拜托，能每天好好睡觉超酷的好吗！
/文末大赏年度福利3月份额进行时/
哈喽哈，今天是
永·睡不醒
小炳。
今天开场很简单，就想问宝子们三个问题👇
SLEEP
绝密
★
启用前
睡得咋样小测试
（全国卷午夜版）
考试规则：点击对应你状况的选项
1.睡眠时间点固定吗？
2.容易失眠吗？睡梦途中经常惊醒吗？
3.睡眠时间一般是多久？
好啦，作答完毕！至于上面的三个问题，可不只是让宝子们回答一下就完事的，当然，我给出的解析也并不是像解析就能说过去的！聪明的宝子一定能猜到今天炳崽要唠什么了叭！没错，就是睡眠（敲黑板，别睡啦开课啦！）
canva制作
大家每天都有睡觉，为什么有的人睡起来容光焕发，神采奕奕，而有的人却像没睡似的身心疲惫？这其实就是看自己有没有实现优质睡眠，而怎样算睡了个好觉，达到优质睡眠呢？其实判断起来很简单，归结一下大概有以下两点👇
1、睡眠时间是否规律
SHI JIAN
GUI LV
用生物钟一词，就能很好的解答睡眠规律问题，时间万物都有自己的昼夜节律，这是一种决定睡眠与苏醒周期的生理现象，像我们一般人类的昼夜节律大约是24小时，也就是说在一个个24小时的昼夜交替中，按身体的睡眠规律，每天都在固定时间点睡觉、苏醒就符合我们身体的昼夜规律啦~
有宝子看到这肯定会想，那我每天2点睡10点起，是不是也不算熬夜啦？这样说还真的没错，因为你的生物钟已经适应了这样的生活节奏，而且也得到了充分的休息，自然就算不上熬夜，不过炳崽可并不鼓励这种“延迟睡眠”，毕竟白天噪音实在是多，光线也足够刺眼，中途被惊醒的话，这个睡眠可算不上愉快哦~
2、睡眠时间是否充足
SHUI MIAN
CHONG ZU
目前我们已知的睡眠分为两种：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，入睡时首先进入非快速眼动睡眠状态，这个阶段我们会睡得最沉，大脑也会处于平静期，而后就进入快速眼动睡眠，睡得依然很沉，但同时大脑会活跃起来，做梦就常常发生在这个阶段，而且进入快速眼动睡眠阶段，对我们提高记忆力有明显帮助。
这两种睡眠模式交替进行，一个循环大约要耗时90-120分钟左右，每晚大概能重复4-5次，直到清醒过来，因此睡眠时间在7.5-10个小时都属于充足范畴。
当然啦，这个结论也并不是人人统一的，它和年龄也有一定的关系，比如婴幼儿一天需要睡10-17个小时，而爷爷奶奶们睡6、7个小时就能神采奕奕。
一般来说，能够同时满足以上两点，就能恭喜你就是个优质睡眠拥有者啦！
除此之外，也有学者总结了睡眠质量的几个指标，宝子们如果都满足，那妥妥就是高质量睡眠人群啦☝~
看完上面这些睡眠小知识，宝子们应该能结合开篇回答的三个问题，得出自己到底睡得咋样的答案了叭，炳崽觉得自己妥妥属于需要补觉人群🙃
可是明明都是睡觉，睡得好或者不好有什么区别吗？为什么炳崽就要一味的跟宝子们探讨优质睡眠问题呢？其实还真问对了，优质睡眠和普通，甚至于劣质睡眠，对我们的身体而言区别是非常大的。
优质睡眠
Y O U
Z H I
一场优质睡眠，带来的好处对于肌肤而言，是在睡眠过程中，及时更新老化、受损的细胞，补充有强大锁水能力的Ⅲ型胶原蛋白，给肌肤供应充足的营养，使皮肤状态改善，变得光滑细腻。
