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男子在朝阳公园夜跑猝死!跑步虽好,身体的这些信号必须当心

2016-09-10 爱我就点我→ 北京青年报


9月4日晚上7点半左右,在北京朝阳公园内,一名中年男子在跑道附近突然倒地,经抢救无效不幸身亡。

朝阳警方表示,该男子跑步时不慎摔倒,经确认死亡,已排除刑嫌。据了解,该男子40多岁,家里有个在上学的女儿。


夜跑,是一项现在很流行的运动。对于每天赶着早高峰,千辛万苦按时上班的通勤一族来说,晚上下班以后到公园跑个步,既锻炼了身体,又放松了心情。而且跟动辄几千上万的健身卡相比,夜跑只需要一身运动衣,一双慢跑鞋,可能再加个计算心率的运动手表,一个运动耳机音乐播放器,就是全套的装备了,简直物美价廉。
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但夜跑者猝死离世的消息,不免让人心情沉重。这也不是第一例了,此前上海、南宁等地均发生过夜跑者猝死的情况。

27岁的温先生家住广西南宁,他热爱运动,有夜跑的习惯,今年7月10日晚上,他绕湖跑了一圈之后,突然感到身体不适后倒地,出现呼吸困难、晕迷不醒等症状,被送医后抢救无效身亡,医生诊断为心源性猝死。

那么,为什么夜跑会猝死呢?

据南宁市第二人民医院心血管内科二病区主任黄琦斌分析,80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的,通常病人自己并不知道,因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因,因为高温会加重心脏的负担。天气炎热,进行激烈运动时,血管会随之扩张,血流加快,血流量增大,心脏为了加快新陈代谢,加大了诱发心源性猝死的几率。


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跑步时这些毛病更常见

但医生又表示,跑步猝死的病例并不多见。跑步时更常出现的是这些毛病:胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木,夏季还会有中暑的症状出现。

另外,夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的横纹肌溶解,也会对身体造成很大的伤害。横纹肌溶解会导致肌肉溶解,如果治疗不及时,肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管,还会导致急性肾功能的损坏。

这种病大家通常不会注意

还有一种跟夜跑有关的病,大家通常不会注意到,北京朝阳医院西院内分泌科医生付煜对一个病人印象深刻,这位病人小徐也是夜跑爱好者,还参加过单位组织的马拉松,当时不仅自己参赛,还跟着忙前忙后,一忙就是一天,没喝几口水,没吃什么东西,结果昏倒了,一查是热射病,俗称“中暑”。

看完急诊以后,虽然医生建议他好转后再到医院进行系统检查。但小徐觉得自己一向很健康,这次不过是太累才会出问题,也就没有放在心上。之后小徐还是陆续夜跑健身。

可一段时间之后,他就感觉自己总是觉得很累,有时候还有些心慌,心里“砰砰”乱跳,腿也没劲儿,一天早上想要起床洗漱,竟然直接摔倒在床边,怎么也站不起来了。到朝阳医院一查,血钾才2.3(血钾正常值3.5-5.5mmol/l),属于低血钾症。而夜跑时的大量出汗,是小徐体内钾流失的一个原因。

北青菌(微信ID:beijingqingnianbao)想说的是:夜跑虽好,但任性乱跑是会出事的;夜跑虽然可能带来一些问题,但大家也不要因噎废食,该注意的地方注意到了,你还是可以在晚上的公园里,做一个风一般的男纸/女纸。

什么样的人不适合夜跑
医生表示,年龄较大,平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。应根据个人的身体状况选择运动量:一是,运动之前要进行体检,通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑;二是根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短,就说明运动难度太大,应该减少运动量;三是,如果白天的身体状态不好,有胸痛、胸闷等不适感,夜晚就不要运动了。
什么时间夜跑好呢?
医生建议,在晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适,因为运动会使人兴奋,跑太晚会影响睡眠质量,反而适得其反。 通常不建议晚上10时后外出跑步,这样会影响睡眠。
夜跑还要注意这些问题

夜跑之前的一个小时,吃一些相对高热量的东西来补充能量,以免在跑步过程中因为能量不足而没能完成自己的计划。

晚饭不要吃太多,因为如果消化时间不够,跑步过程中就容易引发肚子疼,呕吐等问题。

开跑前补充200ML左右的水,避免天气热,身体出现脱水。

运动之前做好热身,运动后适当放松肌肉,注意保护关节;跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下,也不要喝酒。

注意运动量,循序渐进,不要过度劳累,时间上也应避免过晚,影响睡眠质量。

特别要注意安全,身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆,避免去过分僻静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。

最好有同伴协同,如果没有同伴,起码携带手机,以便有紧急情况可以及时联系。

原来夜跑还有这么多讲究,为了你我的健康安全,扩散周知!

编辑|柳璐

来源丨综合北京青年报(ID:beijingqingnianbao)、广西新闻网、新闻晨报

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