使用垂直跳测验评量疲劳与恢复
撰文｜王顺正 林玉琼
垂直跳测验是最普遍且最简单的无氧运动能力测验。垂直跳测验虽然简单的以跳跃高度来代表受试者的无氧运动能力，经过简单的数学计算，仍然是代表人体短时间(1秒以内的静止到最大表现作功能力)无氧运动能力的好方法 ()。除了评量无氧运动能力的功能之外，垂直跳测验也经常被用来评量神经肌功能的疲劳状况。
Taylor等 (2012) 调查发现有91%被调查的教练或运动训练参与者，会在训练过程中透过训练监控系统(training monitoring system) 监控训练状况；大部分的受访者(70%) 认为有关训练负荷量化与疲劳与恢复监测一样重要，透过自我问卷调查(self-report questionnaires, A) 与运动表现测验(performance tests, B) 进行监控的比例方面(上图AB)，自我问卷调查以每天一次33%、每周几次24%最多，运动表现测验以每周一次33%、每月一次31%、每周几次25%最多。有关运动表现测验的部分，有54%的受访者采用跳跃表现进行评估。由此可见，垂直跳测验在监控疲劳与恢复状况的重要性。
Twist and Highton (2013) 的研究指出，评量橄榄球选手疲劳与恢复状况的指标，包刮问卷(Questionnaire，肌肉酸痛、心情(Mood)、睡眠质量)、血液标记 (肌酸激酶、睪固酮: 皮质醇、glutamate: glutamine)、神经肌功能 (垂直跳、爆发力)、运动测验 (跑步速度、自觉量表、心跳率)；而且，透过问卷指标评量的可靠性不确定(unknow)，透过血液标记指针评量的可靠性变异大(varied)，透过神经肌功能与运动测验指针的可靠性好(good)。垂直跳测验是相关评量指标中最简单、最方便、最有效的评量。Twistand Highton指出，实际采用垂直跳测验做为疲劳与恢复状况指标时，最好能够每周一次或2-3天一次检测，检测的优点是可以很容易加入训练计划中，缺点是很难直接确认造成疲劳的原因。
Coutts等 (2007) 研究橄榄球选手经过6周渐增过度负荷 (overload) 训练后，以及经过7天逐步减少训练量后，橄榄球选手肌力、爆发力、耐力等能力在训练过度的条件下显著下降，在7天减量训练后显著恢复，而且肌酸激酶、睪固酮:皮质醇、glutamate: glutamine等变项也有相同的变化。Byrne等 (2004) 的文章也提到，运动后的迟发性肌肉酸痛会造成持续4天的垂直跳表现下降。由此可见，透过神经肌功能与运动测验，确实具备评量疲劳与恢复状况的效益。
Oliver等 (2008) 的研究则发现，年轻足球选手在42分钟的训练前后，蹲跳 (squat jump, SJ)、下蹲跳 (countermovement jump,CMJ)、着地反弹跳(drop jump, DJ) 分别显著减少了1.4公分、3.0公分、2.3公分 (上图)，但是只有在着地反弹跳(DJ) 时的肌电讯号变化有显著的改变(可能是受试者之间的变异较大，造成测验结果的标准偏差偏高)。由此可见，不同的垂直跳测验都可能用来评量足球运动后的疲劳状况，但是只有肌肉负荷较大的着地反弹跳时的肌电讯号改变有显著的改变。
Andersson等 (2008) 则分析女子足球选手在高强度足球比赛后，动态恢复组(active recovery group) 每天进行一次20分钟有氧耐力脚踏车运动(60% HRpeak)、30分钟上肢与下肢的低强度阻力训练(50% 1RM) 、再加上10分钟有氧耐力脚踏车运动(60% HRpeak)，共进行60分钟的恢复期运动训练两次(两天)，被动恢复组 (passive recovery group)则不进行动态恢复的训练，第一次比赛后三天，所有受试者再进行一次高强度的足球比赛；研究在不同的阶段纪录两组受试者的垂直跳、短距离冲刺、膝关节等速肌力测量、以及CK等疲劳生化指标等变项的变化状况。研究结果显示，足球比赛后两天内进行动态恢复，并不会加速神经肌疲劳的恢复(下图)，研究同时分析的疲劳生化指标，也不会受到动态恢复的影响。
垂直跳测验是相当容易执行的测验，对于运动员与一般社会大众来说，透过定期的垂直跳测验监控，就可以获得身体疲劳与恢复状态的指标，确实是相当有实际应用价值的方式，值得所有参与比赛(路跑比赛或其他高强度的竞赛)的社会大众应用。
引用文献
Andersson, H., Raastad, T., Nilsson, J.,Paulsen, G.,Garthe, I., & Kadi, F. (2008). Neuromuscular fatigue and recovery in elitefemale soccer: effects of active recovery. Medicine and Science in Sports andExercise, 40(2), 372-380.
Byrne, C., Twist, C., & Eston, R. (2004).Neuromuscular function after exercise-induced muscle damage: theoretical andapplied implications. Sports Medicine, 34(1), 49-69.
Coutts, A., Reaburn, P., Piva, T. J., & Murphy, A.(2007). Changes in selected biochemical, muscular strength, power, andendurance measures during deliberate overreaching and tapering in rugby leagueplayers. International Journal of Sports Medicine, 28, 116-124.
Oliver, J., Armstrong, N., & Williams, C. (2008).Changes in jump performance and muscle activity following soccer-specificexercise. Journal of Sports Sciences, 26(2), 141-148.
Taylor, K. L., Chapman, D. W., Cronin, J. B., Newton, M.J., & Gill, N. (2012). Fatigue monitoring in high performance sport: asurvey of current trends. Journal of Australian Strength & Conditioning,20(1), 12-23.
Twist, C. & Highton, J. (2013). Monitoring fatigueand recovery in rugby league players. International Journal of SportsPhysiology and Performance, 8, 467-474.
声明：本文原刊发于2016-11-05的「运动生理周讯」第347期上，经「運動生理學網站」同意，在「运动科学论坛」微信平台发布。