当焦虑成为时代话题，如何增强心理“免疫力”？

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新冠疫情进入第三年，很多人的心理防线和忍耐度都降到了最低，社会焦虑被不断地传播放大。尤其是处于“隔离”状态的人群，在封闭孤立的环境下，心理健康方面受到的影响非常大，紧张、恐惧、焦虑等情绪一触即发、消极言论一听就信。

不论是最近接连曝出的核酸检测机构造假，引发信任危机；还是少数地方借防疫之名滥用权力，“一封了之”“层层加码”；再到“躺平派”“清零派”争论不休的种种乱象……每个关键词都戳中痛点，愤怒、埋怨、不满等社会情绪被唤醒和放大。

如何引导、处理这些负面情绪，增强心理“免疫力”，就成了重中之重。

01

集体焦虑，逃不过的社会流行病

面对疫情反复，行业竞争加剧等压力，职场内卷、年龄焦虑、身体亚健康等各种问题愈演愈烈，焦虑，成了大家头顶挥之不散的阴云。

有调查显示，传染病大流行后，人群创伤后应激症状的患病率高达22.6%。在新冠肺炎流行期间，我国群众的精神心理问题同样突出，约有1/3的人受“疫后综合征”困扰。所谓“疫后综合征”，指的是由疫情引发的社会稳定、经济复苏、民生改善、身心健康等方面问题。

正如韦恩·戴尔在《你的误区》中谈到的：“忧虑是社会流行病，几乎每个人每天都会花大量时间来处理忧虑。尤其在不确定性较多的情况下，人们更惶惶不安。”

而新冠就是最大的不确定性，它影响的不只是经济收入，还有我们对未来的信心和预期。每天铺天盖地的疫情推送，大家一边接受信息轰炸，一边担心自己绿码是否还在，街道有没被封。这种不确定性不以人的意志力为转移，而这正加深了个人的无助感，焦虑如影随形，只要疫情还未宣告结束，心就始终悬空着。

02

重塑认知，给自己多一点底气

既然焦虑逃不过，那就积极面对。首先要承认的是，在新冠疫情这样的大事件中有焦虑很正常。焦虑的情绪本就来源于人类居安思危的生存本能，是一种自我保护，正视并接纳才是关键。

其次，不要让负面情绪影响理性判断。研究发现，人们在经历焦虑时，更容易相信阴谋论。遇到不理解的事情，人们会迫切地寻求解释，再根据破碎零散的信息，拼凑出自以为的“真相”。很多违背常识的悲观论调，就是抓住了人性在面对灾难、疾病时的恐惧担忧。保持科学理智的态度，不要陷入阴谋论的漩涡中，对未来多一点信心。

再次，减少不必要的信息输入。对疫情的高度敏感，迫使我们过多的关注负面、极端的信息，对未经证实的消息一惊一乍、人云亦云，容易陷入“关注负面—焦虑—继续关注负面”的死循环。所以少看手机避免信息过载，学会理性甄别很有必要。

最后，为焦虑找个正确的出口。很多情绪问题都出在不懂表达上，而倾诉可以把我们内心的想法表达出来，让家人和朋友成为我们的支持者，帮助我们度过难关，解决焦虑。

03

良好的公信力，才是定海神针

应对集体焦虑，单靠个体的理性态度和自我调节是远远不够的，扎实做好疫情防控工作，建立政府公信力，才是真正的“强心剂”“定心丸”。

积极回应群众关切。比如针对疫情防控层层加码、“一刀切”等现象，及时纠偏，明确“原则上高风险以单元楼栋为单位划定”。当核酸造假乱象引发网络舆情，国家卫生健康委迅速召开新闻发布会，宣布加大对核酸机构的监管力度。正视问题、解决问题，用行动减少社会情绪的负面波动。

让权威专业的声音立起来。在人人都有麦克风的年代，权威专业的声音被掩盖或曲解，伪装官方发声乱象屡禁不止，大家不知道该听谁的，获取的信息真假难辨，焦虑自然而生。只有及时、准确、清晰地发布政府权威信息，谣言才能不攻自破，人们心中的焦虑也就随之而散。

疫情三年，最艰难的日子已经过去了，不要让焦虑拖垮你的生活，端正认知、保持理性、同舟共济才是走出困境的出路。