到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊？

你也经常熬夜吗？

你也是拖着拖着就天亮了吗？

@深度熬夜患者

究竟几点睡才算熬夜

怎样才拥有健康睡眠

请向下滑

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「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。
然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。

想要睡个好觉

你可以这样做

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❶ 睡前放松一下别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。❷ 按时睡觉，规律作息每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。❸ 减少卧室灯光和声音眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套。❹ 午睡别太久午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。❺ 睡前忌烟酒咖啡烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。
“

熬夜就像毒药

一旦成瘾

就会造成无穷无尽的恶果

做好时间规划

保证睡眠很重要哦

对了

今晚你计划几点睡啊？

”

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来源 | “丁香医生”（ID：DingXiangYiSheng）

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本文校审 | 冯赞  责任编辑 | 武智勇图文编辑 | 刘代启 (黑龙江八一农垦大学)