醒醒！这是入冬的你吗？

躲过了春困秋乏夏打盹

还是没逃过冬日倦怠的五指山

被窝以外都是远方

手够不到的地方都是他乡

tjuers 快来看看

下面这组漫画是不是你的生活写照

是骄傲地喊出一条没中

我是勤快天大人

还是声称出于隐私考虑

要求拆掉摄像头呢？

01被窝

是谁的被窝每到早晨就格外温暖

直教人与它缠缠绵绵到8:15依然恋恋不舍

最终却被早八棒打鸳鸯一拍两散

02外卖

咫尺食堂路

如天涯海角般难奔赴

挣扎良久，还是把那外卖钱款付

03外套

冬天的体育运动与我完全绝缘

我的手本该属于火热的外套

而不是被寒风笼罩

04床铺

床下冰冷的书桌无情地对待试图学习的我

但是，我绝不服输

于是选择上床学（玩）习（耍）

05奶茶

谁能拒绝冬天的第一杯第二杯……

第一百二十七杯热奶茶呢

我喝的不是奶茶

是温暖与爱

06课堂

没有谁能让我低下高贵的头颅

除了冬天上课时的困意

我只是稍微闭一下眼睛

怎么样？

这是你冬日生活的真实写照吗？

温暖的床铺、热乎乎的奶茶、热气腾腾的火锅固然让人爱的无法自拔，不过我们可不能一直沉溺在其中。

那么，tjuers该如何在这场对决中致胜呢？小天特意采访了一些同学、体育部以及心理健康教育中心的老师们，让我们一起看看他们对抗冬日倦怠的决胜法宝吧！

同学说

找个对象（bushi），买个暖手宝

@纸亲

@啊氩

把每天必须完成的事情罗列在小纸条上；
培养一点小爱好，倦怠的时候，做做自己喜欢的事情；
倦怠的时候允许自己倦怠，不要有愧疚感、焦虑情绪，等到做正事的时候还得好好干，提高效率。

营造一个舒服的学习环境，到图书馆把自己的东西摆的整整齐齐的。

@五九九最牛

适当运动，多喝热水就暖和了。

@笙宸不是生辰

体育部老师说

缓解冬倦小妙招

体育锻炼少不了

舒缓筋骨强免疫

身心愉悦抗疲劳

冬季进行户外运动时，由于身体不断受到冷空气的刺激，人体的造血功能会明显提升，身体对疾病的抵抗力随之增强。同时可以加速血液循环，增加大脑的供氧量，这对缓解大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬天坚持锻炼身体还能促进多巴胺的分泌，不仅能让自己每天都保持积极向上的心态，还可以帮助我们释放内心焦虑抑郁的情绪，获得更好的精神面貌。推荐大家多做以下相对温和又强身健体的运动（提醒大家运动前做好热身活动哦~）：

跑 步

气温低时，跑步需要额外消耗3%到7%的能量来维持体温，所以冬天跑步消耗热量更多，燃脂效果更好。同时跑步能促进肠胃蠕动，有利于消化和吸收。

跳 绳

跳绳能够显著提高手脚的协调能力，同时还可以充分锻炼心肺功能，减少患心血管、呼吸道疾病的可能性。

瑜 伽

对于一些不喜欢户外运动的同学，瑜伽是一个不错的选择，它的动作非常缓慢轻柔，对新手十分友好。长期练习瑜伽可调理内脏功能，排出体内毒素。同时也可以提高身体的柔韧性，使我们的身材更加结实、挺拔。

心理健康教育中心老师说

一到冬季，人就容易变得懒洋洋、无精打采。实际上由于冬天气温低血液流通慢，供氧量减少导致犯困。由于季节性变化引起的轻微的冬季焦虑，完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。那么冬季如何来抗疲劳呢？

要有高质量的睡眠

冬天的环境温度比较低，会让血液循环系统处于平静状态，血管壁会收缩，同时血液循环的速度减慢，如果没有得到充足睡眠的话，可能会引起身体的疲倦，情绪暴躁等，所以在冬季一定要保证有8个小时的睡眠时间，另外也不能赖床，如果睡眠时间太长的话也会导致白天没有精神。等早晨阳光出来之后应该出去进行户外活动，不仅能够提升阳气，同时也能够提高抵抗力和免疫力，让心情变得更加愉快，缓解了困倦感。

适当的进行运动

保持规律的运动能够提高免疫系统，增强免疫力，只要每个星期坚持三次，每次达到45分钟左右即可，持续三个月左右就能够减少患上疾病的风险，但是千万不能做剧烈运动，不然会抑制免疫力。

要选择正确的食物

寒冷的冬季应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，注意营养上的均衡，冬季不妨选择白菜、白萝卜或者胡萝卜等。

薄荷菊花茶

菊花具有清肝明目以及养肝的功效，同时也能够疏风清热，排出身体里面的毒素，能够把身体里面的一些放射性物质以及有害化学物快速的排出体外，把薄荷和菊花搭配在一起效果会更好。

终于为自己的“倦怠”找到理由

料峭寒风马上至

小妙招要收藏好

冬日暖阳，好日常在

快和小天一起元气满满吧！

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制图 / 杨滢嘉 齐中悦

文案 / 胡晓雪

编辑 / 王润嫣

审核 / 王鑫 李晋馥 梁绍楠

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