调节肠道菌群，能治糖尿病？专家解答→

目前，我国18岁以上成年人患糖尿病人数高达12.65%，糖尿病前期患者人数高达34.86%。60岁以上人群患糖尿病人数占老年人口的30%。

网传通过调节肠道菌群，能帮助人体降低血糖，辅助治疗糖尿病，减少降糖药用量；对于轻微病症患者来说，调节肠道菌群，可以调节血糖浓度，甚至可以逆转糖尿病......这些说法靠谱吗？

菌群和糖尿病有怎样的关系？

健康人的肠道菌群有500种左右，糖尿病患者的菌群要低很多。目前临床基础研究显示，人体内的有益菌群与糖代谢关系密切。但调整菌群，不会产生立竿见影的效果，也不能彻底治愈糖尿病。如果在患病之前，主动调整饮食习惯和生活方式，构建健康的菌群环境，可以有效预防糖尿病。对于已经确诊的糖友，一方面要主动建立健康生活习惯，另一方面要遵医嘱积极治疗。

黄豆酱是菌群的聚集地

多吃能够降血糖？

豆瓣酱、酱豆腐、酱油、黄豆酱、辣白菜主要由酵母菌高盐发酵，发酵过程中酵母菌会分泌一些短肽、活性分子，少吃对身体有好处，但是盐分太高，吃多了对健康有害。

大豆的膳食纤维大部分是可溶的膳食纤维，我们身体中的有益菌通过分解、发酵膳食纤维等成分，产生短链脂肪酸，向我们身体传达正确的信号，所以豆制品具有十分重要的保健作用。

想要降血糖就要养好菌，要多吃粗粮？

粗粮指加工精度不高的粮食，它外皮层含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，这些营养成分对于人体的血糖代谢有益，同时可以营养肠道菌群。

中国居民的膳食指南推荐：每日粗粮比例在50-150克。平时可以把粗粮和细粮掺在一起做成杂粮饭食用。但不能过量食用，因为大量的膳食纤维进入肠道后，促进肠道蠕动过快，导致肠道菌群没有时间消化利用这些营养。

长期睡眠不足导致菌群紊乱

是血糖升高的罪魁祸首？

长期睡眠不足的话，自身分泌的激素会影响菌群多样性。

影响肠道菌群健康的四大因素

第一、膳食不合理

第二、缺乏睡眠

第三、缺乏运动

第四、情绪压力

2022年5月29日《职场健康课》邀请北京协和医院内分泌科主任医师赵维纲、中国科学院微生物研究所研究员朱宝利、中国疾病预防控制中心营养与健康所助理研究员邢青斌和您聊聊菌群与降糖。

敬请收看《职场健康课》5月29日

19:30播出节目

《藏在菌群里的降糖密码》

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来源：央视财经《职场健康课》

监制：柯成韵

本文编辑：王一涵

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