快转给你身边的高考生！这里有免费减压热线，还有一份秘笈…
团市委在全市统一开展“轻松备考·12355与你同行”为主题的中高考减压行动。已向考生们公开了24小时免费减压热线，将由长春市第六医院的专业心理医师为各位中高考考生及家长答疑解惑、疏导压力和情绪。
24小时热线
中高考心理减压热线：12320-6
心理危机干预热线：0431-89685000 89685333
除了免费减压热线这里还有高考前的各项注意
生活篇
保持平时生活节律
有的人提出，考前三天什么都不做，就是玩，就是疯，一点儿也不提高考的事。
其实，这是一种很不正确的观点。完全放松，等于把自己从备战状态拉到另一种状态了。尽管只是一两天的功夫，等到再上考场时，往往会感到很疏远，有陌生感。建议考前三天的作息时间要和原来基本保持一致。让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。
6月6日，有些同学以为在这一天不要再做题，翻翻笔记就行了，明天轻松应考。
其实，6月6日这一天特别需要做题。做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。
03适当休息6月6日，可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。毕竟在复习的重压下，身体很长时间没有经过正经的锻炼，一下子玩猛了，第二天会肌肉酸疼、精神疲惫。更严重的就是受伤，轻则在考场上一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场，一切努力付诸东流
物质准备，主要是指考试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让孩子亲自去做，不要代替。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。
建议孩子把高考应该准备的用品写在纸上，一一落实，落实一项画一个钩，不能只凭脑子想。而且，这些准备工作不要等到6月6日才做，之前就应该逐一落实。
考试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。
05让孩子晚上睡好觉高考是孩子18年以来面临的最大一次挑战，恐慌、害怕、担心、焦虑都可能在一定程度上影响孩子的睡眠时间和睡眠质量。作为家长，需要注意平时几点睡就几点睡，不要提前。有一种看法是，“早点睡”能够休息得更充分，但实际上人的生活作息都遵循一个“生物钟”，什么时间处于什么状态，已经成了习惯。也许一开始仍然因为焦虑轻微失眠，但在生物钟的调节下会很快入睡的。
06情绪要稳定家长的稳定情绪常常对孩子在一定程度上起着平衡的作用，反之亦然。良好的家庭气氛对孩子是个福音也是鼓励。如果家长先乱了阵脚，孩子更是承受不住，结果可想而知。
五忌二宜
1、考前食谱忌大变。
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
2、饮食最忌减主食。
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
3、忌吃大量油腻食品。
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。
4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
5、零食忌选坚果类。
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6、每天宜吃2个水果。
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
7、厌食宜用“羊吃草”法。
考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
查漏温故 休息至上
高考是一场大规模考试
既是考知识
也是考验体能和意志
最后几天
就是24小时不睡觉
也看不了多少内容
但是精力如果处在充沛状态
却可以很好发挥
①对照自己的语文复习计划：看看还有什么重点考点没有回查到位的，限时补救。
②课内名句默写回眸：看着初、高中必背篇目文字放声朗读，留心夯实重点词句。
①一方面要彻底消化自己平时整理在笔记本上的知识点，以备高考时灵活迁移。
②另一方面要分块梳理答题要领，以备高考时高效运用。每位考生闭上眼睛要能按照顺序像过电影一样把各种题型与解题技巧回放一遍，这样才能以不变应万变。
①此时不宜采用整套试卷热身，应根据自身情况有针对性地局部热身，调整状态。
②热身题要找近年来的典型习题，揣摩自己的答案离高考评分标准还有多远。
合理安排作息
专家推荐高考前三天作息时间表：
6∶00 起床(适当运动)
6∶30 早餐
7∶15学习
10∶00点心+小憩
10∶30学习
12∶00午餐
12∶30午休(一定要平躺，不能坐着打盹;让大脑充分休息，午睡不超过30分钟)
13∶30学习
14∶30 小憩
15∶00学习
18∶00晚餐
19∶00根据需要安排学习
22∶00睡觉(睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，这样有助于睡眠)
学生可以根据自己的情况作出调整，主要目的是调整自己的生物钟适应高考的安排，使自己在考试的时间段内快速进入状态。
安全篇
高考前夕天气炎热
加上紧张气氛，极易中暑
小编在这里提出几点夏季防暑降温法
及夏天居家防暑降温注意事项
1、降温不宜过快。
大汗淋漓时，到风扇前敞开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直冲而下，实现“快速降温”，是许多人(尤其是男同学)认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病，影响考试。
2、空调不宜过冷。
应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。正确的做法是：居室的温度应在26℃―29℃之间不断变换，才对身体健康有利。
3、喝水不宜过量。
多喝水是防暑的好措施，可过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失。如果此时大量饮用白开水而未补足盐分，就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。每日饮水3―6升，以含氯化钠0.3%―0.5%的水为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。
4、衣服不宜过露。
外出时尽量穿着白色、浅色或素色衣服，还要戴好帽子，防止日光直接暴晒头部。
5、充足的睡眠。
合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
6、充足的水分。
夏季高温，出汗过多，体内水分减少，所以应当多喝开水和淡盐茶水以补充失掉的水分和盐分。另外，应多摄取水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有丰富的水分及均衡的盐分，可以补充人体失掉的盐分。
最后
小编预祝2019年广大考生马到成功
旗开得胜！
记者：徐微
其它来源：新浪教育
编辑：杨美娜
责编：苑丹 于飞
"掌上长春"微信公众平台
微信ID：ccrb1945