对于身体健康来说，优质睡眠能促进白细胞中的T细胞活跃，T细胞对于我们人体的免疫反应至关重要，识别并杀死入侵的细胞就看它的了，因此，好好睡觉可以提高身体免疫力，健康茁壮，吃嘛嘛香。
另外，优质睡眠能够缓和生活里的不良情绪，而且中枢神经系统中的星形胶质细胞会清除受损的细胞和碎片，让大脑恢复活力，这对正值好好学习时期的学生而言，能够提高记忆力，而对已经工作的社畜而言，在提高工作效率方面的效果也是很明显。
同时想瘦的崽也要好好睡觉，睡眠时不能吃东西因此不会摄入热量，但同时能够消耗大量热量，这对减肥是很有用的！毕竟谁不想躺着就能瘦哇~
反之，劣质睡眠的危害就很明显了，几乎和优质睡眠完全相对，包括但不仅限于肌肤暗沉、老化，精神和身体状态不佳，更容易饥饿变得肥胖等……因此，保证优质睡眠的必要性就很突出了，为了身体，冲向优质睡眠啊！
不过肯定有宝子也在焦虑：我知道睡眠很重要，但是真的很难睡着啊！
不要担心，炳崽早已做好十足准备，今天就把看家好物都拿出来给宝子们亮亮眼，它们分别从嗅觉、触觉、视觉和听觉四个方面来辅助实现优质睡眠，让宝子们变得更加“好睡”，有需要的赶紧带走呀~
嗅觉
X I U
J U
E
空气裹挟柔软气息，在房间里漫游流淌，不多时就弥漫整间房，于是紧绷的神经开始放松，困意席卷上头。
观夏·仲夏雨夜
￥469
cr:小红书如图
原产于乌拉圭等国的紫晶石，本身在色彩观感上就很迷离梦幻，深刻怀疑它是不是想让人只看晶石就忍不住想要坠入梦境！
好啦，不开玩笑，能把它放入这篇文章，就必然是有些本领在身上的。这款仲夏雨夜特别选择了薰衣草作为精油的主要添加，在缓和身体紧张、平静心神这方面很有一套，睡前酌情使用5、6滴，伴随着温暖的薰衣草香，希望你能睡个好觉。
老山线香·惠安水沉
￥158
cr:官网、小红书@山雨欲来
提及香气，除了香水、香薰，宝子们还能想到什么？对炳崽而言，其实还有一款能够散发香气的好东西，那就是烟雾缭绕，青灯古佛的线香。
线香和香水、香薰一样，原料不同，功效自有不同。而其中对我们睡眠有帮助的，自然就是沉香，气味清新恬淡，对于安定心神还是蛮有用的，睡眠质量不太好的宝子可以试一试，不过它终究是明火，因此千万不要点着了就立马睡觉哦，要确保香已经灭掉了才可以。
触觉
C H U
J U
E
触手可及的软绵，勾着人忍不住深陷其中，轻轻趴下像置身云端，周身被细致的包裹，轻飘温暖，不睡一觉大有对不住这丝滑触感之势。
野兽派·日进斗金真丝睡衣
￥1890
cr:官网
野兽派的这件睡衣，在选材上很是用心，22姆米重磅桑蚕丝，贴合肌肤透气性好，睡觉时几乎感觉不到有衣物的包裹感，非常舒适，另外它厚实有型，身上的法斗印花和领口刺绣都很可爱，把它当作家居服也是种很不错的选择。
还有重磅桑蚕丝很厉害的一点，那就是它和普通真丝相比，打理起来更容易，不容易缩水也不容易被刮花，这是因为它制造结构紧实，抱合力更优秀，简直就是喜欢真丝但又懒得小心呵护人士的命中情丝哇！（美少女们做了指甲也不用怕刮花它~）
MANITO·桑蚕丝四件套
￥13380
cr:官网
睡衣再舒适，也敌不过有些宝子喜欢裸睡呀，这时床品舒适度的选择就很重要啦~
