一双跑鞋穿到800公里，究竟是如何做到的？
一双跑鞋可以穿多久？一般来说，按照设计的初衷，480到800公里的旅程是足以坚持的，但实际操作上，很多人的跑鞋都会提前退役。
一方面，这可能和不正确的跑姿有关，跑步时发力不均衡就有可能导致某一部位损耗过快，另一方面，则在于我们不知道该如何正确做到清洗与养护。
文/半退休的老跑
编辑/半退休的老跑
如何正确清洗跑鞋？
工具：旧牙刷或软毛刷、硬纸板、抹布、去污清洁剂
1
刷洗去污
在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂（普通的去污清洁剂即可），轻轻刷洗，再用清水冲干净。
必须注意的是，由于不少跑鞋使用了一些反光材料的印刷或热切工艺，清洗过程中不能使用过硬的毛刷，更不能用指甲或利器硬抠。与此同时，洗刷的时间不应超过20分钟，并保证清水温度不超过45℃。
２
如何晾干？
冲洗干净后，放置通风阴凉处风干，避免阳光直射、暴晒，并切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形 。
风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。
为帮助跑鞋维持原本的形状，晾干时可在鞋内适当放一些硬纸板或其它填充物，将其撑起。
３
鞋垫与鞋带的打理
鞋垫与鞋带可在抽出后直接用水冲洗，部分鞋带颜色太亮不耐脏，可以多买几根备用鞋带。
保养中的那些小技巧
当然，买跑鞋就是用来穿的，如果当宝贝一样供起来，或是穿的时候太过小心翼翼都没有必要。
不过，以下这些小细节却属于那种能大大延长跑鞋寿命的举手之劳。
只在跑步时穿着跑鞋。在所有运动鞋中，跑鞋也许是最适合走路的鞋款，但长年累月与地面的轻微摩擦依然会磨损鞋底。而倘若穿着跑鞋进行篮球等其它运动，在影响跑鞋寿命的同时，还会增加受伤的风险。
用正确的方式穿/脱鞋。赶时间的时候，我们常常会直接将脚塞进鞋内。时间一长，就会对鞋帮部分造成不可逆的形变。
若跑鞋很久不穿，因在将其内部清洗并晾干后，置于阴凉处保存，以免发生霉变。
不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大，在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下，尽量在塑胶等专业跑道上跑步。
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