老年人养生分时段，有讲究

        养生要注重时机，从早晨到夜晚，不同的时间段应该遵循慢、动、润、热、松这五个养生字诀。

>早晨慢养生

         1、慢起床——仰卧，将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟，保持深呼吸。

        2、慢排尿——尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

        3、慢饮水——早晨大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250~300毫升即可。

>上午动养生

        上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

         老人上午9~11点运动、下午3~5点运动都很好。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。

        不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

>下午润养生

        下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

        久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。让水分滋养身体的每一个角落。还可以用温热的湿毛巾擦擦脸。

>傍晚热养生

        傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

        冬天的傍晚非常适合泡澡。在37℃~39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟,可达到和泡澡一样的放松功效。

>夜间松养生

       老人在睡前1小时内应少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，从而使人难以入睡。

        睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可以有效地帮助睡眠，放松身体，延年益寿。

来源：金色福旅游

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