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@职场的你!压力有多大?测试一下→

央视财经 2023-05-08

在职场中,每个人都有不同的角色和责任,都需要面对不同的压力和挑战。压力是健康的双刃剑,适当的压力有利于提高效率,长期无法缓解的压力则可能损害身体和心理健康。那么,怎么知道自己的压力是否过大呢?可以通过一个完整的压力测试量表Q17来找到答案。
你现在的压力值到底是多少呢?如果分值没有到3分,不要高兴得太早,这个值也不是越小越好下面就用测试表揭开关于压力的健康密码

分值描述
0到10分:压力较小或者太低。

这种情况下人会出现没有精神的状态,工作效率较为低下。这时如果适当增加压力,给自己设立一些挑战,那么我们的状态也会获得提升,工作生活的效率会更高、心情会更好、表现也会更出色。

11到15分:压力恰到好处。

16分及以上:压力过大,需要调整。这种情况下往往会出现疲劳的感觉。如果这个时候压力继续增加,就会出现情绪耗竭的表现,焦虑、抑郁,甚至恐惧情绪就在前面等着我们,直至出现精神和行为问题。

除了量表的数值,我们的身体也会在压力太大的时候产生一系列变化来进行预警。
身体预警包括:

脑部:压力会影响到我们的大脑,出现头晕、紧张性头痛等症状。

心肺:气急、透不上气、血压升高,甚至在不远的将来会出现慢性心脏病。

肠胃系统:吃不下东西、腹泻、便秘。

肌肉系统:肌肉僵硬。

激素系统:没有动力、没有欲望。

情绪和认知系统:注意力下降、记忆力下降、警觉性下降、入睡困难、眠浅、早醒。

情绪障碍:焦虑、抑郁、恐惧等情绪出现,甚至是对别人产生愤怒以及由此而产生的行为的变化,比如过度自我保护或者对别人产生攻击的行为,也有可能出现逃避和回避等行为。

如何缓解和应对压力?
  • 放松身心。比如听轻音乐、画画写字等。也可以做一些冥想、深呼吸、瑜伽等有助于调节呼吸和心率的练习 。


  • 运动锻炼。运动是对抗压力最有效的方法之一。运动不仅可以增强身体素质, 也可以释放内啡肽等让人感觉愉悦和满足的物质。


  • 倾诉交流。当遇到压力时, 不要憋在心里或者逃避,倾诉有助于纾解心里的积郁。


  • 调整心态。很多时候,压力其实源自于我们对事情的看法和态度。如果把事情想得过于严重、绝对或消极,就容易产生焦虑。因此,我们要学会积极地思考,寻求问题的解决办法。


在职场中,当感到 “鸭梨山大”,有些人会沮丧和消沉,有些人则会逐渐调整并应对问题。如何正确处理工作中的压力和挑战,直接关系到工作效率、质量以及目标的实现这种能力对于竞争激烈、产品技术更新迭代快的行业重要。
夸迪品牌副总经理程菲讲述了她一段艰难经历,可以说这是一次真正的职场压力测试”↓
几年前,直播电商这一诞生于网络时代的新零售业态,开始迅速席卷流量和品牌市场,很多人在懵懂间闯入其中,与自己人生的高光时刻不期而遇。护肤品牌夸迪的负责人程菲就是其中之一。在程菲看来,开直播带货纯属是一个意外。当时品牌第一次经历618大促,没想到因为系统问题卖多了6000件,产货周期长达50收了用户的钱,没有货发,当时这个诞生不久的品牌可能面临大量的客户投诉,可能就此倒地无法爬起程菲就是在这种压力之下,开了一场救品直播
程菲说,那次道歉其实是抱着必死的决心去的,当时即使别人骂也要笑着道歉,然后我就咬着牙就开始了。记得当时我和助理鞠躬道歉应该不下10次。 让当时程菲感到意外的是,随着直播道歉的进行,许多用户开始问其他问题,比如产品怎么用,甚至关于自己皮肤的问题。也是从那场直播开始,我们发现了一个商机,就是用户会通过直观的视频展示,跟你产生连接,所以我们第二天就和技术团队讨论,如何在合适的平台搭建我们自己的直播系统和直播间。
这一次,因为坦诚直面问题和压力,危机成了转机。那场道歉让程菲意外踏入直播生涯从幕后走到台前,她的直播网名枝繁繁也被越来越多的人熟知。耀眼的光环背后,如山的压力随之而来。
“只要一到大促,所有的端口出现的问题,消费者都会来我的账号去寻求解答。比如物流发错货客服回复不及时甚至产品漏补发了,他们就会都来找到枝繁繁,品牌任何的错误都会归在我的身上,认为是你的问题。
程菲说,尽管曾无数次想关掉这个账号,但最终坚持了下来。有一段时间,她常常通宵达旦去处理回答海量的问题在她看来,这些不能不解决,因为这是自己的用户。
尽管工作量大幅增加,但抱有积极心态的程菲发现了这压力背后的价值。“那个时候我发现很多中台管理的漏洞,比如说有的回复不够严谨,有的客服的态度不太好等等,所以通过一个账号,我仿佛长出了无数的触角,直接连接到了消费者,看到品牌真正在市场端的问题。
一场失误让程菲变成了枝繁繁,互联网生存历练又让她成为了品牌和用户之间连接的桥梁可见压力和挑战带来的并不一定是痛苦和烦恼,也可能是成长的契机提升的动力。所以,保持乐观的心态,积极寻找方法来处理,被认为是对抗压力非常重要也有效的方法。
生活中,我们难免会遇到各种各样的压力,一般说来,心理压力大可以通过调整心态、适当运动和放松方式缓解,需要注意的是,当症状较为严重时,需及时就诊。关爱身心健康,不妨从了解自己的压力承受范围开始。
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