仰卧起坐或致瘫？国外已叫停 国内中小学生还在做
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中小学体育课上，
仰卧起坐是最常见的运动项目之一
同时这以项目也被列入体质测评考试中
在人们的传统认知中
仰卧起坐这项运动方式
对于锻炼腰腹部力量
消除腰腹部赘肉十分有效
然而，最近一则关于仰卧起坐的传言
让爸妈们紧张了起来。
怎么回事？
一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用【平板支撑】等锻炼代替【仰卧起坐】，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？
这项体育运动项目还能继续开展下去吗？
我们一起来听听健身教练、医生的看法
上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐“动作”出了问题。
两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。
王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。
首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
关于目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害，看看专业的健身教练和医生都是如何说的吧~
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。
“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。
“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”
而在骨科主治医生徐跻峰看来，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。
来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。
徐跻峰说，周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周，“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。
双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。
这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。
王人卫教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。
问
沈医生，我今年27岁，男性，腰椎盘突出两年，坐的时候会感觉有点酸酸的，运动久了腰会发痛，有时候会感觉没有力气，开车一会儿就有点不舒服，最早是因为打篮球受伤造成的腰椎盘突出！
答
腰椎盘突出症，实际上是骨科最常见的一个疾病。它的发病率非常高，但是腰椎盘突出症也没有想象的那么可怕。他往往是百分之五六十的患者，他自己都能够痊愈，不需要经过要进行治疗。
但当疼痛比较明显一点的往往就需要进行干预。一般什么时候需要用药呢？往往都是在夜间难以入睡的时候，疼痛影响睡眠的时候。往往就需要用药进行治疗，如果用药物也难以控制这种情况，那么往往就需要手术进行治疗。
考虑到年龄问题，27岁，且只是在在运动或劳累之后才感觉酸痛，那么这种情况的说明他的那个椎间盘突出的情况的比较轻微。此外这个诊断的可能要重新考虑。因为椎间盘突出症往往是这种持续性疼痛。在你不用力的时候多多少少都会有些隐痛，运动时会加剧，但你的情况却是在不运动的时候不会有疼痛的感觉。所以需要重新诊断。
那么对于大多数腰椎间盘突出症的患者，在日常工作的时候要注意腰的用力方式，比如说不能弯腰去搬重的东西或者不要久开车，这些都可能导致腰间盘突出症的一个症状加重，像你这种情况的表现很轻微，所以暂时也不用药进行治疗，只要进行日常的一个生活习惯的调整
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