养生小贴士：中老年人起床不能急；腰部勤练防受伤

一、中老年人起床不能急

有专家表示，腰部有许多小关节，小关节被滑膜包裹着。当休息时关节会松弛，若一下子起来比较急，关节就会快速地张开，然后再合拢。当关节一张开就会把滑膜吸到关节间隙里去，若一下子又合拢，会把滑膜给夹住，造成腰部受伤。

除了这一情况外，常见的还有小关节错位，拉伤筋膜、脊椎韧带等疾病。对此有专家表示，老年人起床一定要慢！

中老年人早起，除了起床还要特别注意，动作要缓慢外，在洗漱前要先做热身运动，洗漱时千万不能哈腰弯背。建议用膝盖顶着洗手盆的，可减少腰部的受力。

老年人洗漱时若哈腰弯背，腰部由平卧松弛状态变为屈腰弓背那样的姿势，就会骤然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的剪力与压力，特别是对平时已有腰伤、腰突症或腰痛的人影响更大，稍不注意，易造成或引发腰突症发生或复发。

二、腰部勤练防受伤

由于中年老人年纪的不断增大，身体各个器官的功能也在不断衰减着，由此老人起床后，可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。这样，可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以适应洗漱、方便等事宜。

除此之外，中老年人使用的洗漱盆一定不能太低，过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。

老年人随着年龄增长，腰部逐渐脆弱，因此，腰部锻炼不能少。医生建议中老年人可平时在家模拟游泳的姿势，适当增加腰部力量的锻炼。70岁以下的老人可做下蹲起立，一次做10-15次，一共做三次。下蹲起立的动作可让腰椎有轻微的活动，使腰部变柔软；加上老年人很多是椎管狭窄，下蹲会使椎管直径增大，使神经得到放松。

三、健康人体符合三快标准

世界卫生组织曾经公布过一个健康标准，其中包括“三快”：走路走得快、说话说得快、大便拉得快：

①说得快：说话快表明大脑健康，思维敏捷，底气足；

②走路快：说明拥有良好的体力和肌肉，身体供氧能力强；

③排便快：说明消化好，肠道、脾胃健康。

来源：老王哥健康咨询频道

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