喝咖啡对身体有这么多好处！但得这么喝才对→
The following article is from 食之有理 Author 认真科普的
一年总有四天犯困
分别是
春天、夏天、秋天、冬天
对于总是睡不够的资深社畜们
咖啡是“续命”的必备
但关于咖啡争论一直没停过
咖啡=不健康？
一图看懂
咖啡因在各器官系统内对健康的影响
血压
短期内会提高肾上腺素水平和血压；
但大多数人可在1周内产生耐受；
即使是高血压患者适量饮用也无需担心血压飙升。
心血管疾病
研究表明摄入咖啡因与心房颤动不相关。
事实上，适量饮用反而可以降低心血管疾病风险，每日3~5杯时，心血管疾病风险最低。
改善肥胖
可通过降低食欲、提高基础代谢率和食物热效应来改善能量平衡。白天多次摄入咖啡因（6×100mg）可使24小时能量消耗增加5%。2型糖尿病
在短期内降低胰岛素敏感性，但长期（每天4~5杯，长达6个月）则没有影响。并且咖啡摄入还与2型糖尿病风险降低有关。
癌症
与癌症发病率增加或癌症死亡率增加均不相关。不仅如此还与黑色素瘤、非黑色素瘤皮肤癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、肝细胞癌和胆囊癌的风险降低相关，特别是子宫内膜癌和肝细胞癌。肝脏疾病
咖啡因有助于降低肝纤维化和肝硬化风险。
神经系统
咖啡因摄入量与帕金森病风险降低显著相关；
也与抑郁和自杀风险降低相关，但不适用于每天饮用大于8杯的人。
这样看来
喝咖啡的好处未免也太多了吧
那是不是可以任意喝咖啡了
且慢！
说完了优点，再让我们说说缺点！
喝咖啡的缺点
01
对睡眠、焦虑的影响及戒断症状
02
毒性作用
03
制作方式
咖啡因摄入上限
那么问题来了
400mg的咖啡因换算成咖啡是多少呢？
请看
常见咖啡店的咖啡因含量（mg/473ml，大杯）
常见其他食品及饮品咖啡因含量
前段时间火爆的
秋天的第一杯奶茶
你喝了吗？
作为快乐肥宅水
奶茶等茶饮料中的咖啡因也不容忽视哦
部分咖啡因含量甚至高于咖啡
2017年上海消保委
对27家奶茶店51件样品进行比较
最高的一杯咖啡因含量居然有428mg
相当于4杯咖啡
这下你找到喝完奶茶睡不着的原因了吧！
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来源：邵逸夫医院营养科公众号“食之有理”（shizhiyl） 作者/万磊
编辑：孙莉莉