跑步干货须知
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酷动 | 对对我是万科那个跑步的~~~当我们像中毒一样爱上跑步时，我们谈论什么？
人间四月天
最是春意盎然的好时光
亦是跑步族最好的时节
3月31日上午
全国首届“大马”在武汉东湖绿道开跑
4800余名国内外在校大学生及校友参加
4月15日
最美“汉马”又将沸腾江城
还记得去年第一届“汉马”报名人数达6万
连范爷都前来作秀助阵
如今，马拉松热潮已席卷全国
引得无数名人尽折腰
@郁亮
53岁，万科总裁
我是万科那个跑步的
郁亮的三句名言被媒体广为传播：
“不重视员工健康的公司不是好公司。”
“只有管理好自己的体重，才能管理好自己的人生。”
“没时间运动，就有时间生病。”
“我大概是因为跑步而出名的，不是因为房地产而出名的。一个大妈说：你是不是万科那个跑步的？对对我是万科那跑步的。”万科总裁郁亮说。“这是我迄今为止最牛、最成功的马甲。”
他几乎每天都跑，5到10公里不等，无论出差在哪个国家。每年还会选择性参加两到三个全程马拉松。
@毛大庆
49岁，万科集团外部合伙人
像中毒一样喜欢上跑步了
在郁亮的"高压"下，万科副总裁毛大庆于2012年8月不得已开始练习跑步。2013年6月底，以毛大庆为首的万科跑者团出征俄罗斯圣彼得堡马拉松，并顺利完赛全程马拉松。
同年8月底，他还去日本北海道完成了自己的第三个全程马拉松。
毛大庆曾表示"开始很不喜欢跑，没有动力去跑，但是在某些巧合的环节下，突然间就开了窍了，然后就像中毒一样喜欢上跑步了。这个东西是会让人上瘾的，而且在后来跑的过程中会悟出很多道理。"
@潘石屹
55岁，SOHO中国董事长
闲时、忙时都要跑
“闲时、忙时都要跑。”据称，正是在毛大庆的反复鼓动下，信心不足的潘石屹才参加了2013年6月的兰州马拉松赛，并以2小时41分的成绩完成了半马的比赛。
即使出差，他也会带着跑鞋，目前已经跑过全球不少国家和地区。此外，潘石屹也把"能否坚持长跑"作为招聘员工的一项考量。
村上春树
69岁，日本现代著名小说家
33岁的村上春树因为身体原因开始跑步；42岁的村上春树用3小时27分跑了自己的马拉松最佳成绩；64岁的村上春树一共跑了33次马拉松。
他不仅是一位出色的小说家，并且是一位优秀的跑者。《当我谈跑步时，我谈些什么》是村上春树最受欢迎的随笔集，他在前言中写到：“作为选择对象的磨难”，思想放空，身体挥汗，是奔跑时最畅快的状态。”
郁亮在跑步，潘石屹在跑步，村上春树在跑步
企业家，政治家，作家，明星等都在跑步
不少都市精英人群也在跑步的路上
@徐斌
34岁，公务员
我是一名公务员。没错，就是吃瓜群众嘴里说的那种上班坐着不动、下班吃饭喝酒、肚大腰圆爬楼梯都困难的运动渣渣。可我就是这么一个“另类”。
随着年龄的增长和家庭负担的增加，身体越来越不如以前。2016年3月生了一场病，两个星期痊愈后，我就开始跑步了，一开始只是健身，后来为了参赛、竞技。
我每年年底总会陪同单位领导去慰问一些老领导老同志，见过太多在职时候勤奋工作、荣誉满满、风光无限但年老后因心理或生理疾病而卧床的失能、半失能的老领导。
深深体会到：一个人能否自信有活力地生活和工作，一个人晚年幸福与否，大多取决于自身是否健康。于是，2016年4月，我的系统跑步生涯就拉开序幕了。
现在我一周跑五天，工作日每回跑步10-12km，周末跑21km，最高的记录就是2017年汉马全马，42.195km。
如果说，最初我只是为了健康而跑的话，那么，跑步带给我的，已远超我的期望——健康的体魄，轻盈的身体，平和宽容的心态，积极向上的感觉、坚持不懈的精神。
@邓峻
50岁，公司法律顾问
我在每一个到访城市跑步的习惯是从巴黎开始的。
2014年秋，我第一次到巴黎，借住在一个朋友家里，他家客厅落地玻璃窗正对着一个阔大的湖畔公园。站在窗前望出去，天色湛蓝，倒影在镜子一样的湖面上，颜色就更深一些。近岸边有刚刚染红的枫树，湖对岸仍是浓荫一片。
美景当前，岂能辜负，我突然觉得，不辜负美景的最好方式莫过于早上起来围着湖畔公园跑一圈——第二天清晨，我第一次在我到访的城市，把自己跑进了风景。
四天后，我到访希腊爱琴海小岛，岛上依山伴海的白色小镇，如童话一般。在某个星海相约的梦醒之后，我便把自己跑进了这童话。
