不用羡慕维密天使般的身材 护士也可以拥有!
摘要
不要总是羡慕别人拥有好身材,只要坚持付出汗水,你也可以拥有!
来源:健康界 作者:张娟(整理)
话说,又快到一年一度的维密秀了....
每年模特们高挑均匀的完美身材,让人感觉,在这些翅膀下,她们真是天使一般的存在。
很多女孩可能都会羡慕嫉妒恨,凭什么她们拥有这么完美的身材,自己则是矮胖粗!
虽说大长腿是天生的、容貌是天赐的,但是所谓“No Pain No Gain”,他们台上的婀娜多姿是台下每天汗流浃背,超乎常人艰苦训练的结果。
事实上,护士也有身材危机了。6月13日,英国护理监管机构护理和助产理事会发布新规,首次要求护士注意体型、保持好身材,以满足人们精神和身体护理的需求。
为啥提出如此奇葩的要求?新规定说,过半数医护人员体重超重或肥胖,这对他们的护理工作无疑医疗服务系统构成挑战,同时也给公众树立了不良榜样。
可是,护士三班倒,忙考试、忙培训、忙论文、忙晋升、忙恋爱,哪有时间减肥呀?当然有,瑜伽就是一种不错的选择,随时随地都可进行。
先向大家示范如何在工作间隙练习瑜伽。
第一式:双人树式
tips:两人配合度较高,可锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,使腰腹部、背部、手臂得到充分锻炼。
第二式:牛面式
tips:注意头部向后顶住右肘并平视前方,保持10个呼吸,放松手臂再继续完成另一侧练习,可使背部更加挺直,肩关节活动更加自如。
第三式:脊柱扭转
tips:下身保持不动,深呼吸10个,身体回到原位再向另一边扭转,有助于防止和治愈便秘,保持脊柱的柔韧和健康。
第四式:推墙式
tips:手掌与两肩同宽,双脚打开与髋同宽,注意脊柱和双腿、脖颈保持伸直,双手向前用力推墙,保持10个自然呼吸。这是解除背部以下紧张的绝佳方式。
第五式:站立前屈式
tips:山式站立,身体向前向下自然屈体,双手抱肘部,注意头部、脸部保持放松,自然呼吸10个,可减轻头痛和失眠症状。
这五个姿势是不是做不过瘾?下面分享一个可以在家做的体式序列,由9个体式组成,坚持下去,足以收获一份火辣的回报。
第一式:摇摆式
(顺时针,逆时针各10圈)
tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的。
第二式:仰卧束式
tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着。
第三式:蝴蝶式
(30秒)
tips:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很些困难。
第四式:天鹅式
(左右各30秒)
tips:感觉到困难的人,可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
第五式:顶峰式放松
(左右各30秒)
tips:左右依次上下抖动放松双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。
第六式:单腿摩天式
(左右各30秒)
tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。
第七式:上犬式
(30秒)
tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。
第八式:简易桥式
(2分钟)
tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续!
第九式:系鞋带式
(1分钟)
tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好,可以使我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。
不要总是羡慕别人拥有好身材
只要坚持付出汗水,你也可以拥有!
护士保持好身材的妙招有哪些?欢迎文末分享经验。
本文综编内容部分来自护理123、好医生、360瑜伽等微信公众号。
(本文系健康界原创,转载需授权。商务咨询:010—82736610—8877)
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