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永远要设定Deadline,完成比完美更重要

2017-04-18 小宋老师 新东方 新东方

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12

小新说

当我们开始拖延时,我们正在做的这件事情,其实已经比原本的事情具备更多的特质,比如:它看上去更加难做到完美。但事实上,一旦开始行动,或许你会发现,完成一件事,并没有那么难。

本文来源:小宋老师的幸福课(ID:xingfuke007)

本文经作者授权转载。


01

 

每周二和周四,通常都是我感觉压力最大的时候。因为我给自己提出的要求是,要在这两天的晚上,各完成一篇2000字左右的心理学主题文章。

 

其实,以我现在的写作速度,晚上花两个小时写一篇2000字左右的文章并不困难。那么,为什么我会感到如此大的压力呢?答案其实就是四个字:

 

完美主义。

 

我担心写出来的东西没有人愿意看,担心写出来的东西无法给别人带来真正的价值,担心写出来的东西最终都变成了一个人的自high。于是,每次在网络上发出文章来之后,我都会反复查看手机,看看有多少人阅读、多少人点赞。如果阅读量和点赞量都很高,我就会感到很高兴。反之,我就会感觉很失落。

 

在这种苛求完美心态的影响下,有一段时间,我发现自己开始变得对写作这件事情有些逃避,已经很难享受写作这件事情本身所能带给我的乐趣了。

 

后来,在读《向前一步》这本书的时候,我读到了完成胜过完美这句话。据说,这句话印在了FACEBOOK总部的墙上。

 

这句话对我影响很大,非常有效的抚慰了我的那颗苛求完美的、焦躁的心。我渐渐发现,再厉害的作者,也不能保证每篇文章都写得很精彩。


作为一名优秀的作者,唯一能保持的就是持续不断的练笔,持续不断的输出。因为只有持续不断的去写东西,并且把这些东西发布出来,才会得到源源不断的反馈,进而让写作能力得到源源不断的提升。

 

而苛求完美的心态,只会让一个人害怕去写作,害怕去尝试,最终丧失了提升写作能力的机会,甚至连写出文章开头的勇气都没有了。



02

 

在心理学当中,“完美主义”被定义为是一种“伴随着过度批评的自我评价,对工作设置过高的标准”。这种过高标准与恐惧失败相联系,从而导致人们产生回避行为、避免去做那些他们所恐惧的事物。(Forest

 

在大多数情况下,完美主义是工作压力的重要来源之一。为什么这样说呢?

 

因为完美主义会导致人们产生回避行为。说得再具体点就是,人们会因为害怕不完美而不断拖延、导致工作效率降低,从而陷入一股持续的焦虑情绪之中。

 

第一,完美主义导致做事拖延。

 

很长时间以来,我一直想给一位来自澳大利亚的老太太写一封感谢信。她的名字叫Heather,是我当时在澳洲学习时的房东。当年她对我特别友好,带我四处游玩,请我吃饭,还教我弹钢琴,并且让我参加她的家庭聚会。临走的时候,我们还曾紧紧的拥抱在了一起。

 

但是苛求完美的心态,导致我在做这件事情的时候一直再拖延。我担心自己写的英文不够标准、出现语法错误,我担心字数太少很难表达出我的全部感情等等。每次逢年过节,我总是想去做这件事,但是始终没有去完成。直到有一天,我怎么也找不到她的电子邮箱地址了。这个遗憾,我一直藏在心底。

 

在《拖延心理学》一书当中,作者曾经明确指出,拖延的人往往具有失败恐惧症。而失败恐惧症又恰恰来自于完美主义的人格特质。

 

第二,完美主义导致做事效率太低。

 

以前的我,给别人发电子邮件的时候,都要花费很长一段时间。我会反反复复检查邮件的附件有没有添加、检查邮件内容中有没有低级的错误。这种反反复复的检查,有时候近乎于一种强迫。

 

而最终的结果就是,别人花十分钟就能发完的一封邮件,我要花半个小时甚至更长时间才能完成。

 

在完美主义的作用下,我在一天当中的做事效率也显得很低。因为我总是在逃避那些重要的事情,先去做那些不太重要的小事,例如:回复读者留言、在网上买书、回复朋友圈里面的各种不重要的信息等等;而读书、写作以及工作中一些重要的事情一件都没完成。

