复习不高效？天大学霸送你一本考试通关宝典！
正处于考试月的TJUers,
是否正在经受这样的遭遇？
尽管被各种作业和考试的ddl追赶，
但美食、游戏、电视剧、
电影、动漫、小说却在向你招手？
如果是这样的话，
该怎样抵制诱惑、高效复习呢？
教育学院2018级本科专业第一
张海峰同学，
偷偷塞给你一本厚厚的考试通关宝典
👉👉👉
宝典有点厚，
但满满的都是宝藏级干货！
快拿起小本本记下它们！
宝典
作者
张海峰，中共预备党员，
教育学院2018级教育学专业本科生。
专业成绩排名第一，
连续两年获得本科生国家奖学金。
荣获天津大学好班长、
天津大学三好学生、
天津大学优秀学生代表先进个人
等10余项荣誉。
担任天津大学学生党校副主任、
天津大学本科新生骨干培训
“天麟班”学生指导员、
天津大学教育学院学生会
青年志愿者协会部长、
天津大学学生心理素拓师等。
1
宝典一：
规划是个好东西
第
1
则
-规划来源-
规划来自于什么呢？最重要的是目标，目标包括学业、社团活动、人际交往（含恋爱）、兴趣爱好、职业生涯发展等各个方面，在这些目标中也有高低优先级的区分，得搞清楚重点，把那些核心目标拎出来。
规划的时候要依据个人实际情况，一些处在课巨多专业的同胞们想要专于学业的同时还做成好多其他事情得琢磨琢磨，看看空余时间够不够其他事情用，适当时候可以做一些删减。对于爱美食的筒子们来说，留出充足的外出享受美食的时间至关重要。
一旦目标确定了，做规划则容易得多，也更容易取舍。举个“栗子”：
（点击放大观看）
这是为了确定是否辅修而制作的一张大二下学期的学期规划表，学业、科研、社会三方面的目标用深浅程度代表重要程度，有了方向就或多或少减少纠结啦！
第
2
则
-N种规划-
不会吧不会吧，不会真的有人一点都不做规划吧！
脑子里过一遍后面的时间大概都需要做些什么是规划，每一天的详细事项安排是规划，一段时间的整体规划也是规划。
比如，规划可以是每月的日历记录
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可以是倒数ddl（图片日期是11.23）
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可以是事项清单（来自滴答清单app）
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可以是每天具体规划（推荐在考试周使用）
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手写计划可以在完成的事情上打对勾或者划掉；电子记录可以完成一条删除一条，剩的事情越来越少就很快乐，成就感满满hhh
然而，在规划过程中最容易出现的问题是过于乐观，对自己做事的时间往往会估计得比实际所用时间短，所以在做规划时要多预留出一些时间。
最好的办法是先实验一段时间，看看每个事项花费时间大概是多少，这样可以制定更合理的时间计划~
第
3
则
-四象限法则-
如果对于一些事情很纠结，不知道先做哪些，可以尝试着用“四象限法则”，这是以紧急程度和重要程度为坐标轴来划分的四个象限，长这样：
首先需要做的是第一象限-重要且紧急的事件，其次是大致同等的第二象限-重要不紧急和第三象限-紧急不重要，最后做的是不重要不紧急的。
可能有同学会产生疑问了，两个大概同等的怎么选呢？紧急不紧急可能主要是外界赋予的ddl，但重要不重要是自己心里的判断，对吧，为啥不先选自己认为更重要的做呢？（当然十分紧急的话还是赶快做三象限吧，唉）
面对第二象限最好未雨绸缪，紧急不重要的事情可能会浪费时间，可以尽量减少~
第
4
则
-无需规划-
当然，如果你是一个不拖延且事情不是超级超级多的人，有没有规划都无所谓，事情来一个做一个，规划用处不太大。
这样的人可能有以下表现：当天的笔记利用下课时间和晚上尽量在当天整理好，一项工作来了立刻做，有一项作业当天能做完就直接做完，做不完就明天空闲时间立刻做完，有什么事情需要做就立刻做，绝不拖延，不赶ddl，是真的强。
还有一种情况叫做“想到什么就做什么”，突然某个时刻想做一件事，比如写日记、打电话、记点东西，可能没在规划里，想做就去做，要不然灵感一闪就没了，有时候我们需要给自己的大脑自由地“放个假”，不那么按部就班。
Tips
如果你想写一篇论文或者一个电子版小作业，又有点懒得写，不想开始，怎么办呢？打开一个空白word，敲好题目××××，面对这个word思考一小会，写个5、6分钟，再坚持写了一段之后（15分钟）就想继续写，很容易一直写下去了，可能这就是传说中的上头？
2
宝典二：
执行是个大难题
规划人人都有，也都会做，难在执行。规划合理必然有助于执行，规划不够合理清晰或者没有规划、只是随意做一些事情也可以努力做到高效。
