每天三万步,马鞍山一老人竟得了这个病!你有没有这样做过?
今天你走了多少步?
“健步走”已经成为很多人生活的一部分
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流
为了拼排行
很多小伙伴日走万步甚至几万步!
没有最高,只有更高!
就在前段时间
马鞍山一位6旬老人为了锻炼心肺功能
每天坚持走上3万步
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结果伤到膝关节,造成关节磨损
出现关节肿痛、活动受限、上下楼梯困难等症状
在大家的概念里
走路是最好的长寿药!
所以 多走路肯定对身体是有好处的嘛!
但事实真的是这样吗?
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骨科专家指出
走路运动虽然有利于健康
但运动要掌握适当的方法
一味大量走路或会损伤腿部!
你的身体能承受每天这么多步吗?
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。
到底怎么走才最健康呢?
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!
坚持走路 改善健康
俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
每天坚持走路有益于身心健康
可是
你每天走路的姿势正确了么
小编为你献上了正确的走路姿势
从今天开始
健康行走吧
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总而言之
运动最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步数”
在健康的基础上
有意识地加大、加快步伐
将运动融入生活、增加热量消耗
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果
老板说了
你点一个
小编的工资就能涨5毛!
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