人过了 20 岁，有哪些健康习惯需要养成？
很多人在十七八岁的时候
仗着年轻气盛肆意挥霍身体
熬夜酗酒，暴饮暴食
把好好的生活一步一个脚印
给过成了“年轻人式的糟糕”模样
但是当到了二十岁
窥见了人生可以渗透的深度和广度
才明白把人生意义和吃吃喝喝对等
是一件多么幼稚的事
健康的生活从来不是老人式的迂腐
恰恰相反
我们唯有保持了健康的体魄
才能够最大限度的得到自由的人生
所以在二十岁的时候
有哪些健康习惯需要我们养成呢？
☟
知友：方可（400+ 赞同）
首先一个很重要的是独立思考的能力。要有鉴别身边的健康信息的意识，见什么信什么会造成思维的混乱。而且知识是会更新的，所以有的建议不一定永远正确。
其次，虽说 20 岁上下开始，人可以独立安排自己的生活方式了，但是如果从 20 岁开始才注意健康的生活方式，已经是「输在起跑线上」了。之前很长一段时间的生活方式，和家庭环境关系极为密切。
下面是我了解的比较新的一般的注意事项，主要是一些原则，操作性可能差一点：
睡眠规律。早睡晚睡根据个人习惯而定，比如有的人有睡眠时相延迟，但是生活没有什么明显不适应。这种情况关键是保持规律。如果突然熬夜，之后补觉当然比不补强。
时间充足，具体几小时有个体差异，一般的最低限都是必须多于 6 小时。
人单相睡眠和双相睡眠的情况都是有的，睡不睡午觉根据个人习惯而定。
睡硬板床对脊柱有利。
打鼾的人需要考虑有无鼻炎、腺样体肥大、肥胖等问题，有的话及时纠正，一部分要在耳鼻喉科处理。
首先确保食品的原料安全、无污染。不要吃过期或变质食品。
低盐低脂高纤维饮食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水产品摄入。水果不能代替蔬菜。
青春期过后，人的生长发育速度减慢了。还好这时候新陈代谢还是比较旺盛的，只要注意饮食运动，不容易肥胖。所以需要适当控制热量，限制甜食摄入，增加一定量的粗粮和高纤维食品摄入，并且代替部分细粮。
控制体重，BMI 达到超重就要及早干预。不要使用节食减肥的方法，可以造成躯体和精神的问题，甚至危及生命。
有机食品对健康常常没有特殊益处，有机肥的使用可能增加大肠杆菌污染的可能性。
选择软毛牙刷，饭后刷牙，一天三次。定期更换牙刷，可以三个月更换一次。
定期洗牙，每半年到一年一次。
及时处理口腔疾病。
甜食和碳酸饮料可能损害牙齿，可以注意吃完漱口。
眼保健操也许可以改善眼部不适，但是对预防视力下降证据不足。
预防近视，目前证据较强的方法是每天室外活动 2 小时，但是 20 岁以后近视加深的速度会减慢，户外活动应在儿童时就开始。
避免接触噪音污染。耳机音量尽量减小。户外吵闹环境不要用耳机听音乐，会损害听力。
避免久坐，注意定时活动。每天运动半小时一小时。
选择舒适的运动用品，比如服装和鞋。选择合适的场地，选择安全的器械。
相比硬水泥地，塑胶跑道安全性更好。
运动包括有氧和无氧运动，二者都需要。需要锻炼全身各个肌群。
了解正确的训练方法，避免运动损伤。出现损伤及时处理，急性运动损伤的常用的处理原则包括休息、冰敷、压迫、抬高，目前学界认为应将休息替换为保护和适当负重，即 POLICE 原则。
损伤初期不要热敷，待红肿热痛完全消退之后再热敷，如果没有把握要遵医嘱，或推迟热敷。
有一定的社交活动，有一些朋友。
注意心理疏导，遇到解决不了的问题可以咨询正规的心理咨询师或精神科医生。
注意劳动保护，购买必要的劳动保护设备，预防职业病：包括物理、化学、生物等因素造成的职业病。
久坐需要预防脊柱的疾病，比如腰椎间盘突出，要正确使用有靠背的椅子。
避免长期伏案工作和低头。
掌握基本的急救知识，学会拨打 120。有条件的话，学会基本的心肺复苏的方法。
救人时首先要确保自己的安全。
安全性行为。使用避孕套可以大大减少性传播疾病的患病几率，但是不一定能完全避免风险。正确使用避孕药具。女性口服的短效避孕药对大部分人而言，长期使用是安全的。
