垂或者叉腰，整个脊柱要保持垂直，不可以松松垮垮左右摇晃。如果足踝关节有损伤，一定要量力而行。
隐藏的健康密码：
《中国心血管病报告2017》中显示，在中国有2.9亿人患有心血管疾病，占总人口的约21%。由于高血脂、高血压、高血糖等因素导致的心脑血管疾病死亡率已经远远超过肿瘤占据疾病死亡构成的首位。
勾脚踮脚1分钟这种动态交替的动作需要非常好的下肢肌肉力量和韧带力量。同时，在勾脚和踮脚过程中维持身体的稳定需要腰腹部肌肉参与。这个动作不仅检测了躯干核心肌肉、骨盆及下肢肌肉力量与协调度，还能够从另一方面体现我们心脑血管的健康程度。记住，强壮的核心与下肢肌肉能够有效保护踝关节、膝关节、髋关节以及脊柱，而且它们还是心脑血管的保护伞。
初阶挑战：1分钟
进阶挑战：2分钟
终极挑战：3分钟
动作要领：
两手尽量与肩同宽，双腿也要与肩同宽，直腿，整个脊柱要保持垂直，千万不要松垮，同时动作要配和呼吸，发力的时候吸气，回收的时候呼吸。如果心肺系统有疾病，或者在挑战中呼吸跟不上、上肢肩颈力量不够、足踝关节有问题，一定要量力而行。
隐藏的健康密码：长期久坐的人肩颈部活动度减少，容易上肢肌肉无力，呼吸幅度低，而这个动作可以训练肩颈上肢力量，改善上肢无力，纠正呼吸不协调，改善呼吸习惯，达到有效的下胸呼吸和膈肌呼吸，减轻心脏的工作压力，放松交感神经，舒缓生活压力。
初阶挑战：1分钟
进阶挑战：2分钟
终极挑战：3分钟