睡前十分钟,除了背单词,我还建议你试试做这件事。
The following article is from 媒说话 Author 一起冥想
你在练瑜伽嘛,还是在打坐哈哈哈哈,什么事儿想不开嘛?
寒假去姐姐家玩儿,看到她盘腿坐在瑜伽垫上,我打趣道。
“这是冥想,能减压助眠的。”
冥想
这是我第一次看到身边的人练习,以往只在网上看过科普。
看起来和打坐没什么区别,动作也很简单,伴随着呼吸的调整,姐姐似乎进入一个很松弛的状态。
冥想真的能有这么大功效嘛,我决定亲自试试。
01
改变
那段时间睡眠质量不太好,看书学习的时候也很容易分神,感觉明明想集中一段时间注意力做事,但就是无法专注眼前的任务。
不知道是不是因为太焦虑了,总是很想碰电子设备。只要手机振动一下,就想看看是什么新消息,查资料的时候也不自觉刷起视频软件。
刚开始练习冥想的时候,是很难让自己松弛下来的,在闭眼黑暗的环境中,身体仍然僵硬紧张,也无法坚持一段时间不睁开眼。
但是慢慢的,我感觉到随着视频指导老师的节奏,我可以调整自己的身体了,通过张弛的呼吸让紧绷的身体舒缓下来,感受体内能量的流通交替。
渐渐,
我发现我能够在一段时间内集中注意力做事了,那种紧张感也得到了很大的缓解。
我想,是通过联系冥想,我告诉我的身体,我是安全的,于是它不再害怕。
“我是安全的。”
02
练习
脱口秀女王奥普拉也说:
“我坚信,即使疯狂的生活从四面八方朝我们开火,我们也总有一个安静的地方可去。”
这就是冥想可以带你抵达的地方。
冥想应该在一个相对私密的空间进行,这能使你集中注意力不被干扰。
紧绷的衣服会让你紧张记得脱掉鞋子。
初学者可以每天五分钟练习开始,每天二十分钟最佳。
可以先用几分钟做一些伸展运动帮助你放松身体和心灵,准备接下来的冥想。
跟随你的呼吸,调整到舒适的评率,享受新鲜空气流入身体带来的能量,呼出体内的浊气。
将注意力放在某个物品上,让自己集中于一个落脚点。
哈佛大学医学教授赫伯特·本森曾实验研究得出:
“冥想可以带来身体的放松反应。不但令肌肉和器官放慢节奏,也让心理状态变得更平静和理性。”
03
分享
可能你会发现,最初开始冥想的时候:很难进入、总是分心这都没有关系,这只是你和你的内在失联太久了,还不习惯这样的沟通方式。
慢慢地,当你能从一开始5分钟、10分钟,最后不知不觉冥想一个小时的时候。
头脑中总有不断地念头。没关系,就和这些念头好好待在一起,冥想可以帮你慢慢减少杂念。
一些朋友的分享
以前感觉一些很讨厌的事,现在没有那么纠结了,注意力基本上在自己身上,能很快跳出认知框架的束缚来面对这个问题。
@小智
越来越平和,不太容易生气了,也没那么多负面情绪,回头看一些放不下的事会觉得释然。
@捶捶怪
我接触冥想是和妈妈一起练习的,以前一直觉得这个和打坐一样,也静不下心时间去做这个,但是现在做事没有那么急躁了!心态也放平了很多。
@Am
就我自己来说,
我觉得冥想是一个把自我拉回当下的过程。
很多时候,我们纠结过去已发生无法改变的事,又忧心于将来无法把控的未来,却恰恰忽视了能掌握的现在。
只有将注意力拉回“当下”,回到此时此刻的现实世界,才能解决好现在的难题,逐步跨越从知道到做到的鸿沟。
互/动/话/题
你有尝试过冥想吗?
来源:媒说话
编辑:焦洋
责编:纪淑娟 陈俐莹