这个周日，跟着“官兔”跑宝安马拉松！
2016深圳宝安国际马拉松赛官方配速员
2016深圳宝安国际马拉松赛即将于12月4日（本周日）在宝安激情开跑。作为深圳市首场央视体育频道（CCTV-5）全程直播的马拉松赛，而且是“一带一路”马拉松系列赛首站，首届宝安马拉松得到了深圳乃至全国跑友的重点关注。
为了帮助广大参赛跑友顺利平安地完成既定目标，赛事组委会精挑细选了29位跑马经验丰富的资深跑者担任官方配速员（俗称“兔子”），在赛道上引领和鼓励大家。晶报记者特别采访了其中的五位，听听他们各自的跑马经验。
“责任、担当、自制力”是李海南认为官方兔子最应具备的三大素质，而他也将带着这些，出任宝安马拉松的310官兔。
“我的任务就是帮助其他选手完成他们的目标心愿，自己在赛场上的身影，就是一座流动的计时时钟，是其他参赛选手的速度参照标准，而不是要与其他选手去争短长。还要有冷静的自制力，不会因为赛场的狂热气氛而头脑发热，玩命狂奔，时刻提醒自己是一名配速员。”
从事餐饮管理行业的李海南至今跑了两年马拉松，人生中的第一个马拉松是在2014年11月的南山半马。此后，他又相继完成了厦门、香港、深圳、广州、清远、贵阳、北京、深圳大鹏等多项马拉松及越野赛事，其中最令他骄傲的就是，能够在上海马拉松中取得2小时56分的好成绩。
对于自己此次官兔的任务，李海南感到非常兴奋。“能带领更多的人PB，跑进全马3小时10分这道大坎，我觉得这是一件播撒正能量、激励人心的事情。”
“因为这次宝安马拉松我是310兔子，每一公里配速在4分30秒左右，所以我得抛下之前的训练节奏和配速，按照兔子的训练计划走，每周训练三次，以便开赛时达到最稳定的配速完成此次使命。”李海南在跑马上是高手，但在官兔一职面前，没经验的他也要好好准备。
对于普通跑友，他认为“每次跑步前的动态热身和跑后静态拉伸都非常重要，这样能帮助自己快速从疲劳中恢复，再者就是马拉松训练需要一个时间积累，是一个循序渐进的过程，首先要把基础打好，才能健康地奔跑。”
“赛前吃好喝好，放松心情。比赛开始前半段不要跑太快，后半程才能更好发挥自己的身体潜能。”这听起来像是高考备战提示一般的建议，是宝安马拉松400官兔涂立坚送给广大跑友的。
身为外贸服务经理，涂立坚平时工作繁忙，但也会抽空出来跑步。跑步两年多，第一次全马是2015年3月的清远马拉松，此后便“一发不可收拾”，相继参加了杭州、深圳、广州、香港、韩国首尔、新加坡等十个全程马拉松。
这是他第一次担任官方兔子，兴奋之余，他也清醒地认识到，兔子除了要有充沛的体能完成马拉松之外，还应该“责任心强，热情细致，并在路上给其他跑友不可缺少的鼓励”。为了能够顺利完成任务，涂立坚最近拉练都是按照兔子的配速进行训练，也向做过官兔的前辈们咨询过经验和心得。
为了圆满完成宝安马拉松官兔任务，他保持每周四次、每次十公里左右的训练，并且每周进行一次长距离拉练，还增加了部分间歇跑的训练。在他看来，“跑友想要顺利完成比赛，要根据自己平时的训练计划和配速，在比赛中合理分配体力，控制心率，切记不要冲得太快。最好是按照自己的能力选择合适的兔子跟着跑最好了。”
微信名为“坏人”的谭广，是爱跑超人队的队长，也是本次宝安马拉松的430兔子。在3年多的跑马经历中，“坏人”已经跑了16个全马。
谭广的跑马经验虽然丰富，当兔子还是第一次。他的第一次官兔经验就献给了宝安马拉松。对此他表示，非常开心能在首届宝安马拉松做兔子，这是深圳家门口的赛事，太开心了！“坏人”认为，当官兔最应该具备的素质就是，要有多次全马赛事的经验以及良好的个人心理素质。另外，稳定的配速是保证任务顺利完成的前提，而迷人的微笑也是必不可少的。
“非常开心、激动和紧张”，当得知自己将在首届宝安国际马拉松出任530兔子时，静静难掩激动之情。
跑圈中人称“静静”的女跑者孙静岚是一名电商从业人员，对着电脑工作是一件很高强度的工作，她选择跑步来放松自己。拥有三年跑龄的她，最近的一次跑马经历是今年的3月份完成的海陵岛马拉松。
虽然她在官兔方面是个新人，但静静拥有8次以上领队方队跑马拉松的经历，这让她更能胜任宝安马拉松官兔的角色。
从过往的经验来看，静静认为，官兔应该拥有平稳的配速，要能够带动和鼓励更多的人完成自己马拉松的心愿。
为了能让自己成为一位优秀的宝安马拉松官兔，静静在得知消息后就开始参加马拉松训练营，纠正自己的跑姿，训练和调整自己的配速以及进行一些长距离拉练。
她建议大家，比赛前一个星期就要保证有好的睡眠质量和充足的睡眠时间，到时候放松心情去享受跑步的乐趣好了。
平时的罗志华都是西装革履地在外企干着销售经理的工作，工作之余，他就将西装换成跑步装备，去跑个马拉松，放松一下。
在两年的跑步经历中，他已经跑了六个全马，其中包括2015年的深马，2016年的香港、无锡、武汉和北京马拉松，以及众多跑友神往的纽约马拉松。
能够担任这次宝安马拉松的600官兔，罗志华直言“非常激动，无法用言语形容”。
拥有稳定的配速、良好的心态和充沛的体能是他认为官兔最应该具备的素质，为了达到这些目标，他也和其他官兔一样，平时也会进行体能储备和配速训练，这可以很好地帮助他完成此次官兔任务。
对于广大普通参赛跑者，他的建议是“循序渐进，量力而行，享受马拉松的大party”。