大年初三，一起解锁属于南开人的“热辣滚烫”～
美好的春节悄然而至
你是不是已经完全进入了“假期模式”
——睡得超饱，吃得超好？
为了防止“每逢佳节胖三斤”
适当的运动当然是必不可少
今天 小编特意为大家备好“运动年货”
带领大家一睹
南开“健身达人”的运动风采
听听他们分享的运动小Tips
一起燃烧卡路里吧！
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解锁我的健身人设
王煜衡 2022级本科生 商学院
一学期运动减重15斤
半年练出8块腹肌
不论刮风、下雨
都会出门运动
体测均分95+
“尽管北方天气较冷，但是也不能忘记运动哦！在运动前要做充足的热身运动，天冷稍不注意就容易在运动中受伤。运动完以后也要注意拉伸，切忌直接草草结束。
运动给我们带来自信心，一年四季坚持运动、养成运动的习惯，体会和享受运动。希望大家以热烈的运动之心，去融化冰天雪地！”
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王子威 2022级本科生 材料科学与工程学院
“南开龙”大家庭中的一份子
水上训练数百小时
天津海河国际龙舟赛季军
“中国梦·沂蒙情”龙舟邀请赛男子500m第三名
“龙舟是一项全方位锻炼身体机能及磨砺意志的运动，通过风雨无阻的训练与多次分组磨合，我的身体素质和技术水平也在不断进步。
进行锻炼之前一定要进行充分的热身活动，这样既可以提升肌肉温度避免肌肉拉伤，又可以增加关节活动度，提升运动表现。无论你的目标是提升身体素质还是放松心情拥有完美身材，运动都是最有效的方式～”
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薛之韵 2023级硕士生 马克思主义学院
国家一级“放高球”运动员
单打“唯唯诺诺”
双打“重拳出击”
球馆常驻嘉宾
“想要拥有健康身体需要全方位的努力。哪怕无法每天去到场馆，在家、宿舍也可以随时随地运动一下，深蹲、平板支撑、高抬腿都是不错的选择。
三分练七分吃，饮食方面也要多多注意，油、盐、糖的摄入都要掌握好量哦。每天早睡和早起，人人夸我好身体！与其宅在家里刷手机，不如到球馆一起大汗淋漓！”
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文志彦 2022级硕士生 统计与数据科学学院
卧推45kg做组
干饭可以停，不打球不行
篮球、滑雪、跆拳道爱好者
“作息规律，早睡早起不熬夜和规律三餐是最重要的，在此基础上可以根据自己的个人兴趣做做运动锻炼锻炼身体，用兴趣培养习惯。
春节假期的倦怠可能让人很难下定决心开始运动，所以出发就是成功！用运动员的一句话说就是：‘冬训不怕苦，开春猛如虎’！”
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张甜莉 2023级博士生 生命科学学院
天津市优秀运动员
篮球、足球、跑步
多项运动满级爱好者
全国大学生篮球联赛天津赛区冠军并荣膺FMVP
科研深度与运动天赋
理性与激情
完美结合多面体
“运动时要注意保暖，穿着合适厚度的衣服去运动，不要着凉；选择合适的运动，根据自己状态，每周坚持三到四次，去尝试不同的运动，享受运动带来的快乐；生活方面，要合理作息，不要熬夜，饮食保证健康三餐，营养均衡；心态方面，拒绝焦虑，学会释放压力。不要担忧太多，勇敢的迈出第一步，坚持就好啦。”
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陈驰骏 2021级本科生 周恩来政府管理学院
“平平无奇”体育特长生
一跳两米高
技能点均衡
大场面先生
“切记不要一下子剧烈运动，一定要循序渐进，通过慢跑、拉伸的方式让自己的身体渐渐适应天气，最好是能微微出汗，这样才是一个最佳的运动状态。
可以找几个运动搭子一起运动，这是能保持运动动力的一个很好的方式～不能只想着瘫在床上，还是要敢于跳出舒适圈，不断超越自我，才能取得突破！”
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孙佳亮 2023级本科生 工科试验班
早八也要去打球
一天不运动就睡不着
小时候连跑步都不协调
坚持锻炼硬练成协调
“保持规律的作息与良好的心态，要有固定的时间运动。运动可以是一个人的慢跑、跳绳，也可以是与伙伴一起的羽毛球、排球。
俗话说得好‘夏练三伏，冬练三九’。多锻炼有助于提高身体免疫力，燃烧更多卡路里，增强体质，锻炼毅力，使我们在春天焕发更加自信的活力。天天慢跑五公里，开春秒变体测达人。”
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李永程 2018级博士生 环境科学与工程学院
健身五年
前三年都在走弯路
健身与科研同样重要
行动力max的高度自律者
“我的健身习惯是每天都要补充三大营养素，饮食干净，碳水只吃白米饭和馒头，脂肪只吃坚果，蛋白质就是鸡胸肉或者牛肉。健身是让整个人形象、气质都好起来成本最低的途径，健身带来的不仅仅是健康方面的好处，它让身材变好的同时也会让人更加自信，精神面貌会更好。
如果想要拥有健康的身体或者说健康的生活状态，我觉得习惯和持之以恒最重要，一周最少训练五次，每次持续一个半小时左右，养成健身的习惯，最重要的是坚持下去。”
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王立鹏 2021级硕士生 材料科学与工程学院
健身房里“鲁智深”
健身房外“林黛玉”
别练了先吃饭
去健身房就是为了唠嗑
有氧“困难户”
“如果想要拥有健康的身体或者说健康的生活状态，我觉得首先要控制饮食，戒掉高热量的食物，健康的饮食是保持身体健康的基础。其次，保持充足的睡眠、适度运动，享受运动带来的快乐。同时也要注意运动习惯，就我自己而言，我健身前期的一些不良习惯或者说错误的训练方法，导致现在正在偿还当时欠下来的债，一直在改善自己的身体状况。”
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梁元一 2021级硕士生 历史学院
练背爱好者
健身凭感觉
小重量打磨技术
“健身要打好基础，不要着急，按部就班的慢慢来。健身不止是为了身体健康，竞争性的健身也不利于身体健康，要适度健身，主要还是动起来。假期里也不能放弃运动，要注意热身以防抽搐，同时也要注意保暖，适当吃点高热量食物。”
看完健身达人的“独门秘籍”
是不是已经在摩拳擦掌准备去运动啦？
点击下图抽签，查看你的运动人设
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激励自己运动起来吧！
愿大家都能勇攀高峰
用健康的生活方式开启新的一年
用运动解冻活力，用汗水浇灌心灵
在这个假期，做自己的小太阳
成为更好的自己💪💪💪
往期回顾：
来源：南开大学融媒体中心
策划：连佳玮 刘喆萱
整理：连佳玮 王晶
文案：张馨予
摄影：张亦然
美工：游越 屈婧蕾
编辑：苏亚琦 刘喆萱
审核：吴军辉 李享 刘畅