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所谓的稳定,其实是巨大的人生陷阱

徐美惠 中信出版集团

科技的进步本该让我们的生活更加便捷、舒适,可是为什么现代人反而越来越焦虑,心理的不舒适感越来越强烈呢?我们拥有的越多,反而适得其反。


《你的生存本能正在杀死你》一书中,作者提出了一个“舒适的悖论”


在一个为我们提供了很多舒适和成功的时代里,我们却对很多困扰因素变得超级敏感,导致我们的身体对刺激因素形成过度反应,结果损害了我们的健康,损害了我们行动的能力。


这本书的作者马克·舍恩是加州大学洛杉矶分校的临床助理教授,长期致力于研究大脑和身体病态的关系,他也是一个临床心理学医生,他帮助过数千名因各种原因导致身体不适的患者。



今天,我们将用一篇文章的长度,为你讲解这本书中的精髓。


这是一本从心理学的角度认识焦虑的本质,并且为我们焦虑的情绪提供管理策略的实用手册。当你读完这本书,你也许会发现,原来我们的焦虑,还有很多疾病或者疾病的延长和加重,都是人类最基本的生存本能所引发的。


那么什么是生存本能,什么导致了我们不适的症状,我们又该如何改变这些现状呢?今天,我们一起来读读这本《你的生存本能正在杀死你》



原著 | 马克·舍恩、 克里斯汀·洛贝格

解读 | 徐美惠


1

惜命的根源就是生存本能

如今,我们常自我调侃“保温杯”、“枸杞”和“脱发”,这些都是我们生存本能在面对焦虑时所作出的反应,又或者,是我们为自己的焦虑与不适寻找的寄托。


生存本能是机体的一个组成部分,它就像事先在我们身体里编制好的固定程序一样,自发地控制你,当你遇到紧急问题的时候,它告诉你该怎么做。

这种本能就和“习惯”一样,当我们在假期习惯了放松,忽然要进入紧张的工作状态,此刻生存本能使身体感受到“恐惧”和“危机”,不适的症状就出现了。


事实上,我们的很多日常不适症状,包括失眠、肥胖、头痛、容易感到疲劳和恐慌等等,这些都是生存本能的自发反应。


在本书中,作者就讲述了一位深受生存本能困扰的患者经历:


寻求帮助的患者叫詹姆斯,他是在农村的环境中长大的,后来事业上获得了一些成就,表面上看,他过上了梦寐以求的生活,可是当作者问起来他的城市生活时,詹姆斯却表现出了十分的不适:他开始打哈欠、然后不停地抚摸额头,他说自己经常会睡不好,还会经常性地头疼。


詹姆斯的这些表现十分异常,接下来的谈话氛围出现了转变,作者从日常的询问,变为对詹姆斯身体状况的担忧。


詹姆斯说他经常失眠,他的医生认为他是“丛集性头痛”,并给他开了一种安眠药来治疗他的焦虑和失眠,他开始还会先尝试自己入睡,现在他已经习惯了睡前就服用安眠药。


甚至连有许多副作用的头疼药,詹姆斯也是一感到头疼就立即吃。现在,他把吃药作为预防疾病和恐惧的手段,根本离不开药物,成了一个十足的“药罐子”。


尽管他也知道这样过量地服用头疼药是有害健康的,但是他说:“我也不喜欢这样的状态,但我觉得这也属于正常现象,毕竟我们现在很忙,年龄也大了。”


看上去詹姆斯的情况似乎十分糟糕,但詹姆斯只是大多数无法适应城市生活的人之一。


比如,我们现在越来越依赖抗抑郁药、抗焦虑药、止痛药、安眠药以及各种保健品。


人与人之间感情失和的现象严重,结果导致我们往往在行为和情绪上对外界形成过度反应,比如暴饮暴食,比如易怒,这种普遍存在的不安情绪已经不仅仅影响了我们个人,还无时无刻影响着我们的孩子和身边的人。


那么我们究竟为什么会产生这么多的不适呢?都说适者生存,我们首先要明白不适的根源,才能解决问题。


2

忽略长期的轻微不适

造成“焦虑状态”

