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「 这 是 有 书 君 陪 你 共 读 的 第 96 本 书 」
文 | 左小夏 · 主播 | 周周
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《有书快看》之5分钟带你看完《另一种选择》
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各位书友们，早上好，左小夏继续带领大家共读《另一种选择》一书。建议各位书友共读完第三章，即第33页到46页。在共读之前，请大家先思考以下几个问题：
1、你身边有让你有掌控感的“按钮”吗？
2、当你的朋友遭遇困境时，你是选择帮助还是逃避呢？
3、当你遭遇困境时，你是否不知道该向谁求助？
“让我有安全感的按钮？”看到第一个问题，你也许会有这样的疑问。这里我所说的按钮并不是通常意义上的按钮。
有一个关于压力的经典实验，受试者会按要求执行一些需要专注的任务，比如智力游戏。在游戏进行的过程中会时不时突然响起令人不悦的巨大噪声。
此时受试者开始流汗、心跳加剧、血压飙升。他们挣扎着集中精力，却频频出错。为了寻找可以减轻焦虑的方法，研究者给其中一些受试者提供了逃离的机会---如果噪声变得让人心烦，受试者可以按下一个按钮，以停止噪声。
果然，按钮让受试者变得更平静，出的错少了，愤怒程度也降低了。
这种结果并不令人惊讶，但事实是，没有一个受试者真的按下了按钮。噪声的消失并不是令受试者发生变化的真正原因，知道自己掌控着令噪声消失的按钮才是真正原因。
按钮的存在，让受试者有了掌控感，也提高了他们忍受压力的能力。
我们身边也有这样的按钮，只是它是无形的。它可能来源于你的父母，也可能是你的朋友。
《另一种选择》的作者亚当，在每节课开始之前，都会把自己的电话号码写在黑板上，他要让学生知道，如果他们需要他，可以随时找到，任何时候都可以。
虽然很少有学生给他打电话，但是他的学生却因此精神状态要比其他人健康。
当然，在享受家人、朋友给我们带来安全感、掌控感的同时，我们也要给他们一个可以按下去的“按钮”。
《另一种选择》一书中指出，人们在面对他人的痛苦时，会有两种完全不同的情感反应：一种是共情，它激励着我们为他人提供帮助；另一种是悲伤，它让我们对他人的不幸避之唯恐不及。
当你的朋友遭遇困境时，你是选择帮助还是逃避呢？
我想很多人一开始都会选择帮助而不是逃避。但当冷静下来的时候，你的大脑里会出现疑虑：万一我说错话怎么办？我要是和她谈起这件事，她会自我怀疑怎么办？
疑虑一旦产生，你就会找各种借口，比如：她的朋友很多，不差我一个。她也许不愿意别人说起这件事等等。这时候，你会被自己的无力感压垮，觉得自己既然做不好，那干脆什么也不做，什么也不说。
然而我们从压力试验中得知，噪声的消失并不是减轻压力的关键，按钮的存在才是关键。
那怎样才能帮助身边正在遭遇困境的朋友呢？《另一种选择》会给你答案。
我们都知道“你希望他人怎样待你，你就要怎样待他人”这样的黄金法则。但是很少有人知道其实还有一个“白金法则”。
所谓的白金法则就是，在他人经历痛苦时，要按照他人希望被对待的方式对待他。从身处压力的人的行为中获得密钥，然后表示理解，更好的方法是，在行动上给予回应。
比如，你的朋友失恋了，你要做的不是告诉她要按时吃饭，按时睡觉，而是直接拉着她去她爱吃的那家西餐厅。
《另一种选择》一书指出，特定的行为是有帮助的，因为这些行为没有试图去解决问题，他们只是把问题导致的伤害表达出来。
知道了帮助别人的白金法则，那当自己遭遇困境时，该怎样向别人寻求帮助？心理学家苏珊发明了“圆环定理”。
在这个定理中，她建议先写下处于悲伤中心的那个人的名字，然后画一个圆环把名字包围其中。
再在外围画一个更大的圆环，在第二个圆环里写下受悲剧事件影响仅次于第一个人的名字。接下来，再根据受影响的程度持续画圆写名字。
圆环画完之后，你马上就能知道你该去安慰谁，该去向谁寻求帮助了。
无论你处于圆环中的哪个位置，你要去安慰比你更接近圆环中心的人，并且向比你离圆环中心更远的人寻求帮助。
各位书友们，今天的早读就到这里了，希望我们的共读能开启你一天的好心情。
有书君语：本周我们共读的书是《另一种选择》，两年前，畅销书《向前一步》作者、Facebook的COO谢丽尔•桑德伯格的生活遭遇了重创。相伴11 年的丈夫突然离世，谢丽尔开始了漫长的创伤恢复期。在这期间，她创作了新书《另一种选择》。
“复原力”是书中的核心概念。复原力源自我们更深层次的内在，也来自外部的支持。我们不是生来就拥有复原力的，复原力需要我们在后天培养和提升。
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周周，有书签约主播，90后电视小民工，爱大笑爱美食爱运动，微信号：zzzy5910。
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