恭喜你长得很“长寿”！媒体总结7大长寿特征你有几个

长寿有无规律？每个人的体内都有“长寿基因”，但这些基因会被几样重要因素所吞噬。不健康的饮食习惯，混乱的作息时间，缺少运动锻炼和生闷气。

其实，长寿并非无章可循，美国“每日科学网”报道指出：有7种特征的人更容易寿命长。

 

长寿的人，往往有7大特征

1

心率慢

　　研究显示，所有哺乳动物都遵循这一规律——心率越慢越长寿。

　　国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。

　　静息心率偏慢的人寿命长，相反，静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在每分钟60~70次较好。

2

肌肉壮

　　瑞士研究人员对100万名男性研究27年后发现，肌肉壮的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。

　　肌肉壮，能更好地维持身体各项机能。

3

有事做

　　很多老人退休后，无所事事，精神委靡，身体越来越差。

　　美国梅奥诊所研究发现，常做手工的人，记忆力更好，患老年痴呆症的风险也低，寿命更长。

　　这是因为，人做事的时候，能刺激大脑、保护神经元。

4

走路快

　　英国莱斯特生物医院研究中心搜集了近42万人的数据后发现，走路慢的人，患心脏病风险较高。

　　此前，美国匹兹堡大学得出结论：普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人更易早亡，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也低。

5

平衡感好

　　欧洲《心脏病学》刊登的一项研究称：平衡感差的人早亡风险更高。

　　因为随着年龄增长，人的肌肉会变松弛，平衡感降低会导致人更加容易摔倒，影响寿命。

6

反应快

　　英国爱丁堡大学研究发现，反应迟钝的人早亡风险比反应迅速的人高出两倍。

　　反应时间是衡量智力的标准，而智力能反映人的身体健康程度。

7

腰细

　　美国研究协会对10万名志愿者追踪调查后发现，不论男女，腰粗的人比腰围正常的人更易早亡。

　　美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%。而腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍。

 

牢记10个长寿生活细节

不怕出汗

　　美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

　　这条结论也适用于老年人，但不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

睡得香

　　据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。

　　如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。

小病从不耽搁

　　“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。

　　比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的；颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。

晚饭吃得早

　　顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。

　　尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。

　　最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。

爱吃谷、豆和蔬菜

　　“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。

　　生活中，建议大家以植物性食物为主。

每天喝点红酒

　　红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。

　　需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。

　　建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

积极面对压力

　　据美国哈里斯调查中心数据，人一生60%~90%的疾病与压力处理不当有关。

　　生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈；多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。

有人生目标

　　日本研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明，有人生目标的老人，患大面积脑梗死的可能性低44%。

　　当目标实现时，巨大的满足感会让老人体会到自己的价值，提升生活品质。

多与亲朋走动

　　家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。

闲不下来

　　多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野，从而更易接纳自我，有利内心和谐。

　　建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等，即便只是简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。

想长寿：少吃三白，多吃三黑

“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

来源：99健康网

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