提升幸福感，你需要做这件事
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《有书快看》之5分钟带你看完《深度工作》
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有书的朋友们大家好，今天我们一起共读《深度工作》第三章，第53页到第73页的内容。
在前面两章，我们强调的主要是深度工作的功用性，这一节我们主要与大家分享深度工作对于幸福的意义。
网上有这么一句话说：我努力工作，就是为了将来不工作。这句话的潜台词是：工作是不得已的，还是不工作更幸福。
绝大多数人看到这样的句子，肯定是很赞成的。因为我们大部分人工作是为了赚钱，工作本身不是目的。如果我们财务自由了，不需要要工作了，想一想都很开心。
但是，其实工作并不是幸福生活的对立面。
心理学家维克多·弗兰克说过一句话：当一个人努力做一件事或真心关爱一个人时，幸福便悄悄来临了。所以，从追求幸福的角度看，重点是要去努力做一件事，具体这件事是工作还是其他并不重要。
对于普通人来说，一个更有价值的建议是通过工作获得幸福感。而深度工作正是感受这一类幸福感的方法之一。
全球知名的心理学家米哈里·契克森米哈赖曾经做过一个研究。
他的结论是：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”
契克森米哈赖将这种心理状态称作心流。换句话说，你感觉最棒的时候，不是无所事事的时候，而是持续深度专注地，克服重重困难，达成某个目标的时候。
我想那种经过不懈的努力，攻克各种难关的小团队成员，应该对此有比较深刻的印象。
这倒也不难理解，因为工作一般都有内在的目标、反馈规则和挑战性，那么一旦你适应了这一套东西以后，开始深度工作，就容易触发正向反馈，从而激活心流活动。
你会专注其中，全身心投入到工作里。这可能反而更容易感觉幸福。人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。
相反地，休闲时光则组织松散，需要很大的努力才能塑造成值得享受的事情。
某种程度上说，我们的注意力本身定义了我们自身。卡尔·纽波特在《深度工作》这本书里讲了一个很值得琢磨的案例。
科普作家威妮弗雷德·加拉格尔不幸被确诊为癌症。听闻这个消息的时候，她感觉自己的余生要在恐惧和遗憾中度过了，但后来她发现其实这段生活经历比想象的要愉快很多。
原因说起来非常简单，多年的职业科学写作能力帮助她转移了注意力，她每天不去想那些可怕的疾病，转而是想很多电影啊，散步啊，晚上喝一杯什么啊，类似这样的小事。说来奇怪，就靠这种小技巧，她的生活过得非常不错。
出于好奇，加拉格尔开始研究关于注意力的一些事情。她想知道我们选择去关注哪些事物，忽略哪些事物，是否对我们生活质量起到了某种作用。
结论是毫无疑问的，熟练管理注意力是优质生活的重要要素，也几乎是改善人生各类体验的核心。
她在《心移神驰》一书中，用了北卡罗来纳大学心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的研究成果。
弗雷德里克森的研究显示，在一段痛苦不安的人生经历之后，你选择关注的事物将极大地影响你对未来生活的态度。
这些简单的选择可以为你的情绪提供一个“重置按钮”。凡事往好处看，确实能带来积极的效果。
我们一般人会觉得，我们的感受是被发生在我们身上的事情决定的。但是在加拉格尔看来，我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。
换句话说，如果你注意力放在癌症诊断上，你的生活就会很惨，暗无天日；但是如果你关注的是一部电影，一杯美酒，你的生活就变得美好。尽管其实外部环境没有什么变化。
关于这一点，还有神经学方面的支持。斯坦福大学的心理学家通过功能磁共振成像技术发现，年轻人的大脑面对积极和消极消息的时候，主管情绪中心的杏仁核都有剧烈反应。
而老年人只有积极消息的时候，杏仁核才有所反应。相比较而言，老年人幸福感更好一些，他们并不是条件更好，而是因为他们忽略了负面的消息，享受积极的消息。在没有改变环境的情况下，他们自己的感受提升了。
加拉格尔最后总结说，“你的为人，你所做的思考，你的感受和所做之事，你的喜好——恰是你所关注事物的概括。”
正因为如此，我们就能明白，既然你的世界是你所关注事物的产物，所以你全身心投入，做深度工作的时候，你的大脑就会认为你的世界是具有非凡意义和重要性的。
而且由于时间就那么多，你专注于工作，就排除掉了很多细小的无意义的，让人不愉快的小事，于是你的幸福感更加强烈了。
而靠浮浅事务度过的一天很可能会是枯燥、令人沮丧的一天，即使抓住你注意力的浮浅事务看似无害或是有趣。
深度工作不仅仅让你感觉充实，它同时使你发现了意义和价值。不知道你们注意到没有，城市里的人们会对手艺人有一种特别的钟爱。你想过为什么吗？
用卡尔·纽波特的话来说，那是因为任何支持高水平技能的追求——不管是物质的还是认知上的——都可以带来一种神圣感。
这种感觉是一种非常美妙的体验。本质上是你感知到了手艺人做手艺的价值。
这种对价值的认识，对个人而言十分重要，因为它揭露了生活的某种本质属性。
中世纪的矿工有这样的信条：“我等采石之人当心怀大教堂之愿景。”这句话可以通俗地解释为，我虽然是搬砖的，但是我知道是在为大教堂出一份力。
这句信条就像一个隐喻。你想想我们做的很多小事，不正是为了某个大目标而存在么？
不管你是一名作家、营销人员、咨询师还是一名律师：
你的工作就是一门手艺，如果你能精心打磨自己的本领，心怀敬意、谨慎应用，你就可以像熟练的手艺人一样在日常职业生活中创造出意义。
总而言之，在事业中拥抱深度工作，通过深度工作培养个人技能，这种努力可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情。无论从何种角度说，深度的人生都是好的人生。
有书君语：本周我们共读的书是《深度工作》，作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。而正因为当前社会深度工作能力的日益稀缺，其与经济成功的关系也变得日渐紧密起来。
作者还强调 45 33820 45 15288 0 0 2811 0 0:00:12 0:00:05 0:00:07 3042，深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。
为了提高书友们的阅读体验，我们也同时提供了《深度工作》的纸质版书籍，如果您对本书感兴趣，可以点击下图即可购买纸质书籍，一起进入深度工作的状态吧。
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