WeChat ID musicbusiness Intro 在这里，读懂音乐产业。 编译丨李禾子 编辑丨于墨林 没有哪种生活方式比巡回演出更不稳定了。 它可以让你开心到爆，也可以让你跌到低谷；食物的味道时好时坏，来看演出的人时多时少……巡演过程中的一切都是不确定的。那些平时心理素质很好的音乐人，在巡演路上情绪崩溃的也不在少数。 做一场巡演就好比踏入了蛮荒之地，你会发现之前的所有生活经验都派不上用场了。你的精神可能会备受折磨，就像在经历一场生存考验。更可怕的是，你还必须保证自己源源不断的创造力。人的思想似野兽，你最终将会发现最大的敌人往往是自己。 这也是为什么说“自救”是一个悖论，那不过是循环不断的思维游戏。 在四年不间断的巡演路上，我曾饱受焦虑和抑郁情绪的困扰。不过我最终还是成功克服了它们，这还要多亏下面的方法——或许对你也有帮助。 为“快乐表”添加燃料 “快乐表”是一个很好的比喻。什么才能为人的“快乐表”注入燃料呢？锻炼身体、充份休息、健康饮食……又是什么在消耗你的“快乐表”呢？喝酒、吃垃圾食品、过度劳累…… 你最好能让自己的“快乐表”处在一个较高的水平。当然，你也可以在适度锻炼和健康饮食的前提下少喝那么一点酒，或是吃点高热量的奶酪蛋糕，不过要记住，这些都是有前提的。 锻炼/伸展运动 穿好你的跑鞋吧，跑步或许是缓解焦虑最好也是最简单的方法。我曾在饱受焦虑困扰的那些日子里，每天早晨迫使自己慢跑30分钟。用了不多久，我便感觉自己的头脑清醒多了。 跑步激发了你身体中的热能，消耗了多余的卡路里。出越多汗意味着你的思维会更清醒。在跑步的过程中，你也可以顺便欣赏自己城市的风景，身心愉悦。 有人曾说“跑步最困难的部分在于把脚迈出门”。所以最好能为自己制定一个跑步计划，每周慢跑4-5次会是一个不错的选择。 当然有人不喜欢跑步，这我也完全理解。他们或许可以用一些伸展运动来代替跑步，比如瑜伽。现在市面上有非常多的相关App可以下载。这同样也能使你在巡演过程中保持头脑清醒和身心平衡。你也可以选择去巡演当地的一些健身馆，尤其是在寒冷的季节。 看着酒流动 液体流动是多么神奇！盯着液体流动的时候你会感觉非常自由。你可能很难拒绝酒吧里的免费啤酒，喝点没事，但千万别醉得不省人事，别忘了它会消耗你的“快乐表”。 就我自己来说，我是一个非常爱喝啤酒的人，但我总会提醒自己不要多喝，尤其是在巡演期间。所以我喝醉的时候非常少，我更享受看啤酒流动的过程。 好好享受休息日 别不相信人真的会有“熄火”的时候，不过这从来不会发生在我身上。安排巡演的时候，我通常会提出每周安排两天的休息日。过于密集的行程会让你对自己的歌感到腻烦，适当的休息是非常必要的，这有助于让你为接下来的演出攒够精力。 而且不那么密集的演出反而会吸引更多观众，还能节省成本，何乐不为？ 创作 我在不创作的时候比在创作的时候要焦虑得多。所以在每天check E-mail之前，我都会花至少两小时时间写歌或是写博客。这有助于奠定一整天的基调，E-mail什么的是最不重要的。尤其是在你灵感源源不断到来的时候，千万别把时间浪费在愚蠢的网上。 写一首新歌或一段riff将有助于提升你的“快乐表”。智能手机会扼杀人的创造力，让人变得更焦虑。每天试着离开它几小时准没错。 不要过度饮用咖啡 咖啡是把双刃剑。它能让人保持清醒，但也是焦虑的导火线。试着减少咖啡因的摄入吧，如果你不想咖啡因上瘾。而且，尤其不要在下午的时候喝太多咖啡。 还有红牛，我甚至觉得它是不合法的，所以最好别喝。 适当独处，但别一直独处 每个人都需要自己的空间。巡演的时候，你可能不得不和很多人挤在同一辆车里。即便是和你最好的朋友一起，你还是需要独处的时间来整理思绪。人就是这样一种动物。 独处的方式很多，你可以在试音结束之后出去散一小会步，可以每天早起为自己做早餐，还可以自己来一段20-30分钟的即兴solo。 我曾经独自一人完成了一次3-4个月的巡演，这大概可以称得上是独处的“最高境界”了。但实际上独处的时间太多也不好，你没有能倾诉自己想法的人，只能憋在心里。思考太多反而会造成不好的结果，人还是群居动物，需要彼此。 我曾在那次巡演进入第三个月的时候问自己，“这什么时候才是个头啊？”每个人找到自己的平衡点其实非常重要。对我来说，两个月的巡演时间刚好合适，一旦超过两个月，我就会感觉脱离了现实生活。 做好心理准备 巡演的时候，每当想到还有很多和我一样的同行，我就会顿时平静许多。 巡演不是一件容易的活，但一旦上路就坚定地走下去吧。并不是所有人都有勇气和毅力完成长时间的巡演，而如果你事先就明白“巡演过程中的情绪起伏在所难免”这个道理，且知道你并不是一个人在战斗，那你就会轻松很多，你将会有种很多人站在身后支持你的感觉。 作者介绍：Brett Newski，词曲作者、自由职业者，YouTube系列视频《Crusty Adventures》的联合制作者（《Crusty Adventures》专门用于讲述音乐人在巡演生活中发生的故事）。 本文编译自DMN 主编邮箱：dongluxi811@163.com 音乐人报道：382275269@qq.com 创业公司报道：sodaflower@shihangroup.com 市场合作：nenodemon@163.com 还想看点别的？ 点击?图片阅读原文： 分享丨想要更多人喜欢你和你的作品？看看下面这5条建议 分享丨将音乐授权给电影，你需要知道的几件事 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account