MANITO这套桑蚕丝四件套，算是把舒适度拿捏的很到位，顺滑柔软，躺在上面就像丝带流淌过周身，亲肤又惬意。而且它不仅触感舒服，颜值也同样能打，茶白色的法式镶边，配合靛蓝色直线勾边，看起来低调优雅又不乏复古浪漫，这么有颜值有“内涵”的四件套，快让我每天24小时都能和它贴贴叭~
视觉
S H I
J U
E
光线被阻隔在眼皮之外，视线逐渐被黑暗覆盖，然后填满，直到整个身体都有下沉感，逐渐浸没于黑暗深处……沉睡魔咒就这样逐渐生效。
Slip·真丝眼罩
￥288
cr:官网
快速隔断光线的办法，其实一个小小的眼罩就能办到。
真丝材质的Slip眼罩，刚接触皮肤时略微冰凉，但不出几秒就能被体温感染，温度舒适宜人，顺滑触感松紧适宜，不会硬邦邦的紧箍眼部，柔软贴合，几乎没什么存在感，戴上它就能轻松实现一场高质量的睡眠，而且花纹颜色多样好看，宝子们可以选择自己喜欢的款式哦~
花王·蒸汽眼罩
￥35.9
cr:小红书如图、@你别美啦
像炳崽这种需要长时间盯电脑的打工人，就会很容易眼睛疲劳，因此相对于一般眼罩来说，蒸汽眼罩会更适合我用啦~
花王的这款蒸汽眼罩，基本可以维持40℃20分钟左右，发热很快，不出一分钟就能温和释放蒸汽，就像在给眼部做按摩一样，放松眼周围的肌肉，别提有多舒服啦~而且还能散发淡淡的艾草香气，闻起来就很舒心，小憩一会既安抚眼周又充实精神，简直就是社畜们的心头爱啊！
听觉
T I N G
J U
E
哪种声音最能引发你的困意？是簌簌的落花、淅淅沥沥的雨声、还是自胸腔传来的咚咚心跳？亦或是，寂静一片，没有人能来中断你的睡意。
Ohrfrieden·耳塞
￥26
cr:小红书如图、@小张糯叽叽
睡眠中听不得一点杂音，自然就需要一款能降噪的耳塞来给睡眠上保险。
德国这款耳塞可是有着上百年历史，采用多空吸音棉，降噪能力很强，戴在耳朵上柔软舒适，回弹慢，会随着体温改变形状，满满贴合耳道，将噪音隔绝，还不会有肿胀的感觉，另外非常贴心的针对不同耳道的大小设计了不同规格，这样宝子们都能找到适合自己的耳塞啦！
小睡眠
￥0——∞
cr:小睡眠APP
有时候一些来自大自然的声音也会催发睡意，比如雨打芭蕉的淅沥声，又比如熊熊烈火炙烤的柴火发出的劈啪声……
这个软件上有各种白噪音，几乎各种有利于平静心神、辅助睡眠的声音都有涵盖，而且一次可以选择三种白噪音进行叠加，炳崽一般会选择雨打芭蕉+红泥小炉这两种组合，像是外面阴雨连绵，而我惬意的窝在火炉边上，烤着火周身暖洋洋的，别提有多舒适，用不了一会就能顺利进入梦乡啦。除了白噪音，小睡眠还有其它比如记录睡眠、呼吸练习等功能，想要辅助自己拥有一个好睡眠的宝子都可以试一试~
好啦，这么多有助于睡眠的好东西不知道宝子们有没有心动呀，还是回归主题一下下，睡眠对我们每个人都很重要，希望看到这篇文的宝子都能睡个好觉~
今天就酱，不瞒你们说，码这篇的时候炳崽一直在打盹，那就提前和宝子们说晚安咯，拜鸭~
大赏互动
2021/3/16
【文章互动】
实现优质睡眠了嘛？
有哪些睡眠好物推荐？
【闲聊话题】
看到这的时候是几点？
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cr：canva制作
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