酷!全国冠军当你的“云私教”!交大居家健身教程来了!
@交大师生,在家也要锻炼!西安交通大学体育中心推出居家健身系列教程。
全国冠军当你的“云私教”!
长拳、太极拳、还有体能练习!
总有一个适合你,快开始锻炼吧~
一、长拳、太极拳
■ 功能:舒展大方、动静结合,既简单易学又兼具锻炼价值,非常适合居家练习,增强自身免疫力。
■ 老师:
宋绍鹏,西安交大体育中心教师,民族传统体育专业硕士,全国武术冠军,运动健将;校武术队主教练,近三年带队获全国大学生武术比赛冠军8项、省冠军45项,连续两年获全国团体总分亚军、陕西省团体总分冠军。
丁怡铭,西安交大医学部侯宗濂医学实验班在读学生,校武术队队长,曾获全国大学生武术锦标赛孙式太极拳冠军、武式太极拳冠军,及省锦标赛太极拳剑8项冠军;国家奖学金、感恩中国近现代科学家奖学金获得者,西安交大本科生“优秀学生标兵”、优秀学生干部、年度体育人物,连续两年专业排名第一。
两套教学,正式开始!!
■ 武术段位制一段长拳
温馨提示:特别提示:本段视频为前期录制,我们倡议大家在家中进行适当的体育锻炼。
■ 太极拳(八法五步)
二、体能练习
■ 功能:提高身体素质、增强免疫力是抵抗疫情的重要环节。
■ 老师:胡良楠,西安交大体育中心教师,体育教育与训练专业硕士,跳远全国冠军,陕西省高校女子跳远纪录保持者,国家一级运动员、一级田径裁判员。
首先,热身练习
01
臀部动态拉伸
注意要点:身体保持正直,双手用力抱紧膝盖紧贴腰腹部上提,提膝同时踮起脚尖;抬腿时吸气,还原时呼气。(10次×2组)
02
髋关节绕环
03
开合跳
注意要点:收紧腰腹,手臂用力绷紧,带动身体的跳跃。双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。手臂上抬时吸气,下落时呼气(30秒x2组)
现在,体能练习正式开始!
拉伸练习
腹部拉伸(腹直肌)20″×2组
挺胸,腹部放松,缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感,保持该动作。
弓式拉伸(背阔肌)20″×2组
收回臀部,翘起躯干,背部呈凹拱形,尽量把双膝抬高。
跪姿屈髋肌拉伸(股四头肌)20″×2组
坐姿臀部拉伸(臀部肌肉)20″×2组
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「出品 / 党委宣传部」
内容来源 / 西安交大体育中心
编辑 / X工作室 王子玥
版尾设计 / 刘鸿翔
责任编辑 / 闻 道
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