我们有必要了解一个非常重要的事实:虽然我们很想表现地好一些,很想让一切处于自己的掌控之下,希望消除一切令自己感觉不适的因素,但我们的身体往往会产生阻挠作用,因为它对外部的不适因素过度敏感,容易导致我们出错。


所以我们用那些药物、医疗手段来“修补”自己的身体。这虽然使我们表面看起来还好,但实际上身体已成了一个“漏雨的房子”。


而这其实就是恐惧情绪导致的,本来一些不适是身体能够自己调节的,一旦产生恐惧心理,害怕这些因素会严重超出自己的控制范围,就会采取一些看似有效实则损害健康的行为方式。


对初期不适的忽略,也会使自己的不适症状加重,比如持续的熬夜之后,发现自己只是略有疲惫,于是不再把熬夜当回事,并将熬夜视作一个正常现象:大家都在熬夜,我不可能成为那个猝死的倒霉蛋的。


于是就在一种非正常的心理暗示下,忽略自己的早期不适,从而导致不适加剧,不得不采取药物治疗来恢复平衡。

除此之外,科技进步等外部环境对我们的影响也十分突出,尤其是即时通讯工具的出现,使我们极易陷入焦虑,当对方无法秒回信息的时候,等待的时间越长,焦虑感越强,工作和生活的界限模糊使得人们在隐私上变得敏感和焦虑,无时无刻不在被动接受外界的打扰。


而另一方面,我们也希望有什么疑问就立即能通过网络获得解答,就连本需要埋头整理资料的论文写作,如今也再也很少有人在图书馆里耐心地查找资料了。


任何的事物都有两面性,科技的进步缓解了我们对信息获取的焦虑,让我们远离直接的“危险”,却在某种程度上提升了我们生活的期待值,于是产生了新的,更为深刻的焦虑。


值得欣慰的是,我们对此并不是毫无办法,书中给出了一些策略,或许能够帮助缓解你的“不适现状”。


3

五个方法,控制自己的焦虑


在过去十年里,关于幸福这门学问,人们写了大量的东西。


科学家们发现,我们每个人都有自己的“幸福设定点”,也就是说,在基因遗传和后天习得的基础上,人们的幸福水平往往是固定的,似乎你的心理健康水平受到了“温控器”的控制一样,不论我们的生活发生什么,终究会回归到幸福的基点,回归到惯常的幸福水平。


同样的,我们也有一个“不适设定点”,即在基因遗传和后天习得的基础上,我们能够忍受的不适水平往往是相对固定的,如果不适没有超过这个水平,我们就可以忍受,反之则无法忍受,而生存本能就会受到激发进而控制我们。


一个好消息是我们可以调整内心“温控器”的设置。虽然焦虑和恐惧永远是我们生活的一部分,但我们可以将恐惧转化为安全感,并提高我们应对不确定性和不稳定性因素的能力。


下面是作者提出的5个经过验证的方法,可以帮助你有效地控制自己的焦虑,并学会新的生活方式。



NO.1 限制感官通道受到的刺激


如今人们越来越依赖感官刺激带来的快感,最典型的例子就是一边吃饭一边看电视,一边看电视一边和旁边的人聊天……请想一下这一过程会同时刺激到多少感官啊,除了表达,还有听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉方面的刺激。


这样的后果就是一旦我们的感官得不到多方位的刺激,很多人就会感到无聊、无精打采,这就会提升我们的焦虑水平。


解决这个问题的最好方式,就是尝试训练单一感官,在看书的时候,就找一个安静的地方专心看书,全神贯注地去读一篇文章,不要听歌、聊天或者做其他的事情。



NO.2  珍惜和忍耐不完美


现代技术的兴起使我们变得越来越苛刻,不仅要求自己追求完美,还期望别人完美。


这是极其危险的,人无完人,如果我们在人际关系或者对物质生活总是期待完美,那么必然永远处在焦虑之中。


从某种意义上来说,“不完美”为我们提供了机遇,我们可以通过改善不完美的状况,促使自己的生活得到改观。


所以真正的目标不是完美,而是自我完善,在这个旅途中不断发展,拥抱缺陷,并获得成长与学习的能力。


虽然接受“不完美”对于很多人来说是一件有点难的事情,你可以先尝试让自己“慢下来”,每天拿出十几分钟,认真做自己喜欢的事情,不做任何的考虑,可以在睡前听一些舒缓心情的音乐,看一本喜欢的书,或者培养自己的爱好,让自己放松下来。


这些都有利于你更好地接受身边的人和事,理解世界的不完美。



NO.3  培养感恩的情怀


感恩不仅仅是表达感谢或者庆幸自己摊上的好事。英国曼彻斯特大学的一位研究人员研究发现,感恩是一种令人释怀的生活取向,能够引导人发现生活中的积极面,并对此产生理解、欣赏与感激之情。


那么,如何才能让感恩与不适匹配起来呢?


