癌症太可怕? 远离它并不是难事, 只要从这些事情做起!

中华文字也反映一些寓意，比如说癌症的癌字“一个癌症三个口，吃、喝、抽（烟）是罪魁祸首”，我想这样说反对的人肯定不多，癌症的发生虽有内因作祟，但90%左右的癌症是外部因素综合作用的结果。因此我们要养成好的饮食习惯，再日常生活做就要注意防癌，不然等癌症真的降临在你的身上，才后悔莫及！

今天智慧君就跟大家分享一下 “八大防癌饮食原则”，希望大家能够耐心看完，对自己的身体健康负责任！

1、食物多样化，多吃植物性食物

植物性食物主要包括多种类的水果、蔬菜、豆类和粗加工谷类等，应占每餐食物总量的2/3 。

2、控制体重，坚持体育锻炼

成年后体重增幅不要超过5kg ，超重会增加子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的风险性。

所以，每天进行约40~60分钟 的快走或类似强度的运动，保持好身材的同时更健康。

3、多吃水果蔬菜

坚持每天吃400~800克 的水果蔬菜，患癌症的危险性会降低20 %。此外，每天要吃够5种或5种以上 的蔬菜水果哦~

4、淀粉类食物不能少

没想到吧？食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。每天吃够600~800克 的谷类、豆类、植物根茎类，加工越少越好。

5、不提倡饮酒

非要饮酒的话，一天不超过一杯。这里的一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒 ，大家别喝过量哦~

6、少食红肉

每人每天红肉摄入应少于90克 ，最好用鱼和家禽 代替。同时限制高脂食物，特别是减少动物性脂肪的摄入，选择植物油（比如橄榄油）。

7、少盐、远离腌制食物

高盐饮食会增加胃癌风险，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量控制在6克以下。

8、不吃烧焦的食物

看来大家心仪的烤肉还是少吃为妙~其实最好的烹调方式是煮、蒸、少油炒 ，虽然朴素但一样可以料理出美味。

癌症的形成，一般来讲有20~30年的潜伏期，敌不动我动，养成良好的饮食习惯，在这20~30年里我们有充足的时间打败它，远离癌症，从这八点做起！

来源：掌上高邮

政府公益热线

12349

爱老·助老·尊老·敬老

长按识别左侧二维码，关注我们

大家都在看：