【南師說瑜伽】吐納養生-清理身體內部

陰瑜伽：旋轉-髖關節

林美玲老師

Yin Yoga: Spiral-hip by May Lim

天台宗小止觀法中，有一個偈頌：

心配屬呵腎屬吹

脾呼肺呬聖皆知

肝臟熱來噓字至

三焦壅處但言嘻

六字口訣

六個字和相對應的器官是：

「心」呵（讀如「猴」或「哈」）

「脾胃」呼

「肝」噓（讀如「河威」合音 或廣東話「虛」）

「腎」吹 （口型-吹笛子）

「三焦」嘻（讀如「河宜」合音或笑，嘻嘻）

（荷爾蒙系統，甲狀腺、胸腺、腎上腺）

「肺」呬（讀如「斯」）

（括弧內為國語發音）

在空氣乾淨的地方，站着或打坐，用這六字之中的一個，作口形呼氣，不要出聲音，儘量呼，呼到不能再呼了（肚子癟進去），嘴巴一閉，讓它自然吸。煉得累了，停下來作調息功夫。此時就是小止觀所謂「有覺有觀」，感覺自己不呼不吸了，非常輕微，雜念少了，慢慢練習下去，身體內部會起各種變化。

這六個字發音，當你們修安那般那呼吸法的時候，你感覺到自己身體內部，心臟這裏胸口難過，就用呵字。但喉嚨不出聲音，從心臟這裏呵…… 一口氣呵完了，嘴吧一閉，氣自然迴轉來。你呵幾次，胸口、心臟這裏就打開了，病也出去了。

吹字是腎部，腰這裏難過，氣走不通，用吹字發音。不是念出聲音來，這個嘴形如吹簫、吹笛子（師示範），一口氣把腰、腎臟所有毛病吹完。吹到最後，嘴巴一閉自然呼吸，一兩次以後這裏就鬆開了。

呼呢？脾胃有問題，或消化不良用呼字，嘴巴發呼音的形態。

呬，你用廣東話或閩南話發音，西啊、斯啊，差不多，嘴巴拉開，是肺部的。

嘻字是什麼發音啊？我們人高興怎麼笑，嘻嘻，嘻嘻，就是嘻這個發音，前面上中下三焦就都打開了。這六個字的發音非常重要，屬於般那出息的法門。

做完全部六字口訣也要用上不少時間，把內部打掃乾淨，氣路通暢了，就自然進入安那般那呼吸，但不用特別去注意呼吸。風大是五大中最重要的，所有的病都是因為氣不通而起的。

你做了清理，如果還有哪裏不對，再用安那排出病氣業氣。你如果思想不能清凈，能真練好了出氣，思想煩惱也會少了。我們人在大煩惱或者累極了的時候怎麼做？是不是長嘆一口氣？對不對？嘆出去就舒服了。男女在做完那事也會嘆一口氣，然後睡得像兩條死豬，舒服了。人死的時候，最後一口氣是出去的。人出生時，第一口氣也是出去的。

——南懷瑾老師

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