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关键时刻能保命!中老年度夏“四多四少”,千万要记牢~

2017-07-30 海南智慧养老 海南智慧养老

气温逐步攀高,人体消耗越来越大,尤其老年人耐受力弱,要安全度夏,就应关注日常生活的细节,要遵循四“多”四“少”的养生原则,不仅能让夏季保健事半功倍,关键时刻还能保命!

原则01:多喝热茶,少吃冷饮、多喝热茶 解暑止渴、护血管

中医认为,夏天养生要“顺应天时”,采取“以热制热”的方法,安然度夏,更需要“热养生”。

而喝杯热茶或温开水是非常好的选择,能更好的解暑止渴。尤其是睡前一杯温开水,能够减少心脑血管病风险,关键时刻能保命!

夏天午后,喝杯绿茶,不仅清热消暑,还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。

另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。绿茶性偏寒,胃不好的人喝容易胀气。

少吃冷饮 保护脾胃

各类冷饮虽能在极短的时间内解热,但会对消化道黏膜产生不良刺激。

尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱,进食冷饮,会出现胃脘疼痛、怕冷、腹泻等症状,一定要少吃冷饮。

原则02:多吃果蔬,少吃肉类、多吃果蔬 增强免疫力、活得更长

中老年人消化功能差,因此,应以温软易消化、清淡有营养的食物为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及豆制品,还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等。

发表在美国《细胞》杂志上的一项研究发现,多吃果蔬有利于增强免疫功能。“多吃果蔬能帮我们活得更长。”

少吃肉类 防湿热、护心血管

夏天的时候,中老年朋友要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,以防生痰、生热、生湿。

另外,吃太多肉会增加血液中胆固醇的含量,而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。

美国糖尿病协会进行的一项研究显示,少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险,它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

原则03:多吃酸,少吃甜、多吃酸 健胃消食、抗菌抑菌

夏季出汗多,易损失津液,需适当吃酸味食品,如番茄、柠檬、乌梅等,它们的酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的方法之一。

此外,夏天是肠道传染病的高发季节,醋有一定的抑菌能力,在外用餐时配些醋吃,对肠道传染病有预防作用。

夏季人们喜欢吃凉菜,用醋调味既可增进食欲,又能够杀灭肠道细菌。

少吃甜食 防湿痰、防疲劳

甜食尽量少吃,糖分过多,会影响到中老年人脾胃的消化,更会生湿生痰,给体内添上“一把火”。

另外,吃完甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。甜食还可能让人长胖,疲劳感也会加剧。

原则04:多用扇子,少开空调、多用扇子 防中风、增强大脑功能

夏天摇扇,不仅可以纳凉,还可以锻炼身体。摇扇左右手互换,可以减少脑中风的发病,增强大脑功能。

少开空调 防关节病、手脚麻木

空调的冷空气会引起关节受损、受冷、疼痛,导致脖子和后背僵硬、手脚冰凉麻木等。老人长时间处在空调的环境下,会出现很多健康问题。因此老年人应尽可能远离空调。

中老年朋友夏天养生,就要遵循“四多四少”原则,不仅能让保健防病事半功倍,关键时刻还能保命,快告诉身边的朋友们吧!

来源:健康之友

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