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今晚起,请早睡1小时!
近日
“长期睡前玩手机会付出啥代价”
话题登上热搜,引发讨论
损伤眼睛黄斑区
导致脊椎疾病
影响睡眠质量
手机蓝光有警觉效应,会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差,就是梦多、睡不踏实,易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠,在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。
影响大脑健康
有学者曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑,结果发现:长期沉迷电子产品的孩子,大脑呈现萎缩状态,纹路杂乱;而健康生活的孩子,大脑纹路清晰。
导致情绪障碍
睡前玩手机不仅会影响睡眠,同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍,互为因果,相互恶化。长期睡不好,可能出现情绪问题,包括烦躁、抑郁、焦虑以及社会脱节等。
入睡困难,建议做好5件事!
入睡困难,不少人选择躺着玩手机。结果玩手机久了,更是入睡困难,简直就是恶性循环。那有什么方法可以帮我们快速入睡吗?
保持规律的入睡习惯
入睡之前这些事别做
睡前一个小时,尽量不要上网;临睡前不建议多喝水,以防半夜突然想去卫生间;晚餐要在睡前3小时前吃完,此后尽量不再进食;晚上也不建议进行剧烈运动。
保持适宜的卧室温度
降低周围环境温度,确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠,而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。
睡前做些其他放松事情
放松的事情,不是打游戏、刷手机。可以尝试泡个热水澡,阅读一些轻松的书籍,做做简单的拉伸,或者听听白噪音(风声、雨声、流水声、海浪声)等等。
睡不着试一试冥想
如果躺着实在睡不着,可以试试冥想。
从今天起如果我们能少刷手机每天早睡1小时身体就会发生很大的改变!让我们一起坚持早睡健康生活吧!
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