拒绝“葛优躺”！南宁已有人躺进了医院...附缓解姿势

       躺着也能火，恐怕只有影帝葛优能做到了，这个暑假最流行的表情包，当数“葛优躺”。画面中的葛优一脸生无可恋，瘫躺在沙发上，其慵懒惬意的形象引发了人们强烈的共鸣，在网上刮起了一股“葛优躺”旋风。这张图一出，分分钟被玩坏，有才华的网友们 神通，PS成各种版本，并且配上颇有喜感的文字，瞬间戳中人们的笑点，引起疯狂的转发。

 看似舒服其实伤腰

       最近，南宁市就有人这么一躺，躺进了医院。据广西骨伤医院专家透露，他们此前收治了一个患者，因为上班的时候坐姿不正，晚上回到家以后，也是半躺半坐着，结果就导致了腰椎间盘突出。那么，看起来如此舒服的“葛优躺”怎么会这么严重呢？

      　广西骨伤医院主任医师安平解答了我们的疑问：“”我们正常的坐姿应该是保持一个90度的坐姿，这样的话肌肉就要维持骨骼的坐姿的姿势，所以肌肉本身就会紧张，一般来说它就会容易累，这个姿势它这个骨骼本身所所承受的力全部在腰椎上面了，所以肌肉没有保持它原来的作用。它就在很放松的状态，但是这样一种状态的话呢，所有的力量不由肌肉来承担，而承担在骨骼上面。整体来说，第一会造成骨骼生理曲度的改变，第二在局部来说就会造成椎间盘的突出。”

 正确坐姿标准：脊柱自然弯曲

　广西骨伤医院主任医师安平告诉我们：“第一不要翘腿，第二不要驼背，第三更加不能采取“葛优躺”的方式。这样对腰椎的损害程度会大幅度减少，尽可能的坐有靠背的椅子，给腰背部一个支点 腰部不能长时间的悬空。”

 如何缓解已经造成的腰椎问题？

      广西骨伤医院主任医师安平给我们边演示边解说：“飞燕式” 患者平卧位到一个床上，慢慢地将胸和腿慢慢抬起，然后两个手背飞，像一个燕子的姿势。

飞燕式

另外还有一个经典的练功方法，叫做五点支撑法 ，也叫作“拱桥” 。患者仰卧位，平躺在床上，把两个肘关节竖起，然后把两个膝关节竖起，保持跟肩平。然后用我们的两个肘两个下肢，再加上一个背部，慢慢地将腹部挺起，越慢越好，挺到最高点的时候停一下。然后慢慢地再下降，反复地做这个动作，但是从这两个动作来讲，不管是飞燕还是五点支撑法，他还是以一个循序渐进的过程为主，千万不要练过量 。

五点支撑法

一天当中这么多的时间坐着

不如利用这些时间动一动

做一些坐着也能完成的健身小动作吧

向前伸展式一组30秒，每次两组

缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；
低头向下，下巴收紧，手腕尽量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；
保持动作不变，再次进行深呼吸，同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。

向后飞天式一组25秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，双手在背后合十，十指紧扣；
双肩用力向后收拢，保持15秒；
身体微微前倾，背后的双手保持原样尽量向上抬高，在最高点保持10秒；

向下压腿式一组30秒，左右各15秒，每次做两组

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，挺直腰杆；

左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉；
身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。

       没想到“葛优躺”对我们的身体健康有这么大的坏影响，其实每个小细节都有可能诱发身体的“蝴蝶效应”。与之相对的，在平时就养成坐姿端正、随时运动的好习惯，瘦身效果也会很惊人哦~运动积少成多，千万不要纵容自己的懒惰！

　　南宁机顶盒６频道，广西电视台综艺频道今晚22:35《综艺最前线》播出详情，欢迎收看！

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