从此，我不再会错过每一个我到访的城市风景。
特别是在过去的2017年。这一年因为工作关系，我频繁出差。出差的地点也比较分散，每次出差到一个城市，我都会选择在当地跑一圈。一年下来，加上度假到访的城市，跑过的城市居然接近20个。
跑在武汉东湖
跑在美国太浩湖
在9月尾的一天早晨，我在古老的意大利佛罗伦萨跑步穿行，行人稀少的石铺巷道，每跑一步都可听到清晰的足音和心跳，沿途是圣马可广场、美术学院、圣母百花大教堂、乌菲玆美术馆、米开朗基罗广场。我跑着跑着，像是跑在了文艺复兴的佛罗伦萨，这种时光穿越的隔世之感，是我全年在不同城市跑步获得的最为特别的感觉。
跑在佛罗伦萨
@付姗姗
25岁，零食店老板
我是在大约两年前正式开始规律地跑步与作息，之前也断断续续有过运动停滞的反复，直到遇到身边的人因疾病饱受折磨，那时候是真正地感受到这世上没有比保持健康更重要的事了。
正常情况下1个小时内10公里属于日常打卡，有时候早晨时间紧张就抽半个小时跑5公里，我喜欢晨跑，可以提高整天的基础代谢，跑步产生的多巴胺也会让有晨跑的整天都心情畅快元气满满。
跑步这项运动真是入门时厌，一旦跨进去了就深深着迷了，不管是在清晨雾气蒙蒙的绿道还是夜晚星星点点的操场，跑起来的自己总会想到一句话：不积跬步无以至千里。
@李明德
24岁，结构工程师
我刚接触跑步的时候是刚上大学加入自行车协会的时候，没想到一跑就是4年。大多数的时候都是跑10公里，大概50多分钟。
我跑步记录最高的一次里程数是30公里，那时刚进入跑团，群里有大神在那里晒速度和里程的，加上自己想去跑半马跑全马，就想找机会试一下。那天下班早，就跑得早一点，跑了一圈感觉还能跑就再跑一圈，跑了6圈。
感觉挺孤单的，跑全马的人说跑了30公里后会出现撞墙，但我没出现这个状况，也想留点悬念给自己的全马，跑了30公里后就不跑了。
以前跑步，跑马拉松想着往前跑，尽量跑快，但现在心态变了，其实应该去享受这个过程，有机会想去当赛道的志愿者或者配速员，去帮助更多的人去完成比赛。
@李俊平
29岁，机关工作人员
我从初中开始喜欢跑步，准确地说是初中一年级拿了校春季田径运动会800米第一名后。因为特别喜欢迎着风儿，或者在有星星月亮的晚上跑步，会感觉特别开心，特别幸福，有种意境美吧，那些开心不开心的事儿都不是啥了，心情瞬间会变得豁达洒脱！
经常会在高校操场，江滩，上下班途中跑，每次跑半个小时到一个小时。最长的一次就是参加第二届武汉马拉松比赛健康跑，13公里跑完，有幸今年的武汉马拉松再一次中签啦！
放好心态、调整好呼吸，稳住脚步、控制好自己的节奏，量力而行，累了就稍稍歇一会，与自己作比较，不断刷新个人成绩，超越自我，也许就是跑马最朴素的意义。
跑马其实就像人生，在你状态好时，你会超越别人；在你状态不好的时候，别人也会超越你，但你唯一的对手其实就是你自己而已。
最适合跑步的节奏: BPM = Beat Per Minute
每分钟节拍数的单位，最浅显的概念就是，在一分钟的时间段落之间鼓掌共发出了几次声音，这个数量的单位便是BPM，大多数中速跑步的节拍数大概是150-165BPM之间。
跑步需量力而行
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跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
跑前热身不可少
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很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
跑步姿势需优雅
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良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
跑步是一种文化
是增加运动量、提高身体素质的有效手段
是磨练意志和品质的重要载体
是健康、新潮的生活方式
更是一种升华人生的洗礼
今日话题：
#说出你的跑步故事吧！
图片 | 受访者提供、部分网络
部分内容素材来源于“月字斋16号”