提醒！午睡千万别超过这个时长！

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡睡对了，能给身体补充能量，睡错了可能越睡越累。很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？

 午睡时间越长，越影响寿命？ 

曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以充分休息，以降低心脏病发作频率。

但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，也就是说午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？

 午睡超过一小时患糖尿病风险增加46%？ 

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

 午睡虽好为什么有人越睡越累？ 

午睡时间太久

正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

趴在桌子上或者坐着午睡

坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

 人人都适合午睡吗？ 

午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

当然还有一部分人群，午觉注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

血压偏低的人群

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

 如何科学地午睡？ 

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟。

综上所述

午睡并不是人人适合

建议午睡时间建议在30-60分钟左右

同时注意

尽量不要趴着睡！

◆陕西共青团新媒体中心综合整理自 |青年湖南、新华网、科普中国◆编辑 | 小红◆校审 | 一休、西约◆审核 | 闫博、李宁

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