母亲节到了，带你重新认识中老年人的“膝盖疼痛”
“春风化雨暖透我的心，一生眷顾无言地送赠”
确实，有“妈”喊的日子真好，母亲节又到了，想必你也为自己的妈妈选择了心仪的礼物。
其实，对父母来说，最好的礼物自然是自己膝下的子女幸福安康，而对我们来说，让父母享受更有质量的晚年生活，是我们尽孝的“首要任务”。
“妈，来我给您揉揉腿！”
“妈，晚上睡觉膝盖还疼么？”
“妈，广场舞悠着点儿跳，您不年轻了。”
这些话是大多数人看望父母时候挂在嘴边上的，得到的回复也大多是“还行，挺好的。”，“没事，没大碍”。但在膝关节里潜在问题，却不能忽视。
疼痛部位多在髌股之间或髁骨周围，和膝关节内侧。两处或两处以上疼痛，或疼痛部位不定，经常变换者也不少见。
疼痛的样式也是五花八门，比如：
1、老人看完电视起身，会感觉一疼，活动活动就会有减轻，这叫“活动痛”。
2、上下楼或者下蹲起身的时候膝盖骤疼，甚至伴有“跪落感”，这叫“负重痛”。
3、晨走或者广场舞之后，膝盖明显感觉不舒服，这叫“主动活动痛”。
4、晚上睡觉膝盖疼，或者不活动时候自发疼，需要不断变换姿势才有缓解，这叫“静止痛”。
其次，困扰中老年人的膝盖问题便是“功能障碍”：
1、关节活动协调性异常：如关节打软、滑落感、跪倒感、错动感，以及交锁、弹响或摩擦音等。尤其上下台阶或走不平的路时，患者常常突然自觉患膝有一种要跪倒的滑落感，由于不稳而担忧。
2、运动能力减弱：包括关节僵硬、不稳，活动范围减少，及生活和工作能力下降等。
3、关节僵硬：尤其是当膝关节长时间处于某一体位时，自觉活动不利，特别是起动困难，或称之为胶滞现象。
此外膝关节积液、软组织肿胀，以及骨性关节炎导致的X或O型腿也是膝关节常见问题。
1、膝关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛的主要原因。
2、人到中年以后，膝关节肌腱、韧带及半月板骨质开始发生退行性改变，出现脂肪垫劳损增大，滑膜肥厚，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损而致的骨关节炎，其中骨性关节炎多见于中老年，女性居多。
3、有外伤史，滑囊，半月板及韧带的撕裂伤后出现的膝关节功能下降。
4、腰椎或髋部疾病引起膝关节疼痛，腰椎病变如果影响到股神经和坐骨神经就会引起下肢疼痛、肌肉萎缩、酸胀感、发凉、麻木、怕冷、沉重和疲劳感。部分腰椎间盘突出患者也存在膝关节疼痛、酸胀等症状。髋关节病变例如股骨头坏死也会出现膝痛症状。
5、过多体重造成的膝关节压力负荷增大致疼痛。
6、运动不当，运动前的准备热身活动和运动后的放松做不到位，或运动量过大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。
7、不良走路习惯，例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。
相信看到这里，你就明白，咱爸咱妈的膝关节疼痛，可不是“揉揉捏捏”这么简单的。
解决思路如下：
1、进行相关肌肉锻炼及腰髋膝运动控制练习，目的在于增强肌肉运动协调和肌肉力量，可减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高膝关节的运动功能。
2、增强局部血液循环，注意保暖。
强化膝关节的锻炼动作有很多种，这里针对中老年人群，特别挑选了一些相对温和的动作，并在其基础上弱化难度，通过循序渐进的方式，健康有效达成效果。
1、静蹲
靠墙蹲坐，双脚分开与肩同宽，屈膝角度可在30°，60°，90°位置时保持30-60秒。腰背紧贴墙部，脚膝朝向正前方。
靠球蹲坐，双脚分开与肩同宽，腰背挺直且收腹，小腿垂直于地面，开始蹲起，蹲下幅度根据个体情况而定，不超过90°。动作过程中一定要注意安全。
3、直抬腿
4、髋部控制练习
侧卧位，稍抬起上侧下肢，练习步行动作，激活臀肌。
靠墙侧一只手处于预备动作，以备站立不稳时的安全考虑。