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「 这 是 有 书 君 陪 你 共 读 的 第 96 本 书 」

文 | 左小夏 · 主播 | 周周

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《有书快看》之5分钟带你看完《另一种选择》

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各位书友晚上好，今晚左小夏带领大家继续共读《另一种选择》一书，建议各位书友们共读完第四章，第47页到68页。在共读之前，请大家先思考以下几个问题：

1、你会对自己富有同情心吗？

2、你有写日记的习惯吗？

你觉得自己是个富有同情的人吗？

当我这么问的时候，你肯定会说，当然是啊，今天下班时我还买了火腿肠去喂楼下的流浪猫了呢。

你以为你关心猫猫狗狗爱护小动物，看到乞讨的人不管是不是骗子先掏钱再说就是富有同情心的表现。

但是今天我们共读的《另一个选择》这本书却要告诉你，这只是富有同情心的一部分，因为你忘记了自我同情。

我们从小接受的教育就是要对别人宽容，对自己严厉。岂不知，这种观点是阻碍你从困境中复原的一道墙。

一说到自我同情，会有很多人把它跟它的“表亲”混淆：比如自怜、自我放纵。

那什么是自我同情？

本书的第四章就详细地跟我们解释了自我同情的含义，并且认为自我同情能深入了解自己。

心理学家克里斯汀·聂夫认为，自我同情即是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味的自责和羞愧。

对自己富有自我同情心的人，才是真正的爱自己。而那些对自己苛刻，对他人宽容的人，是对自己盲目的爱。

《另一种选择》一书中指出，自我同情来源于人类并非完美的认知，深刻理解这一点的人会从困境中更快的复原。

自我同情常常与自责相伴相生。自我同情并不意味着对过去责任的逃避和解脱，自我同情要我们确信，我们不能把自己打击的那么狠，以致破坏了未来。

自我同情让我们认识到做了坏事并不一定代表自己就成了坏人。

自我同情还会增加人的自信。能够自我同情的人会告诉自己：我的目标不是完美无缺，我不必时时刻刻都相信自己。我只需要坚信，我可以做出一点儿小小的努力，之后再一步步做的更多。

那如何做到自我同情呢？这里我给你十个小建议，你不妨试着做一下：

第一、探索自我同情的意义——给自己写上一封信。

第二、停下自我评判——坐上三把椅子，用三种角度思考。

第三、善待自己——一个拥抱，就能传达温暖和关切。

第四、连结“我们”和“他们”——停止对立，不再孤独。

第五、秉持正念——沐浴意识之光。

第六、煎熬=痛苦×抗拒——完全接纳，与痛苦共舞。

第七、跳出自尊的游戏——心理学家也会犯错误。

第八、成长无时不在——我们究竟想要变成什么样子？

第九、同情他人——如果一个人对自己残酷，又怎能同情别人？

第十、自我欣赏——同情自己的缺点，如同欣赏自己的优点。

本书的第四章，不仅提出了自我同情可以增强复原力的观点，还告诉我们一个既简单又实用的增强复原力的方法，那就是写日记。

你有没有写日记的习惯。

我从小就有，不过我写日记就是为了记录，要不是读了《另一种选择》一书，我都不知道写日记居然还有如此大的好处：

写日记记下了创伤性事件可以有效减轻焦虑和愤怒，提升业绩，减少工作缺勤状况的发生等等。

写日记的过程，其实就是把感受变成语言的过程，这个过程能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。

本书的作者谢丽尔丈夫意外身亡后，她重拾写日记的习惯，直到她渐渐适应了没有丈夫的生活。正是这个小小的举动却帮她处理了那些排山倒海、势不可挡的情绪，以及太多太多的懊悔。

哲学家索伦.克尔凯戈尔说过，要理解生活，你只能回头看，而要生活得更好，你只能大步向前。写日记就是帮助我们理解过去，重建自信以享受现在和未来。

如果你正在遭遇困境或者遇到挫折，不妨从现在开始把你心中的悲伤、痛苦、难过都记下来，你会发现在你写的过程中，你慢慢的会变得心平气和起来。

好了，各位书友们，今天的晚读就到这了。通过今天的共读是不是又get到两个增强复原力的小技能呢？

那不妨从今晚就开始，把自己一天的心情记录下来，睡觉之前抱一下自己，感谢一下今天努力的自己。做完这些，我想你会心情美美的入睡。晚安。

（编辑：天秤座）

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左小夏，有书智库领读达人，365读书领读人，简书推荐作者。庆幸自己在28岁的时候还记得18岁时的梦想，并且此刻就在实现梦想的路上。追梦的路上虽孤独，但还是期待遇见同样热爱文字的你。微信公众号：左小夏（zuoxiaoxia18）。如果您也想带领千万有书书友一起共读，不妨准备好您的文字作品，添加微信：youshulingdu，成为有书的拆书达人吧！

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