一方面，要有毅力、高效率，说到做到，立下flag就去做，有一种“不达目的不放弃”的精神（卡路里卡路里~），同时提高效率。
以下一段（大佬的世界）可能引起不适，请谨慎阅读：
在图书馆从早8学到晚10，只见完成的作业纸（or实验报告）一摞摞；通宵忙碌在实验室的身影；早晨6点半操场中的奔跑者；坚持每天读书；为了避免手机的诱惑，一些大佬会选择把手机扔在宿舍，去宿舍楼下的自习室专注学习n小时；用电脑做作业的时候关闭可能会引起干扰的微信、qq聊天；无数个埋头苦读下，接近半数课程满绩、加权95+等等。
这种执行依据个人自控力，独自一人学习的时候把干扰自己的东西放得远一些，不看到就会少想到；找别人监督也是个不错的选择，隔一定的距离，一起自习的时候把手机给他人暂时保管，减少聊天，更有助于专注（亲测有效）。
另一方面，要学会适度的延迟满足。延迟满足指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期表现出来的自我控制能力。有点抽象，按照我的理解，就是努力忍耐、克服眼前的困难以收获未来的美好，有点类似“冬天来了，春天还会远吗？”这种精神。
介绍一个著名的“延迟满足”实验:
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个实验，在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃则可以再得到一颗棉花糖的奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。结果，大多数孩子坚持不到三分钟就放弃了。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。这些等待时间长的孩子整体学习成绩更高。
延迟满足恰当有助于人们实现更好的发展，即拥有更强的自控力、更好的心理健康水平和更大的成功机会。
然而，如果过度会产生弊端，变得优柔寡断，过程中压制自己始终没获得快乐，可能因为太久得不到而更贪婪、更容易被诱惑，习惯性的等待可能错失一些当下的美好。
“活在当下”和“延迟满足”之间，要试着找到适合自己的平衡点哦~
Tips
执行计划后适当给自己小奖赏，这个星期实现了一个小目标（一个亿），奖励自己一顿美食、一场电影、一集动漫、一个喜欢的东西或者喜欢的其他休闲娱乐方式。
3
宝典三：
复习的“规律们”
最高的效率通常来自作息规律、劳逸结合，有规律就不会觉得累，1点睡的人不一定比11点睡更累，如果11点的睡眠没保持好，一会11点、一会1点反而不好，每天规律作息会保持比较清醒的状态。
规定好早晚起床和睡觉时间，午休时间不宜过长，规划出每星期的运动时间（身体健康投资）或者其他每周必要事项时间如读书，最后直接将其他事项纳入该时间框架~
睡眠不足带来的典型不良后果就是降低自制力。某天晚上如果没睡好，第二天对很多事情提不起精神。为了充分保持意志力，要尽量留出充足的睡眠时间，
在复习过程中，很容易觉得意志力消耗、疲倦，可以适当变换所学科目和学习内容的不同类型，长时间学一科之后换一个学，换换思维，换个脑子~
研究表明：葡萄糖能逆转消耗引起的大脑变化，是意志力至关重要的部分。所以考试周要补充葡萄糖，多吃hhh
“去他的效应”
节食者在内心限定了每天的卡路里摄入量，当他们哪天因为某个意外超过了限量（比如喝了两大杯奶昔），会认为当天的节食计划泡汤了。不管那天剩下的情况如何，他们都在心里将其归为“失败”，只能从第二天再开始节食。所以他们想：“去他的，我今天可以好好享受了”，而之后的大吃大喝往往让他们长出更多的肉。
比如某天早上你简单地制定了一个学习计划，晚上临时多了一件事情，忙完已经晚上9点多，学习一会后回宿舍，此时大概11点左右，你的妈妈打来电话，打完电话你觉得已经来不及按照计划学完，心想“算了，今天就不学了吧。”于是又接连打了两个电话... ...
在学习过程中想办法避免这种效应，比如为突发情况留出机动时间，不把时间安排得完全无空闲，给自己松口气的时间，允许自己的计划有一定的变通，及时调整。
Tips
合理利用零碎时间。课前早到了几分钟，稍微翻翻书，使自己尽快进入学习状态；点完菜等待的时间读一篇学习类推送或者背一会儿单词；一个人走在路上戴上耳机听一点英语（VOA慢速/常速英语）……还有很多方式待开发~
看到这里，
你是否已经吸收了宝典精华？
希望同学们期末逢考必过！
大家都有什么亲测有效的备考技巧吗？
欢迎在留言区写下你的秘诀！
文字来源 / 张海峰等同学 其他公众号
图片来源 / 张海峰 孰吾光霁 淮安 网络
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