WebMD：图解背痛认识的误区（精美）

背部疼痛的真相 

它可能是一种尖锐的刺痛，也可能是隐隐作痛。在一生中，每十人中会有八人迟早会遭遇背痛的困扰。背痛十分常见，有关背痛的认识误区也同样如此。 看看你能否分辨下面的说法中哪些是事实，哪些是误区。 

误区一： 时时端坐可预防背痛 

没错，懒散的坐姿对背部有害。 但坐得太直，且长时间坐姿保持不变同样会给背部带来压力。 如果你每天坐着的时间很长，那么每天试几次下面的方法：脚着地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一会，譬如接电话时，或浏览工作材料时。

误区二： 搬运重物会损伤背部 

问题的关键不在于搬的东西有多重，而在于如何搬。 当然，你不应该搬那些对你来说过于沉重的东西。 当你要搬运重物时，你应该在它边上蹲下来，背部挺直，头抬起。 然后站起来，用双腿的力量搬起重物。搬运重物时，身体不要弯曲。 如果你在弯腰搬东西时身体没有挺直，那么搬运重物就会损伤你的背部——就像你坐在椅子上弯腰去捡一只掉在地上的铅笔时所做的动作那样。   

误区三： 躺在床上直到背痛消失 

休息的确有助于缓解引起背痛的急性损伤或肌肉劳损。 但卧床休养的观点却是一个错误认识。 在床上躺个一两天可能会加剧你的背痛。  

误区四：背痛都由损伤所致 

椎间盘退变、外伤、疾病、感染甚至遗传因素都会导致背痛。   

误区五： 极瘦的人不会出现背痛 

任何人都有可能出现背痛。 事实上，那些太瘦的人，例如那些患有厌食症（饮食失调）的人们，可能会出现骨质疏松，进而导致骨折或椎骨碎裂。  

误区六：锻炼会使背痛加剧 

这是一个极为常见的认识误区。 有规律地锻炼有助于预防背痛。 对于因急性扭伤而导致背痛的人，锻炼可缓解背痛，医生可能会推荐一套锻炼方案，开始是轻微的运动，然后逐渐增大运动强度。 而当急性疼痛消失，这套运动方案会有助于预防背痛复发。  

误区七： 床垫越硬对背越有益 

据西班牙针对非特异性长期背痛患者进行的一项研究表明，与睡硬床垫（2.3，从硬到软以10计）的人相比，睡中等硬度床垫（5.6）的人更少出现背痛和无力。不过，根据睡眠习惯的差异及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的床垫。  

真相一： 超重的人更容易背痛 

保持身材有助于防止背部疼痛。 背痛在那些身材走样的人们中最为常见，尤其是那些整周都坐着工作，一到周末就迫不及待进行剧烈运动的人。而且正如你所猜测的那样，肥胖会增加对背部的压力。 

真相二： 脊椎按摩有助于缓解背痛 

美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南中建议，患者和医生可以考虑采用脊柱推拿疗法治疗背痛，可由脊椎按摩师或推拿治疗师来实施。   

真相三： 针灸有助于缓解背痛 

根据美国医师协会和美国疼痛学会的诊疗指南，对于经由标准自理治疗背痛仍未缓解的患者，可考虑采用针灸疗法。同样，也可考虑瑜伽这种渐进式的放松疗法，及认知-行为疗法。

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