来自哈佛大学的建议：年初许下的目标要分期完成

杭州XDF总部

Fri.Jan.11

文章来源：原理（ID：principia1687）

作者： Harvard

头图来源：Photo by Adrian Infernus on Unsplash

许多人都有过这样的经历：年初信誓旦旦地许下了新年的目标，但不出一月就彻底淡忘。为了帮助那些想要更好地开启新一年的旅程的人，哈佛大学的专家商议出了一个12步指南，每月一步，让目标分期完成……

一月

一月是计划年目标的时候：今年，你想成为什么样的人？要待在什么样的地方？

没有什么所谓目标太大太遥远一说，尽管去追逐星辰和大海吧！但是请记住，能前往太空的宇航员也要先与恶劣的天气作斗争。你必须考虑你所处的生态系统，想清楚哪些外部因素会阻止你达到目标？

或许你决心要健康饮食，减掉肚子上的5斤肉，变得健康有活力。这当然很好很合理，但是，下午三点被对甜食的渴望侵袭时你要怎么办？当你的家人伴侣在橱柜里堆满饼干和薯片时，你会怎么做？有哪些是你前进路上无法逾越的绊脚石？时刻记住它们，但不要因它们而气馁。

想清楚你要开始做的和不要做的，并清晰地预见到会阻挠你的障碍。如果你在此刻不去思考这些，那么在真正面对的它们时刻就会缺乏必要的意志力。制定一个适当的策略，你很快就能达到目标。

二月

目标已经有了。二月，是设计计划的时候了。

有人说，设定目标简直就是通往不快乐之路的第一步。因为这仿佛在说：“我还不够好，但当我达到目标的时候，我才会很好。”这种心态的问题在于，你一直在教导自己要把幸福和成功推迟到实现下一个目标的时刻。

因此更好的策略或许是更多地专注于过程，而不是最终的结果。把目标分解成有效可行的行动。例如许多人会在年初许下要找一份新工作的决心，但这种搜索很容易令人望而生畏。为了更便于管理和操作，你可以制定一个时间表：每周发两份简历，或者每月参加一次社交活动。

通过庆祝一个个小的胜利，将努力的过程变得和最终目标一样有意义。

三月

在自我激励方面，没有什么放之四海而皆准的答案。有些人全力以赴，有些人则安于现状。所以你必须先了解自己，知道什么对你有用。

三月是探索什么会点燃你的激情的时候。

如果你的目标是跑马拉松，可能会发现对每次小胜利的奖励是最大的鼓励。当你能跑15公里时，可以给自己预约一个按摩。如果这类奖励对你不起作用，看看墙上飞人博尔特的照片是否足以让你动起来……不断地调整战略，直到找到适合自己的，不要害怕创新。

四月

如果你的雄心壮志正在日趋减弱，别害怕公布你的目标。说给你的朋友、跟亲密的同事听听，或者打电话告诉爸爸妈妈。

当我们宣扬自己想要改变的愿望时，实际上是冒着失败的风险，拿自己的名誉和自尊冒险。当然这种冒险有别于赌博，我们寻求的是一种友好的监督。

而且，你可能会意外地收获许多鼓励，因为想要看到你成功的会是大多数，有的人甚至还会提供支持或指导。

五月

自我反省是一项能魔法般改变我们行为的操作。列出一些能促进自我反思的问题。没有任何条条框框，需要做的就是每天用同样的问题来追踪进度。唯一的建议是：让每个问题都已“我是否尽了最大努力……”作为开头，这句话能将一个人的责任与所有权全部倾注到问答过程中。

六月

一年已经过去了一半，你的目标是近在眼前还是遥不可及？如果事情没能按照计划进行，那么是时候重新考虑你的策略，诚实地面对你所下定的决心对你的价值。

例如，当一个想减肥的人被告知需要他戒掉夜晚的那杯葡萄酒时，清楚地意识到：“这是我不能放弃的快乐生活的一部分。”只有意识这一点，他才找到其他的补偿方式。找出那些没那么有效的策略，然后探索其他达成目标的方法。比如他或许愿意为了葡萄酒的那份快乐而将锻炼时间增加15分钟呢。

调整期望是另一种方案。你或许想要保持18岁时的体重，但你真的愿意为了目标而不惜一切代价吗？做出一点妥协，例如把目标变成穿上一条去年的紧身牛仔裤也许更为合理，尤其是当你清楚看到成功所需要的付出时。

