放下手机！跟小姐姐一起做操啦！

Hey！NKUers！
春节宅家，你又在低头看手机呢？

知道吗？低头看手机时，颈椎承受重量可达27公斤！
非常容易患上颈椎病！

      颈椎病不仅会让脖子痛，还会引起恶心、头晕症状，导致高血压或者血压不稳，若不抓紧治疗，可能导致无规律性流涕、视力下降、面瘫或上肢肌肉萎缩等后果……非常不利于我们的学习与工作！

      那么，哪些坏习惯会损伤颈椎呢？快来一起了解下！

       低头玩手机

01

此时颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。

       趴着午睡

02

不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。

       夹手机打电话

03

颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，埋下颈椎病的隐患。

       长时间伏案工作

04

常保持单一姿势，会使肌群过度紧张，致使颈部肌肉过度疲劳。

       常甩头发

05

甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，很容易使颈部劳损而引起颈椎病。

       穿高跟鞋

06

会使人的重心过度前移，骨盆前倾，脊柱弯曲增大，造成锥骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，造成损伤。

       内衣过紧

07

导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，血液流通不畅，加速肌肉老化，失去牵拉、保护颈椎的能力。

       盲目按摩

08

随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。

这些坏习惯你是否“中招”了？

是否有方法拯救我们的颈椎呢？

来来来！

“颈椎操”做起来！

第一节

左顾右盼

      头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

第二节

仰头望掌

      双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手臂，保持5秒。

第三节

头手相抗

      双手交叉紧贴颈后，用力定顶头颅，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第四节

伸颈回望

      双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈至最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持2秒，换另一边。

第五节

摇头晃脑

      360度旋转5次，再反方向旋转5次。

第六节

颈项争力

      左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

运动完颈椎是否觉得神清气爽、眼清目明？俗话说的好:“身体是革命的本钱！”勤奋努力的NKUers在拼搏向上的同时也要记得爱护好自己哦！祝愿大家都能拥有灵活的颈椎！

如果你还有什么保养颈椎“妙招”，欢迎评论区留言分享哦！

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来源：南开大学新闻中心新媒体中心

策划：乔仁铭

文案：石佳 王乃璇 乔仁铭

动图：石佳 王乃璇

模特：王涵

编辑：顾嘉钰

审核：马长虹 郝静秋