夏季最宜养心，注意这4个小细节心脏更健康！

按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾，“夏”对应“五行”中的“火”，“夏”在五脏中属“心”，因此，夏季养生首先需要养心。中国传统医学认为在夏季时心阳最为旺盛。

夏季是一年当中最热的季节，心气旺盛，出汗多，易伤气阴，导致气津两虚，再加上气温较高，容易导致气虚中暑，故在夏季宜清心祛暑。养心饮食宜清淡，少油脂，吃一些性凉、性寒而味苦的食物，以达到清热解暑、健脾利湿作用。那么，夏季到底该如何养心？注意这四个小细节会让你的心脏更健康！

01

爱发火宜静心

四季中，夏天属火，火气通心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火、生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。

中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”心主神，为神明之用。认为人的精神活动是由心来主管的。心火一旺，就容易精神亢奋，心烦易怒，故而夏日养生重在养心。

但中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生就是养心、养性，保持宁静淡泊的心境，戒骄、戒躁，避免心火内生，所谓“心静自然凉”。可多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。总之，夏季“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心情舒畅，笑口常开。

02

饮食清淡宜食酸

夏季人们往往胃口不佳，食之无味，建议大家多吃酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等。这是因为中医认为“心主夏，心若缓，急食酸以收之”。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。

此外，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能够清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

03

回家莫急洗冷水澡

夏季一出门便是一身汗，很多人觉得回家后立马冲个冷水澡很是舒爽，然而这种做法是非常错误的。因为冷水会使全身毛孔迅速闭合，使人体在阳光下吸收的大量热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。

最好的办法是先休息一阵，出出汗，散掉身上大量的热量，然后再洗澡。一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。三伏天可以适当调低水温，不低于35℃即可。

04

适量运动、保证睡眠

中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，汗为心之液，

“阳加于阴谓之汗”。出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。因此，夏季不宜进行剧烈运动。若有心脏病的病人出现此类情况，应立即停止运动。

中医认为，双腿是人的第二心脏，所以运动要迈开双腿，经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。运动贵在坚持，不需要剧烈运动，更不能时时中断，所以选择适合自己的，又不受天气、场地等影响的运动，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段锦，都能起到保健作用。

在起居上，夏季昼长夜短，人们顺应自然，晚睡早起，睡眠时间会略显不足。午睡便格外重要，午时是指11时-13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。适当午休可以让身体和心理都得到充分的休息。

午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

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