【健康】想养生，不改掉这13个爱好，怎么养也没用
都说现代人注重养生，养生节目和文章没少看，保温杯里泡枸杞，锅里煮着银耳羹……不光是老年人，90后都开始关注养生了。
可是，如果生活中这些习以为常的坏习惯还不改的话，你所有为养生而做的努力都白费了！
1
早起一杯凉白开
中医讲，“平旦阳气升”，冬天的早上，太阳升起来时人体的阳气才逐渐旺盛，如果此时你喝进一杯凉水，不管这凉水是什么质量的，都是给还在初生时期的阳气兜头一棒。
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冠心病、脑中风等由于血栓而加重或引发的病，多在清晨发作，身体缺水是重要原因。因此，早上喝水是为了稀释血液以保命，这一杯不管是什么水，都以温水为好。
2
不注重早餐
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。但是，怎样吃一顿健康的早餐，很多老人还没有这个概念。往往把剩饭剩菜热一热，或者喜欢吃油条豆浆这样的传统早餐，对健康是不利的。
合格的早餐应该怎么吃？可点击：早餐别吃这4种！健康早餐有5个标准，照着吃舒服一整天
3
一坐一整天
世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潜在的可怕危险因素。
关于久坐的危害，详情可点击：这个习惯很多人都有，从头到脚伤身体！看完你还敢继续做吗
4
不开抽油烟机
为了省钱，有的人不爱开抽油烟机，或者觉得只要不是爆炒类的菜，就可以不开抽油烟机。
美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
名家话健康提醒
不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开抽油烟机，可使污染降低60%-90%。
5
光吃素不吃肉
很多老年人尤其是三高患者，热衷于吃素，觉得可以降糖降血脂。近年来，还有一种所谓的“辟谷养生法”受到追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
事实上，辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。而老年人长时间不吃肉，饮食结构单一，很容易出现营养不良的情况，尤其是饮食中蛋白质摄入不足的问题在老年人群中很普遍。此外，长期低脂肪饮食，还容易引起胆结石。
6
老忘喝水
常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。人可以少吃饭，但不可以少喝水。
总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就是缺水造成的，暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女人关心的皮肤好与不好，和皮肤是不是缺水有直接关系。多喝水有利于尿酸排泄，预防痛风性肾结石；多喝水还能有助于降低血液黏稠度，是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。
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判断你自己是不是缺水的指标，是看小便的颜色。正常的，不缺水时候，小便应该是透明的，清凉的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果颜色变黄了就说明已经缺水了，如果已经是深黄色了，这个时候就要尽快补进250毫升的水才可以扭转。
7
胡乱进补
乱吃保健品吃出了病，甚至吃出癌症都是有可能的。
身体正常的情况下，吃大量补药，反而会导致脉搏又沉又紧，气血不流通。那些长寿的人，基本都不会乱吃补药，平时吃好三顿饭，饮食均衡，营养全面，从不乱吃，精力越来越充沛，身体也一直保持在好的状态。
还有的人热衷于补充维生素，不管生何种病，都把维生素当作万能品。但是，如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病。
名家话健康提醒
补充维生素或者服用保健品，一定要遵医嘱执行。
8
趁热吃，吃出食道癌
“趁热喝”、“趁热吃”也是大家经常挂在嘴边的话了，火锅一捞起来就吃，喝滚烫的茶水或粥……
滚烫的食物会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。
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日常生活中，不要吃过烫食物，最佳的进食温度是10℃-40℃。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。
9
饭后喝浓茶
吃了火锅或大鱼大肉等油腻的菜之后，来杯浓茶解腻，常被视为养生“好习惯”。其实，饭后喝浓茶会影响食物中铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
名家话健康提醒
饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。
10
晚上剧烈运动
晚上从事剧烈运动，挥汗如雨，会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳出一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体健康也不利。
另外，从运动强度而言，半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，有利健康；如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，是损耗身体的。
11
不离手机
玩手机时头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，让你很难充分呼吸。同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。长期如此还可能引发脊柱过度后凸。
很多人还喜欢在床上玩手机。智能手机显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。往往在床上玩了手机1小时后，不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
名家话健康提醒
至少在睡前半小时放下手机。
12
临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
名家话健康提醒
睡前3-4个小时内不要饮酒。
13
晚睡
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
此外，长期睡眠不足还容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
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综合自名家话健康《正确喝水≠简单地多喝水！这份最健康24小时喝水指南，别错过》、北京西城疾控、山西省中医院、生命时报、新闻早餐，图片来自网络。
编辑 / 张瑞玲 聂爱玲 李含威
出品 / 北京晨报社