七月

人多力量大，并不是句空话。来自他人的支持也有助于目标的实现。合适的群体的成功可以激励我们思考：“如果他们能做到，我也能！” 

找一个与你目标一致的组织或团体，无论是帮助控制体重的团体、参与公共事务的慈善机构，还是女性工程师协会。如果没能发现合适的团体，你可以创建以自己的目标为导向的团队，它的形式可以很简单，比如邀几个同事在午餐时一起分享帮助业务水平成长的策略即可。奋斗是具有传染性的。

八月

无论是个人目标还是职业目标，都需要足够的能量才能完成。但不幸的是，压力、咖啡因、酒精和熬夜这些经常伴随在年轻人周围的，都是会消耗精力的事物。意志力和动力往往会成为下一个被消耗的目标。

彻底改变生活方式有些极端，但小的改变会累积起来。首先，你要清除生活或工作中的干扰，无论是清理桌子上的杂物，还是从手机上卸载那些无意义的应用程序。“战略性地分配”有限的能量储备。无论是在生活层面还是精神层面，更少的混乱都意味着更多的精力集中。

接下来，确定什么时候你的效率最高，并把这段时间的一部分用于实现你的目标。比如你的目标是说一口流利的英语，而早上是你的最佳工作时间，那就在做准备工作时，听听BBC的电台；如果你在下午头脑更清醒，那就在午休时间拿出英语课本。

不要忽视身心健康的意义。你的能量储备是一种有限的资源，所以需要积极地补充。这意味着你要培养幸福感，并保证良好的睡眠。

九月

现在，闭上眼睛，想象你的目标已经实现：你拿着一块金牌；领着一份更丰厚的薪水；拥有更健康坚实的体态……在大脑中详细地重现一个结果需要镜像神经元的参与，这种对大脑行为的塑造作用几乎和实际发生的事情一样深刻。

下一步，也是最重要的一步，叫做心理对比：想想看你此刻的处境——空空如也的奖杯盒，空空如也的银行账户……对比你的现状和你想要成为的样子，是激发大多数人行动起来的动力。

十月

据报道，比尔·盖茨每年阅读50本书。事他对阅读充满了热情，甚至创建了自己的博客——GatesNotes（盖茨笔记）来发表他最喜欢的书籍的评论。在他的书评中，耐克创始人菲尔·奈特所著的《鞋狗》（Shoe Dog）高居榜首。盖茨写道：“奈特以一种鲜有CEO愿意去做的方式敞开心扉，他的故事竭尽诚实，是一则令人惊叹的故事。”这样一则故事是鼓舞人心的，即使对世界上最有权势的人之一来说亦是如此。

书籍和电影可以给我们提供无法从身边的人身上得到的鼓励。《洛奇》给失败者以希望，《当幸福来敲门》预示着一切皆有可能。我们可以去寻找那些能引起共鸣的情节。能与你自己的背景产生共鸣是最有效的方法。

不是每个人都能一周读完一本书，但是互联网上有源源不断的励志演讲和播客。伟大的运动员、英雄和企业家经常与大家分享他们的经历，这些都是值得我们观看的内容。如果在清晨的通勤中获得了鼓舞，你或许会惊讶原来你的一整天能够完成多少事情。

十一月

另一个神奇的举动是寻求帮助。很少有人会拒绝真诚的请求，寻求帮助能维持改变的进程，使之向前发展。

当你遇到一个绊脚石时，拜访那些完成过类似目标的朋友或者你的专业导师。大多数人会因为你向他们寻求支持而感到荣幸。

在你准备放弃之前，可以寻求专业人士的帮助。无论你需要帮助的领域是你的业余爱好还是职业项目，几乎所有的雄心壮志都能得到能与之匹配的资源的支持。即使碧昂丝也曾与声乐教练合作，以达到她称霸世界的目标。

十二月

年底是自我反思或自我庆贺的时刻。

没有实现决心有什么好羞耻的吗？这取决于目标，如果你的目标是要求自己停止对自己或他人的暴虐，那么这是你不该放弃的；如果你发现，你的目标并不是自己真正想要的，那么你也有权决定自己生活的走向。

如果你能从失败中学到东西，失败就不是失败，它是通往成功之路的一个驿站。

你应该做的是思考这一年遇到的障碍与进展，为来年制定更好的战略。成功，很少有所谓的最后期限。

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The End

文章来源：原理（ID：principia1687），科学，照亮黑暗的蜡烛。作者： Harvard。

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