美加周日时钟回拨1小时，家长需注意什么？

周日（11月3日），美加夏令时结束，标准时间开始。很多人因此可以多睡一小时。然而，对于有孩子每天必须定点起床的父母来说，在孩子的生物钟适应新的作息时间之前，可能意味着要更早起床。

美加夏令时于11月3日凌晨2点当地时间结束，这意味着美国和加拿大大部分地区要将时钟拨回一小时（fall back）。但对于不采用夏令时的美国亚利桑那州和夏威夷州，以及加拿大部分地区，将继续使用标准时间。

专家说，夏令时结束，即使是一小时的时间变更，对孩子来说也可能相当具有挑战性。在最初几周内，他们依然在会在平常的时间起床。

因为人类身体都有一个生物钟，大约24小时为一个周期。它决定了人何时感到困倦以及何时变得清醒，这就是昼夜节律。这些模式会随着年龄的增长而发生变化，往往幼童每天会早早醒来。

加拿大全球新闻（Global News）援引汉密尔顿麦克马斯特大学（McMaster University）儿童呼吸科医生及睡眠医学专家安雅‧麦克拉伦（Anya McLaren）博士的话报导说，“如果一个孩子在（夏令时）早上6点醒来，那么（现在）他们就会在早上5点起床。这显然会影响父母的睡眠。”

而时间的变化可能不仅影响父母的睡眠，还会影响孩子的情绪、专注力和学习。加拿大阿尔伯塔省（Alberta）睡眠顾问希瑟‧普兰特（Heather Plante）表示，面对这个问题，做父母的需要耐心，因为孩子们可能需要几周的时间才能完全适应。具体建议如下：

逐渐调整作息时间

当时钟在周日拨回一小时后，能够让孩子马上适应当然是家长求之不得的事情。然而，普兰特建议采取渐进的方法，每天将他们的作息调整10到15分钟，以便帮助孩子更顺利地进行时间过渡。

“这是一个缓慢的过程，因为你试图改变他们的生理节律，而这是非常固定的，孩子到时间会感到疲倦。”普兰特说，“所以当你试图改变这一点时，不能一次性完成，以免适得其反。”

即使就寝时间做了稍微调整，孩子可能仍会在黎明时分醒来。普兰特建议说，这时家长可以轻轻安抚他们，鼓励他们回去睡觉。早上该起床的时候再叫醒他们。

如果孩子又睡着了，她建议让他们睡到自然醒。

通过这种方式，父母可望在两到三天内看到孩子逐渐适应新的作息时间。

小睡不可或缺

如果您的小宝贝每天要小睡一、两次甚至三次，普兰特认为最好还是保持他们的日常作息不变，避免缩短、延长或取消小睡，尽量保持规律。

“白天进行小睡是非常重要的，因为如果不这样做，会完全打乱您的就寝时间。”她说，可以借助窗帘等给孩子创造一个安静且没有光线的睡眠环境，带有柔和海洋声音的音响设备也能有所帮助。

每年两次的时间切换，都会给人们带来生物钟方面的挑战。这个生物钟不仅影响睡眠，还影响心率、血压、压力荷尔蒙和新陈代谢等。

采用夏令时的初衷是为了在夏季将时钟向前拨快一小时（spring forward），使日光得到更充分利用，从而得到节省能源的目的。然而，据美国国会研究服务处称，研究发现这种做法几乎没有节省能源。

美国立法者曾提出全面取消备受争议的时间变更，如《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act），提议将夏令时间永久化，但该法案目前停滞不前。健康专家认为应该将标准时间永久化，而立法者的想法正好相反。

来源：美国新闻

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