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冬季减重好方法!还对膝盖很友好?一文get→
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冬季更适合超慢跑5大好处不可不知
燃脂更高效:相比其他激烈运动,超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右,正处于高效燃脂区间,人体脂肪代谢会更高。
血糖、血脂、血压都受益:超慢跑属于中等强度有氧运动,有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究证明,每周进行150分钟中等强度运动,可以帮助提升心脏储备功能,也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。 运动门槛低,更容易坚持:对场地要求低,可以在户外进行超慢跑,也可以在家进行原地超慢跑;舒适度比较高,运动后也不容易感到“精疲力尽”,更容易让没有运动习惯的人,提升运动量。 对膝盖比较友好:超慢跑速度较慢,对身体冲击力较小,比较适合初跑者、体重较大者和中老年人,对膝盖比较友好。 更适合冬季:在室内也可以进行;在室外进行运动时,天气寒冷,体温会有所下降,从而导致血液循环加速、心率升高,相比于强度比较高的运动,超慢跑通过降低跑步速度,可以有效调节心率,使运动更加舒适。
超慢跑注意事项
1、适度原则:不可过度运动。无论什么运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。
2、“三高”人群、老年人及其他慢性病患者
高血压患者:每周进行超慢跑运动3~5次,每次30分钟以上可受益。 高脂血症、糖尿病患者:在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好,也就是力量训练,例如深蹲起、举哑铃、仰卧起坐、仰卧推举等。 老年人及其他慢性病患者:能否进行超慢跑,需结合自身实际情况及医嘱进行判断。
3、指压板并不适合所有人
有的人在进行原地超慢跑时,会在脚下放置一块指压板,帮助刺激足底穴位、促进血液循环,从而达到强身健体的功效。这种方式确实有一定好处,但并不适合所有人。例如老年人或平衡感不佳的人;患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者;心脏病患者。另外,还可能增加脊柱负担。
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来源:CCTV生活圈
监制:柯成韵
主编:于小曼
编辑:彭琳转给更多人!