本周日，我和“德马”有个约会

编者按

常德是桃花源里的城市，自古人文鼎盛，诗意芬芳，令人向往。

马拉松，将这座城市的美名再度远播。一年一盛会，万余名海内外选手同跑“最美PB赛道”；一年一台阶，常德柳叶湖国际马拉松赛终将中国田协“金牌赛事”称号揽怀。

11月10日，2019常德柳叶湖国际马拉松赛将在柳叶湖游客集散中心鸣枪开跑。届时，1.8万名跑者将集结常德，在奔跑中领略常德最美风景，放飞激情与梦想。

2018常德柳叶湖国际马拉松赛

“德马”荣誉

2016常德柳叶湖国际马拉松赛在白马湖文化公园开跑，万余名来自世界各地的选手齐聚常德，共襄盛会。这一年，“德马”成功升级中国田径协会“铜牌赛事”，成功打响“最美PB赛道”的称号。

2017常德柳叶湖国际马拉松在柳叶湖游客集散中心发枪，上万名选手在柳叶湖环湖赛道尽展风采。这一年，“德马”努力捕捉赛前和赛中的人性化画面，将更多业余跑者的故事引入直播之中，以小见大，展现马拉松精神，收获中国田协“银牌赛事”称号。

2018常德柳叶湖国际马拉松赛在白马湖文化公园开赛，1.5万名世界各国选手齐聚“最美PB赛道”，用奔跑诠释运动精神。这一年，“德马”荣获中国田协“金牌赛事”称号。

“德马”奖牌

2019常德柳叶湖国际马拉松赛奖牌设计极具本土特色，奖牌整体的创意灵感源于常德省级非物质文化遗产“桃源木雕”，奖牌外形采用“桃源木雕”中具有吉祥寓意的“如意纹”图案，奖牌正面部分的边缘象征着“柳叶湖环湖专用赛道”，将柳叶湖辽阔洁净的湖水与地标性建筑“司马楼”围绕起来，奖牌背面部分将“桃源木雕”中独特的文化符号“獾兽+喜鹊”与常德的名片“桃花源”巧妙结合，充分体现了常德的文化底蕴与形象。

跑者宣言

曹昌（跑者）：如果一切皆有可能，那就让我们一起在“德马”PB吧！

天公疼憨人（跑者）：从首届“德马”到现在，4年时光，见证了“德马”一点点的进步，希望“德马”越办越好，成为常德一张漂亮的名片。

一马平川（跑者）：听说赛道很漂亮，这次终于有机会身临其境了。

阿虎（跑者）：“德马”是我跑步的开始，也是我的梦想！今年一定要跑出最好成绩！

阿贝是我（跑者）：第一次跑马拉松，愿一切安好，一起奔跑吧！

王碧波（配速员）：Bigger跑步教练、红十字救护员，跟我跑，稳稳滴！

李同星（配速员）：跟着关门兔，欣赏大美柳叶湖。

吴廷谊（配速员）：快乐奔跑，一起“德马”，跟随我的脚步一起到终点。

李媛源（医师跑者）：人道、博爱、奉献、全为安全。

黄霜宏（医师跑者）：致所有的马拉松选手——快乐跑马、安全完赛。

潘晓江（医师跑者）：让每个人都安全完成马拉松！

报名热度

2019常德柳叶湖国际马拉松赛1.8万名选手名额已于10月14日提前报满，全程马拉松选手2500人，半程马拉松选手4500人，欢乐跑选手1.1万人。其中，来自英国、法国、美国、俄罗斯、埃塞俄比亚、肯尼亚、巴基斯坦、波兰等国家的外籍选手20余名。

服务升级

今年将有24名医师跑者、40名配速员和60余人组成的“警马护跑团”助跑，为“德马”保驾护航。

2000名志愿者将以美丽的笑容、优秀的言行，迎接来自五湖四海的选手；150名医护人员、600名医疗志愿者随时应对突发状况，保障选手安全；2500名公安民警将分布赛道各点位，整装待命，全线巡逻。

常德米粉、常德擂茶等本土特色美食将现身各大补给点。

比赛攻略

1. 鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。每一位选手应保持自有的节奏，不要攀比速度。

2. 当大家大约跑10~20分钟时会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2~3分钟即可，你的身体会逐渐适应慢跑状态。

3. 无论是全程还是半程，马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10km最快用时加上6~8分钟，跑半程则加3分钟。

4. 从10km处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20km之后每到一处饮水站应喝一点饮料，以补充身体的糖分。切记，千万不要大量饮水，以免打乱体内电解质平衡，出现意外情况。

5. 35km左右号称马拉松“鬼门关”，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘。不少选手当跑到30~35km左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛、极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，在这时候“咬牙”可能是危险的。

6. 合理分配体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9~12km，也就是全马完赛时间在3.5~4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10km冲刺阶段。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。

赛道沿线风光

柳叶湖游客集散中心

司马楼

环湖路—欢乐水世界

环湖路—卡乐星球

环湖专用赛道及柳园锦江酒店

沾天湖大桥

沾天湖大桥—东岸栈桥

白马湖文化公园

2019常德柳叶湖国际马拉松赛

比赛线路图

马拉松路线：全长42.195公里

柳叶湖游客集散中心（起点）→环湖路→复基路→柳泉路→柳平路→太阳大道→柳叶闸→环湖路→语言广场→风雨廊桥→松风路→白鹤路→古田路→万金路→松风路→经五路→环湖路→沾天湖大桥→沿山路→罗湾大桥→朗州北路→朗州路→柳叶大道→白马湖文化公园（终点）

半程马拉松路线：全长21.0975公里

柳叶湖游客集散中心（起点）→环湖路→司马楼→环湖路→常德柳园锦江酒店→环湖路→罗湾大桥→朗州北路→朗州路→柳叶大道→白马湖文化公园（终点）

欢乐跑路线：全长约5公里

柳叶湖游客集散中心（起点）→环湖路→柳泉路→柳溪路→柳叶湖游客集散中心（终点）

（来源：常德日报）

（一审：郝丹宁  二审：李来瑜  终审：周高）

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