 

第三,完美主义导致心情焦虑。

 

在《幸福,超越完美》一书中,积极心理学的讲师泰勒..沙哈尔指出,完美主义者很容易将小小的挫折夸大为一个大大的灾难,从而让自己的心情变得糟糕无比。

 

他还指出,“完美主义不但会引起焦虑,而且完美主义本身就是焦虑症的一种——失败焦虑。”



 

03

 

下面,我们就来看看如何才能破除完美主义,减轻完美主义所带来的压力和焦虑情绪。

 

第一,相信完成胜过完美”。

 

前些日子,我给自己许久未联系的一位老朋友打了一个电话。之前我一直在等一个完美的时机。例如等到自己不忙了,等到自己心情特别好了,等到对方也想和我联系了……

 

有一天,我走在回家的路上,忽然想起了完成胜过完美这句话。于是,我马上就捞起电话给这位老朋友打了一通电话。不巧,对方正在忙着应酬,我选择的这个打电话时机的确不够完美。但是从老朋友的声音当中,我能感觉到,接到我的电话他很高兴,至少他知道我的心里一直都在惦记着他。

 

看看你的待办清单,是不是有很多还未完成的事项?那么就请以完成胜过完美为武器吧,暂时把苛求完美的心态丢在一边,先努力把这些事情给逐个完成。

 

但是请不要误解我,我并不是在阻止你去追求卓越。因为我相信,一件事情只有先被“完成”,才会有被完善的机会。最终,才能从完成”走向“完美”。

 

第二,把失败当成是进步的机会。

 

每次在简书上投稿,我都会留意每篇文章的数据,尤其是会认真分析那些被编辑拒绝掉的文章。我把“拒稿”这种小小的失败看成是提升写作能力的最佳反馈,不断研究稿子如何才能获得通过。

 

因此,我在笔记本上记录下了很多条反思记录,例如:文章一定要有一个吸引眼球的标题;文章一定要有干货、要能够为读者提供价值;文章框架和结构必须清晰,方便读者阅读等等。

 

每次发布文章之前,我都会对照这些标准认真阅读。然后,我会自己先把文章修改上几遍,之后再谨慎的投出,这样投稿通过率就会不断提升。


完美主义者的核心特质害怕犯错误,害怕任何形式的失败。可是完美主义者应该知道:人能犯的最大错误,就是害怕犯错误。

 

其实,失败并不可怕,关键是你如何来看待失败。完美主义者将失败看成是对自尊心的巨大打击,从而止步不前。而那些容易取得成功的人,则会将失败看成是最佳的反馈,从而不断的改进自己,让自己不断向更加完美靠近。

 

第三,专注去做最重要的事情。

 

在工作前几年,我曾经是一个无药可救的完美主义者。每天从早到晚忙忙碌碌,专挑那些不重要的事情做来做去,有时候忙忙活活一天下来,还经常会有一种非常充实的感觉。

 

后来我却感觉哪里不太对劲了:不对啊,整天忙忙碌碌,按说自己发展速度应该挺快的。可是怎么几年工作下来,自己还在原地踏步啊。例如,教育学生的时候,我还在讲着同样一个段子。写文章的时候,我还在引用着几年前的一个案例。

 

经过一番认真的反思之后,我得出一个结论:自己其实掉进了一个很大的坑儿里。这个坑儿就是:事事追求完美,不善于把握重点。具体表现就是,总是通过忙碌一些不重要的事情,来逃避那些真正重要的事情。


 

后来,我向自己的完美主义发起了挑战。我开始允许自己在一些不重要的小事上做得不够完美(例如,我不会再花很长时间、字斟句酌的去发一封电子邮件或者是一条短信了)。但是,在一些重要的事情上(例如读书、写作、提升自己等),我告诉自己一定要狠花力气。

 

渐渐地,我养成了一个习惯——每天坚持从最重要的事情开始做起。每天早上起来,我会在手机的记事本上列出当天三件最重要的事情。然后,我会挑选当中最重要的那件事情,着手去完成。

 

一段时间下来,我发现自己的成长速度在不断加快,同时也不再像以前那样,总是会在夜幕降临的时候,不停的为自己的前途感到焦虑了。




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