母亲节，写给天下妈妈的健康经

母亲，这是一份世界上最辛苦的工作，不能休息，不能请假，更重要的是没有薪酬，她把爱和精力全部奉献给了家庭，却对自己的身体亏欠许多。这些年，妈妈为爱付出的健康，你都知道吗？

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一、新晋妈妈：美丽和抗压一起来

30岁左右的妈妈，是一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月。全心照顾孩子，努力工作，在双重压力下，新晋妈妈往往容易体力透支，使身体处于亚健康的状态，为健康埋下了隐患。

气血不足

产假结束，年轻妈妈重新披挂上阵。但在生产时流失了大量营养的辣妈们，脸色却不如以往那么红润，皮肤也变得暗黄无光泽，这些都是因为我们的气血正在悄悄的流失。

养出惊人好气色

从中医来说，气血是从五谷演化而来的，所以通过食补来调养是最佳的选择，而甘性食物是最好的选择，因为这一类的食物不仅能够为我们的身体提供足够的所需要的能量，同时也是我们身体补气血的最佳能量原料。如红枣，桂圆，山药，红豆，枸杞等等都是益气补血的食补佳品。

头发干枯无光泽

外有工作业绩的压力，内有宝宝带来的甜蜜又痛苦的负担。每每看到纠缠在梳子上枯黄的发丝，虽然黯自神伤，但工作与宝宝两全其美的心还是坚如磐石。长期的压力，人总处于精神紧张的状态，从而导致头部的血液循环不畅。而头发是依靠吸收流经头部血液中的营养物质而生长的，一旦营养供给跟不上，头发就会大把大把地掉，发质变得枯毛糙。

重现秀发乌黑亮泽

多吃：富含蛋白质、维生素A、B、碘的食物，例如核桃、芝麻、黑豆、荠菜、鲫鱼等食物，补足流失掉的营养，从根本上修护受损的头发，让秀发逐渐恢复自然健康。

少吃：脂肪类和辛辣甜腻的食物，这些食物会让头发的皮脂腺分泌过剩而造成阻塞，导致发质干枯。

二、更年期妈妈：安抚容易波动的情绪

这个时期是妈妈们的“多事之秋”，卵巢功能开始衰退，激素水平、抵抗力开始下降，她们的身体状况也拉响了警报。

更年期综合症

40-50岁的妈妈，常常像变了一个人。每天都很烦躁，遇到不顺心的事情总大发脾气，喜怒无常，像个孩子一样，看着就心疼。其实，这些都非出于妈妈的自愿，而是更年期惹的祸。

温柔妈妈快回来

更年期妈妈在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物，因为这些食物有助缓解焦躁不安的情绪。每天还可以适当的食用一些豆类、牛奶等富含蛋白质和钙的食物，可缓解更年期的情绪。

肾气不足

没爬几层楼梯，就开始气喘吁吁；对镜梳妆，总有几根白发影响着一天的心情；总是羡慕年轻人的朝气，却奈何腿脚软弱不给力，这些不为人知的苦恼总是纠缠着更年期的妈妈们，却不知这些都是因为肾气不足而产生的症状。

为妈妈添活力

许多食物都是补肾“高手”，如山药能够补肺健脾，益肾填精；就被誉为“肾之谷”的黑豆，不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水的功效。枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛有很好的效果。

三、花甲妈妈：最重要的是预防疾病

“人一旦上了年纪，身体总不如从前”，我们总会在不经意间听到妈妈这样唠叨。花甲妈妈，机体调控、阴阳协调的稳定性都已大大降低，生理功能出现自然衰退，而我们却因为工作忙碌，很少能关心到妈妈的心情，心情低落的妈妈身体免疫力更容易下降。

脾胃失调

吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，面对一桌美食餐，脾胃闹腾却无法回报儿女的心意。花甲妈妈，消化系统渐渐退化，造成胃的收缩和脾的运化功能降低，吃完东西后容易产生饱胀感和便秘的情形。

让妈妈胃口大开

在饮食方面要多吃富含纤维素的食品，如蔬菜、谷物粗粮、薯类等制品，不要吃得过于精细，以促进肠道的蠕动，使排便更顺畅，身体更健康。

三高

三高即为血压高、血脂高和血糖高，是花甲妈妈常见的毛病。由于老年人抵抗力低，新陈代谢慢，“三高”就特别容易找上麻烦，并且三高还特别容易引发心脑血管的疾病，严重危害着银发妈妈的健康。

让妈妈过“低”调生活

食物应清淡，注意控制食盐摄入量（每日以不超过5克），少吃动物脂肪和含胆固醇高的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果以及全谷物。如低糖、高营养、高能的燕麦，含丰富泛酸具有降压效果的南瓜子，对心血管系统和消化系统有一定保养作用的茯苓等，都是三高人群的首选。

爱是对母亲付出最好的回报，当你老啦，我们依然在一起……

转自五谷磨房（微信号szwgmf）

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