第一步:确定感恩之源。


回想几个让你感到感激的事件或经历,比如,与爱人共度的美好时光、一次愉快的旅行、成功的工作经历等等。身体由此会产生一些愉悦感。


第二步:做几次深呼吸,放松身体。


第三步:想一想你现在所遭遇的不幸或者不适的状况,让身体感受到一些不适之感。


第四步:将不适之感与愉悦之感同时流过身体,使自己在不适面前保有一些舒适,此时可以心理暗示自己:我的不适和愉悦是可以同时存在的,同时增强自己战胜不适的信心。


这样的练习,每天重复一次,不久之后,你就会发现,自己对不适因素的忍耐能力大大提升了,不会像以前那样感觉很有压力了,感恩的过程也是克服障碍的过程。



NO.4  摆脱对现代技术的依赖


如大家所知道的那样,诸如手机、电脑等现代科技载体限制了我们的生活,加剧了焦虑水平。


要想完全摆脱对现代技术的依赖或许很难,作者建议我们在无法完全摆脱对现代技术依赖的情况下,其中一个方法就是在某些规定时间段,把自己从数字互动中解放出来。比如每天睡前的一两个小时,停止使用任何技术产品,选择看纸质书或者放空自己,实验证明,睡前放松下来,会大大增加睡眠质量。


如果非必要,在假期或者周末,与家人在一起的时候,尽量不使用手机、电脑等,尽可能地限制自己的上网时间。同样的,如果你有孩子,也要教会他们保持一定的“科技卫生”。




NO.5  生活要遵循一个有规律的时间表


作者在研究中发现作息时间表的微小变化会影响我们的感觉和我们体内的焦虑水平,为了管理不适,我们有时候应该努力让自己的生活呈现出一致性和可预测性。毕竟,人们可以无意识地从自己熟悉的、可预测的情形中获得舒适感。


制定一个有规律的时间表,不仅有助于规避不适或恐惧,也可以为我们更好地管理不适打下更牢固的基础。


这个时间表并不是说要把做每件事的时间安排地分秒不差,而是努力保持一个大概的水准,那么具体应该怎么做呢?


很简单!从尝试规律睡眠时间开始,坚持一段时间后,你会发现你的生活出现很大的改观。


后期就要注意什么时间去睡觉、吃饭和锻炼身体,以及什么时间应该放下工作,然后探索一下是否能在其他方面的生活中形成更多的规律性。


有句老话说“痛难免,苦可选”,指的就是令人不适的因素是不可避免的,但是如何应对它确实可以选择的。


当我们经常感到不适时,不妨从微小的调整开始,比如规律地吃每顿饭。如果我们平常做的事情有了规律性,那么焦虑水平就可以降下来。更重要的是,这种做法会给你更多的资源,使你能够应对更大的挑战。


如果你能忍耐这些日常生活中的不适,稳妥处理外界传来的各种信息,避免生存本能遭到激发,你会发现,这的确会帮助我们开发出自己真正的潜力。


总之,正如本书作者所说的:“没有痛苦,就没有收获”,这些来自生活中的逆境只会使我们更坚强,但是你必须要勇敢的面对它们,与舒适相比,“不适”带给我们的收获会更多。


人生就是在不断的打磨与“不易”中,成长与蜕变中,变得光芒万丈。介于生存与毁灭之间的我们,唯有历经“不适”,才能让生命渐次丰盈。


请大家记住,那些杀不死你的,只会使你更强大。




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《你的生存本能正在杀死你》

马克·舍恩、克里斯汀·洛贝格 著丨2018.01

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-End-

2018.7.11

本文转载自公众号慈怀读书会

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