女性注意月经是否规律，可记录月经周期，注意月经量有无改变，有无异常分泌物。痛经症状严重可以药物治疗，经期服用 NSAIDs 类药物很安全，无法解决可以尝试口服避孕药，遵医嘱，风险不大。
备孕期间服用叶酸等药物。孕产妇定期产检。注意预防产后抑郁。产褥期卫生，注意护理方式得当，不要迷信民间的缺乏根据的传统习惯。
知乎机构号：丁香医生（3500+ 赞同）
健康习惯不分年纪，早早养成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的习惯也要养成的。
人的身体是一个整体系统，这个系统由很多分支构成，从耳鼻喉眼，到肛肠胃肝，它们既独立又相互联系，医院的科室设立，一定程度上是按照身体的构成来划分，而良好的健康习惯，就是从这些分支开始。
丁香医生就按照从头到脚的顺序，把这些健康习惯都罗列下。
用眼的卫生习惯
看绿，设置屏保并不能减少高负荷用眼对眼睛的伤害。
最好的办法还是用眼过程中及时放松眼睛，「20 - 20-20 法则」还是很有用的：用眼 20 分钟，把目光移开，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。
同时，不要随意乱用眼药水，尤其是宣称可以祛除眼睛血丝，清凉明目的眼药水。只有人工泪液，才是唯一一类大家可以放心去药店买来用的非处方眼药水。
当然，休息眼睛比什么眼药水都好用。
正确的洗脸习惯可以有效预防黑头，还能延缓皮肤衰老皱纹上脸。
而洗脸方法取决于肤质，干性、油性、中性、混合性、过敏性皮肤各不相同。油性皮肤用热点水，碱性大的洁面用品。干性皮肤用冷水，碱性小的洁面用品。洗完脸要及时擦干，不要晾干。
不要过度追求单次洗脸的清洁程度，过度清洗会破坏皮肤表层，适当清洗，并且提高洁面频率更好。
紫外线不仅会把人晒黑，还会破坏真皮细胞造成皮肤老化，是皱纹滋生的重要原因。且长波紫外线（UVA）穿透力强，哪怕阴雨天都有，所以防晒的意识要一直伴随。
避开紫外线最强的时间段（10～14 点），多穿些衣服减少皮肤直接暴露，涂抹防晒霜都是很好的防晒方法。
日常生活中选择 SPF15 左右或者 PA++ 的防晒霜即可，并且要及早涂抹，涂抹得足够厚才行。
远离烟草的习惯
烟草对身体有百害而无一利，理由就不过多解释了，反正就记着一点：吸烟有害健康。
要说明一点，无论是用过滤嘴，还是低焦油香烟，这种看似减少烟草危害的做法实际并没有用，迄今还没有任何证据显示这些措施可以让吸烟更健康点。
在吸烟方面「减一点总是好一点」的看法纯粹是自我麻醉，永不接触，才是最好的。
经常补水的习惯
一般来说，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水维持正常机体代谢。
但是除了直饮水，身体和饮食都会自己产生水，所以在温和的气候环境下，一个正常轻体力活动的年轻人，一天大概需要补充 1500～1700 毫升的水，这也是一天八杯水说法的由来。
喝水的作用只是为了补水，而不是为了补充营养，所以只要水质安全，每天补充的水足够量，那么无论是矿泉水，还是纯净水，还是白开水，还是千滚水，还是阴阳水，还是蒸馏水。
爱怎么喝就怎么喝。
身体有问题，自己会报警，早发现、早治疗、早解决。
小病不说，像艾滋、癌症这类的重病，虽然现代医学至今还不能治愈，但是及早的发现和治疗让患者的预期寿命接近与正常人还是很有可能的。
定期体检的习惯，能让你及时了解身体的状况，对于身体给出的报警信息做出及时的反应和调整。
不要过于迷信养生的作用，健康的生活态度和生活习惯就是最好的养生。当有病的时候，看医生是最好的选择，不要妄图用一些稀奇古怪的方法去治病。
这不，新鲜出炉的新闻：
20岁还处在人生的初始阶段
但千万别认为20岁还年轻，没问题
今天透支的健康
迟早会在明天偿还
毕竟先要学会爱自己
才有能力爱他人
这样，我们才能收获更好的自己
来源：本文系四川共青团整理自「知乎」
转载请联系原作者（@方可 @京啊 @丁香医生）
编辑：李 李
欢迎转发到朋友圈~
或许你会喜欢... ☟
豆瓣评分9.2丨修改宪法部分内容丨北京8分钟丨四川节后天气“开挂”